sadržaj:
Medicinski video: LOPOV & ALARM
Tko ne voli spavati? Za mnoge ljude potreban je alarm kako bi se osiguralo da tijelo može biti budno i mirno spavati. Bez alarma, mogli bismo otići predaleko i samo se probuditi kad budemo spavali deset sati bez prestanka.
Ali jeste li znali da će glasan, gromoglasan zvuk alarma šokirati vaše tijelo koje nije spremno za pomicanje iz sna, i slati osjećaj pumpanja adrenalina po cijelom tijelu? Naglo oslobađanje adrenalina može naškoditi vašem srcu; povećava krvni tlak i ubrzava rad srca, kako je zaključio Nacionalni institut za industrijsko zdravlje Japana. Za osobe koje su prekomjerne tjelesne težine, neprestano tjeskobno očekuju dolazak alarma za vrijeme spavanja, kao i nedostatak sna, bez obzira na malu stimulaciju koju dobiju, još uvijek može izazvati srčani udar.
Ali ja sam zdrava, pa mogu li još uvijek koristiti alarm?
Zdravo tijelo nije iznimka. Ako zavisite od alarma da vas budite svako jutro, vjerojatno se ne odmorite dovoljno, što je oko 7-9 sati dnevno. Nedostatak sna od preporučenog vremena je dvostruko veći rizik od srčanog udara. Istraživači iz Njemačke otkrili su da je nakon provedene studije na 5.600 pacijenata sa srčanim bolestima, svaki ponedjeljak povećan rizik od srčanog udara, u usporedbi s drugim danima.
Istraživači su također otkrili da su tijekom proteklih deset godina ljudi često spavali kasno nego inače, ali se probudili u isto doba dana, zbog čega smo izgubili oko 40 minuta sna tijekom radnih dana. Također provodimo više vremena izvan aktivnosti, koje također postaju jedan od čimbenika koji uzrokuju da se naši biološki sati spavanja promijene.
Mnogi ljudi preporučuju da spavaju najmanje 7 sati dnevno, ali vrlo guste dnevne aktivnosti često zahtijevaju da "krademo" san. Tjelesna potreba za spavanjem i potreba za životom često se sukobljavaju i uzrokuje nepravilne obrasce spavanja.
Odnos između prekomjerne težine i nedostatka sna zapravo se ne temelji samo na tome koliko sna spavate, nego na biološkom satu tijela koji se raspada zbog neurednog obrasca spavanja.
Našim svakodnevnim životom upravljaju dvije glavne pojave koje se javljaju prirodno: unutarnji cirkadijurni sat tijela i rotacija Zemlje. Središte biološkog sata ljudskog tijela nalazi se u snopu živaca koji se zove suprachiasmatic nucleus, u hipotalamusu mozga. Taj središnji sat djeluje kao okidač za srce, sinkronizirajući druge "satove" za koje znanstvenici vjeruju da se nalaze u cijelom tijelu. Ovaj cirkadijalni satni sustav kontrolira razne tjelesne funkcije, uključujući izlučivanje hormona, tjelesnu temperaturu i krvni tlak. Ovaj cirkadijalni sat također funkcionira kao regulator dnevnih aktivnosti organa.
Tijelo će imati cirkadijalni satreset resetirajte automatski svaki dan kako biste i dalje mogli raditi u 24-satnom ciklusu. Ta se preraspodjela događa kada je tijelo izloženo jutarnjem suncu i mraku noću. Signali iz mozga će biti primljeni od strane optičkog živca tijela da ponovno reguliraju biološki sat tijela.
Spavanje se često smatra luksuzom. No, istraživači su otkrili da ljudi koji spavaju manje od preporučenog vremena neće raditi učinkovito tijekom jutra i popodneva, stvarajući tako nezdrav ciklus: kasni rad i manje spavanja. Spavanje se često smatra lijenošću, dok nas, naprotiv, sprema da budemo aktivni.
Ne mogu živjeti bez alarma, kako to riješiti?
Prema nekim istraživanjima, način na koji postavljamo alarme ne odgovara onome što tijelo stvarno treba, nego kad se moramo probuditi. Ako se vaš alarm iznenada oglasi usred prirodnog ciklusa spavanja, možda ćete se tijekom dana osjećati jako umorno, bez obzira na to koliko ste dugo spavali.
Vaš ciklus spavanja traje do 90 minuta, a sastoji se od 4 faze. Treći do četvrti stadij je vaše najsanije razdoblje, gdje su tjelesna temperatura, otkucaji srca, oslobođena energija i brzina disanja niski i stabilni. Prema časopisu Američkog liječničkog zbora, rano ustajanje, osobito u kasnim stadijima sna, može uzrokovati trenutni gubitak pamćenja i prepreke kognitivnim sposobnostima.
Neki istraživači predlažu da vrijeme alarma bude najmanje 7,5 - 9 sati nakon što zaspite, ako možete. Ako to nije moguće, postavite alarm nakon što ste spavali 6 sati, jer ćete se probuditi u ranim fazama ciklusa spavanja, u usporedbi s buđenjem u sredini REM (brzog pokreta očiju). Ali ne brinite, ovo je pravilo samo u nacrtu. Svako ljudsko tijelo ima različite bioritme.
PROČITAJ TAKO:
- Savjeti za buđenje jutarnjeg duha
- 5 hrane koju treba izbjegavati na doručku
- Previše dugotrajno lupanje izaziva bolest srca i dijabetes
