sadržaj:
- DASH dijeta je najbolja dijeta za hipertenzivne osobe
- To znači da ne moram uzimati lijek za hipertenziju ako imam DASH dijetu?
- Savjeti za početak DASH dijeta za hipertenziju
DASH dijeta značiDijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije,zdrava prehrana za koju je dokazano da pomaže u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine. Ipak, glavna korist ove moderne prehrane je kontrola hipertenzije i smanjenje kolesterola. DASH dijeta se fokusira na smanjenje unosa natrija, masti i kolesterola povećanjem unosa bjelančevina, vlakana i osiguravanjem odgovarajućih vitamina i minerala.
DASH dijeta je najbolja dijeta za hipertenzivne osobe
DASH dijeta pomaže vam u odabiru zdrave hrane i poduzimanju drugih radnji koje pomažu kontrolirati krvni tlak i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Studija, sponzorirana od strane Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), pokazala je prednosti DASH dijete za snižavanje krvnog tlaka sve dok su lijekovi. Prikazani rezultati su također brzi. Mnogi ljudi koji idu na DASH dijetu smanjili su krvni tlak u samo četrnaest dana.
To se događa zato što dijeta bogata mineralima, bogata vlaknima, niskom količinom zasićenih masti i natrija može smanjiti krvni tlak. Mnoge korisne hranjive tvari nalaze se u voću i povrću, uz hranu i mlijeko s niskim udjelom masti koje ne konzumiraju mnogi Indonežani.
To znači da ne moram uzimati lijek za hipertenziju ako imam DASH dijetu?
Kada se pravilno izvodi, DASH dijeta može pomoći smanjiti krvni tlak unutar 2 tjedna. Smanjenje broja nije previše, ali ako se i dalje radi redovito, DASH dijeta je vrlo učinkovita u smanjenju krvnog tlaka u velikim količinama.
Osim toga, imat ćete mnoge prednosti koje slijede nakon DASH dijete. Razlog tome je što ljudi koji slijede dijetu s niskom količinom zasićenih masnoća, bogatu voćem, povrćem, orašastim plodovima i drugim biljnim bjelančevinama mogu smanjiti rizik od bolesti srca i raka.
Pogotovo ako je vaša prehrana ujednačena s različitim promjenama načina života, kao što je redovita tjelovježba, prestanak pušenja i ne konzumiranje prekomjernog alkohola, može vam pružiti dodatne zdravstvene pogodnosti.
Savjeti za početak DASH dijeta za hipertenziju
Obično ljudi koji imaju visoki krvni tlak imaju i druga medicinska stanja, uključujući bolesti srca. Srećom, DASH dijeta će također imati koristi od ovog stanja. Zbog visokog unosa vlakana i bogata vitaminima i mineralima, ova dijeta može pomoći u snižavanju kolesterola, lakše kontrolirati šećer u krvi i smanjiti rizik od određenih vrsta raka.
DASH dijeta savjetuje vam da svakodnevno promatrate nekoliko obroka hrane iz različitih skupina hrane. Količina hrane koju trebate može varirati ovisno o tome koliko kalorija dnevno trebate.
Pokretanje DASH dijete je jednostavno, jer možete mijenjati postupno. Na primjer, počnite se ograničavati da ne konzumirate sol više od 1 čajne žličice dnevno. Nakon što je vaše tijelo počelo koristiti ovu dijetu, možete smanjiti unos soli na 2/3 čajne žličice dnevno. Ovaj iznos uključuje sav unos soli koji svakodnevno konzumirate, bilo da se radi o pakiranim namirnicama, grickalicama, jelima koje sami napravite i tako dalje.
Također, pazite da na svoju prehranu uvijek dodate više povrća i sušenog graha. I ne samo to, svaki dan napravite plodove kao zdrav obrok. Ne manje važno, ne zaboravite uvijek čitati oznake hrane svaki put kad jedete pakiranu hranu.
Sada je pravo vrijeme da otvorite svoj um o poboljšanju zdravlja ako jedete više voća i povrća, druge zdrave hrane i vježbanja. Ovo nije tradicionalna prehrana koja se fokusira na "lošu hranu" koju treba izbjegavati iz vaše prehrane. Ova dijeta je usredotočena na dodavanje zdrave hrane koja je dobra za kontroliranje krvnog tlaka i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
