sadržaj:
- Medicinski video: Fotografija: kako iz hobija prijeći u profesionalne vode?
- Savjeti za održavanje zdravlja tijekom noćne smjene
- 1. Podesite obrasce spavanja
- 2. Prilagodite obrasce zdrave prehrane
- 3. Odmaknite se
- 4. Odredite raspored pomaka
- 5. Ograničite potrošnju kave
Medicinski video: Fotografija: kako iz hobija prijeći u profesionalne vode?
Ponekad vaša profesija zahtijeva rad u noćnoj smjeni, kao što su liječnici, medicinske sestre, stjuardese, piloti, vozači, zaposlenici u tvornici, novinari, tiskari, službenici osiguranja ili 24-satni trgovci. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, radno vrijeme često je povezano s brojnim zdravstvenim problemima kao što su povećani rizik od metaboličkih problema, bolesti srca, probavnih poremećaja, pretilosti i raka.
Noćna smjena također može utjecati na sposobnost tijela da popravi oštećenje DNA. Osim toga, razina melatonina u tijelu se također smanjuje, to je hormon koji je odgovoran za regulaciju biološkog sata tijela.
Međutim, i dalje možete održavati zdravlje tijela tijekom noćne smjene tako što ćete napraviti nekoliko promjena u načinu života. Ovdje su savjeti za održavanje zdravlja tijekom rada u noćnoj smjeni.
Savjeti za održavanje zdravlja tijekom noćne smjene
Svatko ima drugačiji način rada kroz noćnu smjenu. Sada, primjena sljedećih strategija može vam pomoći u prevladavanju zdravstvenih ili mentalnih problema kada radite noćnu smjenu i budite sigurni da ćete ostati dovoljno dobro.
1. Podesite obrasce spavanja
Noćna smjena vas drži budnom noću. Iako noću, tijelo oslobađa hormon melatonin, što vas čini pospanim i manje budnim. Jer, uistinu je vaše tijelo dizajnirano za spavanje noću.
Odrasli obično moraju spavati između 7-9 sati svake noći. Manje od toga doživjet ćete "dug" za spavanje. Jedini način da se vrati dugovanje u snu je nastavak sna koji vam nedostaje i to treba učiniti što je prije moguće.
Isprobajte ove korake kako biste održali svoj uzorak spavanja:
- Ne odgađajte spavanje. Ako imate vremena i pospani, odmah idite na spavanje.
- Nakon noćne smjene potrebno je 7 do 9 sati spavanja.
- Jedite i pijte prije odlaska u krevet, jer za neke ljude glad ili žeđ mogu dovesti do lošeg spavanja.
- Nemojte piti alkohol prije spavanja. Alkohol može smanjiti kvalitetu spavanja i poremetiti fazu spavanja, što će vas sljedeći dan osvježiti.
- Ne pušite prije spavanja. Nikotin je stimulans koji uzrokuje probleme s spavanjem.
- Provjerite je li spavaća soba tiha, tamna i hladna. Koristite čepove za uši da blokirate buku tijekom dana i postavite tamne zavjese kako biste spriječili ulazak sunčeve svjetlosti u sobu.
- Recite svojim prijateljima i obitelji o svom radnom vremenu kako ne bi ometali vaše sate.
2. Prilagodite obrasce zdrave prehrane
Netko tko radi u noćnim smjenama teži ka metaboličkom sindromu i ima povećani rizik od pretilosti zbog loše prehrane i poremećaja biološkog sata tijela.
Planiranje prehrane može vam pomoći da ostanete zdravi tijekom noćne smjene i da se više opustite kada trebate spavati. Evo nekoliko načina na koje možete to učiniti.
- Jedite s istom prehranom kao i tijekom dana.
- Često jesti zdrave zalogaje kako bi se izbjegla pospanost zbog sitosti.
- Odaberite hranu koja se lako probavlja, kao što su kruh, riža, tjestenina, salate, mliječni proizvodi, voće i povrće.
- Izbjegavajte hranu koju je teško probaviti, kao što su pržena hrana, začinjena hrana i prerađena hrana.
- Izbjegavajte slatku hranu. Iako slatka hrana može osigurati energiju, to također može brzo smanjiti energiju.
- Voće i povrće pripremite kao užinu. Šećer iz voća i povrća se polako pretvara u energiju i oba su važan izvor vitamina, minerala i vlakana.
- Pijte dovoljno kada radite na održavanju tjelesne i mentalne sposobnosti, ali ne zadržavajte uriniranje prije spavanja.
3. Odmaknite se
Napping je važna stvar za rad u noćnoj smjeni. Dok odspavate prije nego započnete radno vrijeme, možete pomoći u prevladavanju umora. Vrijeme odmora tijekom rada je važno kako bi vaše tijelo bilo zdravo.
Pokazalo se da napinjanje povećava i obnavlja moć mozga. Spavanje od najmanje 45 minuta odmora od posla će vas osvježiti. Čak je i spavanje 20-45 minuta pokazalo se korisnim za radnike u smjenama za ublažavanje umora.
Idealno je da drijema ne prelazi 45 minuta za maksimalnu korist. Više od toga, možete se probuditi vrtoglavo ili razdražljivo.
4. Odredite raspored pomaka
Možda je na nekim radnim mjestima tvrtka odredila raspored smjena. Međutim, neki drugi mogu biti vaš vlastiti izbor.
Ako možete odrediti raspored radne smjene. Pokušajte ne raditi u noćnoj smjeni za redom. Možete postati manje pospani nekoliko noći na poslu. Vjerojatnije je da ćete se oporaviti ako možete ograničiti noćnu smjenu i zakazati praznike između.
5. Ograničite potrošnju kave
Kofein je stimulans. Većina ljudi pije kavu kako bi započela radni dan. Kada konzumirate kavu u skladu s dnevnom dozom ili ne prekomjerno, to će vam pomoći da budete budni tijekom noćne smjene.
Međutim, ako konzumirate kofein ili kavu prekomjerno, to može uzrokovati probavne smetnje i grčeve mišića.
Konzumiranje kave treba zaustaviti oko 6 sati prije spavanja kako bi se osiguralo da stimulansi ne utječu na vaš san.
