sadržaj:
- Medicinski video: I don't want children -- stop telling me I'll change my mind | Christen Reighter
- Zašto obrasci spavanja utječu na plodnost žena?
- Osim plodnosti, nedostatak sna može utjecati na nekoliko stvari u vašem tijelu
- Kako postavljate dobar uzorak spavanja?
- 1. Upravljanje stresom
- 2. Nemojte raditi prekovremeno
- 3. Izbjegavajte navike koje ometaju spavanje
- 4. Uživajte na suncu
Medicinski video: I don't want children -- stop telling me I'll change my mind | Christen Reighter
Spavanje je nužnost života koja može pomoći osvježiti i poboljšati sustav mozga, raspoloženjei važni hormoni u tijelu, uključujući hormone ženske plodnosti. Ako imate nepravilan menstrualnog ciklusa, šanse su vaše spavati pattern je loše. Zašto? Pogledajte objašnjenje u nastavku.
Zašto obrasci spavanja utječu na plodnost žena?
Mozak regulira hormon melatonin i kortizol u tijelu. Oba ova hormona reguliraju cirkadijalni ritam, biološki sat tijela koji kontrolira sve funkcije ljudskih organa. Cirkadijalni ritmovi također reguliraju kada ste pospani noću i kada se ujutro probudite.
Hormon melatonina je produced by pineal žlijezda, koja se nalazi u mozgu u blizini centra vaše vizije. Ako vaše oči dobiju malo svjetla ili tame, epifiza će uhvatiti da je noć i povećati proizvodnju hormona melatonina.
Kada se poveća razina hormona melatonina, pojavit će se pospanost i potaknuti oslobađanje hormona estrogena i progesterona pomoću luteinizirajućeg hormona (LH) i leptina koji utječu na plodnost. Izvješće iz Shapea, studija navodi da previše svjetla noću iz svjetiljke ili televizije može usporiti proizvodnju melatonina, uzrokujući nesanicu i narušavajući ženske reproduktivne hormone. Vaš menstrualni ciklus može biti poremećen ili čak smanjiti vaše šanse za trudnoću.
Iako se pokazalo da istraživanja koja su provedena nisu mnogo, interhormonski odnos koji igra ulogu i stvara se tijekom spavanja je veza između spavanja i ženske plodnosti.
Osim plodnosti, nedostatak sna može utjecati na nekoliko stvari u vašem tijelu
Nedostatak sna dugoročno ne samo da ometa žensku plodnost, već vas i čini razdražljivim i ćudljivim. Tijekom vremena to može smanjiti seksualnu kvalitetu i smanjiti vaše šanse za brzo dobivanje djece. Bolesti kao što su dijabetes, pretilost i bolesti srca također su sklonije pojavljivanju kod ljudi sa slabim obrascima spavanja.
Prijavio Attain Fertility, Dr. Tracy Latz, psihijatar iz Sjeverne Karoline u Sjedinjenim Američkim Državama (US), izjavila je da nedostatak sna zbog nesanice može uzrokovati prerano starenje.
Kako postavljate dobar uzorak spavanja?
Normalno, potreba za spavanjem za odrasle je oko osam sati. Međutim, ponekad doživljavate poremećaj, kao što je nesanica koja ometa obrasce spavanja. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da poboljšate svoje obrasce spavanja kako biste dobili bolju kvalitetu sna.
1. Upravljanje stresom
Kada se osjećate pod stresom, razine kortizola u tijelu su visoke. To će vas spriječiti u opuštanju i dobivanju kvalitetnog sna tako da se vaši obrasci spavanja pogoršaju. Da biste to prevladali, pokušajte raditi jogu.
2. Nemojte raditi prekovremeno
Nepravilna menstruacija i poteškoće s trudnoćom, prema Dr. Phyllis Zee, voditeljica Centra za poremećaj spavanja i profesor neurologije na Sveučilištu Northwestern u SAD-u, bavi se rasporedom rada (smjena noć) ili naviku prekovremenog rada svake noći.
3. Izbjegavajte navike koje ometaju spavanje
Postoje mnoge navike koje mogu poremetiti vaše obrasce spavanja. Na primjer gledanje televizije, igranje mobitela, čitanje knjiga i konzumiranje kofeina pet sati prije spavanja. Sve te aktivnosti otežavaju spavanje.
4. Uživajte na suncu
Svakome je potrebno najmanje jedan sat izlaganja suncu svaki dan kako bi se vratio cirkadijalni ritam. "Svijetlo svjetlo može povećati ovulaciju, iako je upotreba jakog svjetla za obnovu plodnosti još uvijek pod istragom", rekao je Dr. Daniel Kripke, psihijatar sa Sveučilišta u Kaliforniji, SAD.
Ako doživite poremećaje spavanja, kao što su apneja za vrijeme spavanja, nesanica i druge bolesti koje uzrokuju smanjenje kvalitete sna. Bolje je odmah provjeriti svoje zdravlje sa svojim liječnikom kako biste dobili tretman i liječenje koje je trajno, tako da se vaš uzorak spavanja poboljša i vrati u normalu.
