sadržaj:
- Medicinski video: KVANTNA MEDICINA - kako sam resila SVE zdravstvene probleme
- Pregled kognitivno-bihevioralne terapije (CBT)
- Koraci za CBT terapiju za liječenje nesanice
- 1. Terapija kontrole stimulacija
- 2. Ograničavajuća terapija spavanja
- 3. Relaksacijska terapija
- 4. Odgoj higijene spavanja
- 5. Kognitivna terapija i psihoterapija
Medicinski video: KVANTNA MEDICINA - kako sam resila SVE zdravstvene probleme
Tablete za spavanje su često prvi izbor za liječenje nesanice. No pilule za spavanje zapravo nisu pravo rješenje jer njihovi učinci na duže staze mogu uzrokovati ovisnost. Zbog toga vas mnogi liječnici i zdravstveni radnici potiču na toučiniti kognitivne bihevioralne terapije za prevladavanje problema s nesanicom.
Pregled kognitivno-bihevioralne terapije (CBT)
Glavna svrha kognitivne bihevioralne terapije (CBT) je promijeniti način razmišljanja ili ponašanje koje uzrokuje različite probleme u životu. Pa općenito, nesanica je ukorijenjena u nezdravom načinu života i neurednom obrascu spavanja koji je trajao tako dugo da ga je teško promijeniti.
Zato će se CBT terapija obaviti ako se poremećaji spavanja ne poboljšaju, čak i nakon što pokušate na različite načine poboljšati dosadašnje obrasce spavanja.
CBTza liječenje nesanice (kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu / CBT-I) je strukturirani program koji vam pomaže da razvijete dobre navike spavanja izbjegavajući različita ponašanja i negativne misli koje vas čine nesposobnim za dobro spavanje.
Koraci za CBT terapiju za liječenje nesanice
Sama CBT-I sastoji se od nekoliko terapijskih metoda za liječenje nesanice, uključujući:
1. Terapija kontrole stimulacija
Stimulus je sve što uzrokuje odgovor. Svrha ove metode je dobiti pozitivan odgovor kada spavate noću. Zato će liječnici ili terapeuti naučiti pacijente da reguliraju svoje umove tako da mogu spajati spavaću sobu samo s aktivnostima spavanja. Jer, ležanje u krevetu u stanju budnosti (npr. Tijekom igranja HP-a ili laptopa) može biti loša navika koja otežava spavanje.
Ova metoda će vas naučiti koristiti krevet samo za spavanje i seksualne aktivnosti. Dakle, ne biste trebali čitati, gledati TV ili činiti bilo što drugo osim spavanja na krevetu. Također vas uče da spavate odmah ako se osjećate vrlo pospano.
Ako ne možete spavati nakon 20 minuta, iako ležite u krevetu, morate ustati iz kreveta i obaviti opuštajuću aktivnost. Na primjer meditacija. Ako se osjećate pospano, možete se ponovno vratiti na spavanje.
2. Ograničavajuća terapija spavanja
Ova metoda se provodi ograničavanjem vremena spavanja na samo 5 sati dnevno od idealnog vremena spavanja od 7 sati dnevno. To je učinjeno tako da postanete spavani i umorni noću.
Pa, stanje spašavanja zapravo će vam pomoći da brže zaspite i budite se manje noću. Kao rezultat toga, možete bolje spavati i stabilizirati vaše spavanje tijekom noći.
Ako se vrijeme spavanja poboljša, vaši sati spavanja postupno će se povećavati.
3. Relaksacijska terapija
Relaksacijska terapija uči vas kako da opustite um i tijelo kako biste smanjili stres i tjeskobu, što vam otežava dobro spavanje. Ova se metoda može koristiti i tijekom dana i prije odlaska u krevet s meditacijom, vježbama disanja, opuštanjem mišića i tako dalje.
Obično se relaksacijska terapija provodi istovremeno s biofeedbackom. Sam Biofeedback je senzorski uređaj ugrađen u tijelo pacijenta za mjerenje razine napetosti mišića, brzine otkucaja srca i učestalosti moždanih valova pacijenta.
Ova metoda zahtijeva od vas da se usredotočite i usredotočite se kako biste vidjeli rezultate. Neki ljudi mogu brzo naučiti ovu metodu u samo nekoliko sesija. Međutim, nekim drugim ljudima možda će trebati mnogo sesija kako bi ovladale ovom tehnikom.
4. Odgoj higijene spavanja
U mnogim slučajevima, poremećaji spavanja često su uzrokovani lošim navikama kao što su pušenje, pijenje previše kofeina i alkohola, ili ne redovito vježbanje. Sada primjenom ove metode od vas se zahtijeva da dosljedno provodite zdrav način života.
I ne samo to, terapija higijene spavanja također će pružiti niz osnovnih savjeta koji će vam pomoći razviti zdravo spavanje.
5. Kognitivna terapija i psihoterapija
Ova metoda se koristi kako bi vam pomogla identificirati negativne misli i osjećaje koji vam mogu otežati spavanje. Kasnije ćete naučiti kako prevladati negativne misli i poboljšati pozitivne stavove i samopouzdanje. Zbog toga se usredotočite na oslobađanje od briga koje osjećate iz uma.
Kod CBT-I terapije, ljudi koji imaju akutnu nesanicu više ne moraju uzimati pilule za spavanje, što u budućnosti može ugroziti njihove živote. Prema istraživačima iz American College of Physicians, CBT-I je prošao različite faze eksperimenata, tako da je prikladan za primjenu kod ljudi koji imaju poteškoće sa spavanjem kako bi mogli dobro spavati noću.
