sadržaj:
- Medicinski video: ZDRAVE GRICKALICE ZA DIJABETIČARE
- Grickalice sa sadržajem ugljikohidrata od oko 10-20 grama:
- Grickalice sa sadržajem ugljikohidrata od oko 30 grama (pogodno za jelo prije vježbanja):
- Savjeti za pamćenje:
Medicinski video: ZDRAVE GRICKALICE ZA DIJABETIČARE
Za one od vas koji imaju dijabetes, priprema zdrave hrane svakako je važna. Ali što je s grickalicama? Vi svakako također treba obratiti pozornost na vrstu užine koju konzumirate. C, amilan je identičan hrani koja je bogata šećerom i mastima. Ali ne morate brinuti, mnoge vrste grickalica mogu biti referenca.
Vrste zalogaja napravljenih od žitarica, voća ili povrća najbolji su izbor jer su ovi grickalice zdraviji od slanih zalogaja i slastica. Ovaj snack također može pobijediti i dati vam energiju koja vam je potrebna.
Bez obzira na to koliko vrsta grickalica želite, posluživanje je ključ za kontrolu šećera u krvi i izbjegavanje dobivanja na težini. Dakle, izbjegavajte prolazak kroz nezdravu salu supermarketa u supermarketu i mijenjanje zalogaja zdravijim izborom.
Ovdje su neki primjeri grickalica koje mogu biti vaša referenca, također je navela koliko se ugljikohidrata nalazi u njemu.
Grickalice s udjelom ugljikohidrata manjim od 5 grama:
- 15 badema
- 3 štapića od celera + 1 žlica maslaca od kikirikija
- 5 mrkve
- 5 rajčica + 1 žlica umaka od ranča
- 1 kuhano jaje
- 1 šalica krastavaca kriške + 1 žlica ranča umak
- Of šalica svježih borovnica
- 1 šalica zelene salate + 1/2 šalice krastavca na kockice + ocat i maslinovo ulje
- 1 sladoled bez šećera
- 1 zdjelu kokica
- 2 slanih keksa
- ½ šolje želatine bez šećera
- 1 niz sira
- 8 zelenih maslina
- 2 žlice bundeve ili susama
- Av iz avokada (~ 4 g.)
Grickalice sa sadržajem ugljikohidrata od oko 10-20 grama:
- . Šalica mješavina voća i oraha
- 1 šalica pileće juhe, juha od rajčice (napravljena s vodom) ili juha od povrća
- 1 mala ili narančasta jabuka
- 3 zdjele lagane kokice
- 1/3 šalice humusa + 1 šalica svježeg rezanog sirovog povrća (zelena paprika, mrkva, brokula, krastavac, celer, cvjetača ili kombinacija)
- Of šalica mekog sira + ½ šalice konzerviranog ili svježeg voća
- 1 sir quesadilla (napravljen od jedne kukuruzne ili pšenične tortilje + 1 unca naribanog sira) + ¼ šalica salse
- 2 kolača od riže (promjera 4 inča) + 1 žlica maslaca od kikirikija
- 5 pšeničnih krekera (ili ¾ oz) + 1 komad sirena
- ½ purećeg sendviča (1 komad pšeničnog kruha + 2 unce purana + senf)
- ½ šalice salate od tunjevine + 4 slane keksa
Grickalice sa sadržajem ugljikohidrata od oko 30 grama (pogodno za jelo prije vježbanja):
- ½ sendviča s maslacem od kikirikija (1 komad pšeničnog kruha + 1 žlica maslaca od kikirikija) + 1 čaša mlijeka
- Jogurt od 6 oz + ¾ šalice bobica (borovnice, kupine, maline ili kombinacije)
- 1 kolač + 1 žličica margarina s niskim udjelom masti
- 3/4 šalice pšenice, žitarice + ½ šalice nemasnog mlijeka
- 1 srednja banana + 1 žlica maslaca od kikirikija
Savjeti za pamćenje:
- Prvo morate znati veličinu porcije, a ako niste sigurni, upotrijebite čašu i žlicu;
- Ne zaboravite brojati ugljikohidrate koje želite jesti.
- Izbjegavajte grickanje ispred televizora ili računala ili tijekom čitanja ili vožnje.
- Pohranite zalogaje za zalogaje kako ne biste morali kupiti sastojke potrebne za užinu.
