sadržaj:
- Medicinski video: Genius inventions that make the world a better place!
- 1. Pas pas (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Modifikacija:
- 3. Posadni mostovi / zdjelični liftovi
Medicinski video: Genius inventions that make the world a better place!
Izvor slike: theflexiblechef.com
Biti pogođen brigom jer se gestacijska dob približava kraju trimestra, ali rezultati ultrazvuka pokazuju da se glava vaše bebe još nije okrenula blizu zdjelice? Zapravo, ako je gestacijska starost još uvijek ispod 30 tjedana, vaše će dijete najvjerojatnije moći rotirati u pravilan položaj oko 32-34 tjedna trudnoće kako bi se normalno rodilo, a vi još uvijek imate priliku pomoći bebi da rotira svoju poziciju s nekoliko položaja koji će Objasnio sam. Ali provjerite jeste li se najprije posavjetovali sa svojim opstetričarima.
Očekuje se da će položaj koji ću objasniti u nastavku pomoći u rotiranju položaja bebe, ali naravno, vjerojatnost ovisi o stanju trudnoće i vlastitoj bebi. Ne postoji 100-postotno jamstvo, ali nema štete ako pokušate kako treba?
1. Pas pas (Anahatasana)
Ova pozicija je namijenjena podizanju zdjeličnog područja i davanja prostora trbuhu tako da može natjerati dijete da se pomakne kako bi rotirao položaj glave, način na koji je vrlo lako započeti s položajem dječja poza,zatim podignite područje zdjelice i poravnajte dlanove s ispruženim rukama. Možete staviti čelo ili bradu na pod, pazeći da uvijek dišete kada ste u položaju. Možete to učiniti za 10-20 udisaja. Zaustavite ovu pozu ako osjećate vrtoglavicu ili mučninu, nemojte to činiti ako imate visoki krvni tlak. Ako vam koljeno boli, upotrijebite pokrivač ili tanki jastuk kako biste položaj učinili ugodnijim.
2. Viparita Karani
Postoje slučajevi kad ste trudni da se više ne osjećate puno ili da podižete zdjelicu. Sljedeće je mjesto dobro učiniti jer ležite. Ako se dugo ne osjećate ugodno ležeći na leđima, dajte bazu zdjeličnoj površini kako bi bila ugodnija. Za one od vas koji imaju visoki krvni tlak, provjerite je li položaj zdjelice previsok i zaustavite pozu ako osjećate vrtoglavicu. Uvijek udahnite dugo kad ste u položaju.
modifikacija:
Osim ležanja s ravnim nogama, možete to učiniti i modifikacijom, savijanjem obje noge i pričvršćivanjem dlanova na zid, ili pomoću stolice za noge.
3. Posadni mostovi / zdjelični liftovi
Lezite s otvorenim nogama, savijte koljena s nogama pritisnutim o pod i podignite zdjelicu. Zadržite 3-5 udisaja, ali ako se osjećate preteško za držanje, koristite pomoć /podrška podupirati zdjelicu blokovima joge ili debelim pokrivačima. Ako se osjećate dovoljno udobno, može se ponoviti 3 puta. Uvijek udahnite dugo kad ste u položaju.
Pokrete možete prakticirati redovito dok dijete ne dođe u položaj koji se očekuje od rođenja. Održavajte svoje držanje dobro kada vežbate položaje iznad, jer će dobro držanje proširiti prostor u trbuhu tako da vaše dijete može rotirati njegov položaj. Opustite se u svakom pokretu i držanju dok zamišljate da se vaše dijete okreće u očekivani položaj, jer kada ste opušteniji, trbuh će biti u mogućnosti dati dječjoj sobi da se kreće.
Sretno!
** Dian Sonnerstedt je profesionalni instruktor joge koji aktivno podučava različite vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin i Prenatal Yoge, kako privatnim tako i uredskim. Dian je trenutno registriran na YogaAlliance.org i može se izravno kontaktirati preko svog Instagram računa, @diansonnerstedt.
PROČITAJ TAKO:
- Što trebate učiniti ako pozicionirate bebinicu
- Je li istina da je žena s malom zdjelicom teško roditi normalno?
- 5 stvari koje trebate znati prije odlaska na vodeni rod
