sadržaj:
- Medicinski video: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
- Prednosti pilatesa za djecu
- 1. Povećajte fleksibilnost
- 2. Povećajte koncentraciju
- 3. Pomaže jačanju mišića
- 4. Popravite položaj tijela
- Savjeti za podučavanje pilatesa u djece
- 1. Ne zaboravite se zabaviti
- 2. Djeca moraju ostati udobna
- 3. Ispričajte o prednostima
- Pilates sportski pokret za djecu
- 1. Sto poza
- 2. Daska
- 3. Rastezanje za jednu nogu
- 4. Označite Tock Side Bech
Medicinski video: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
Pilates sportovi nisu pogodni samo za odrasle, djeca također mogu dobiti mnoge pogodnosti od ovog sporta. Međutim, postoje razlike u tome kako podučavati djecu da rade pilates učenjem odraslih. Osim toga, postoje i neki pilates pokreti koji se preporučuju djeci tako da to možete učiniti kod kuće. Već znate prednosti pilates sporta posebno za djecu? Hajde, saznajte više u nastavku.
Prednosti pilatesa za djecu
1. Povećajte fleksibilnost
Dob djece je najbolje vrijeme za povećanje fleksibilnosti. Pilates poze može pomoći zadržati mišiće i tetive djeteta aktivnijim. Djeca će također imati raspon pokreta (ROM) ili širi raspon pokreta.
Djeca koja imaju dobru fleksibilnost bit će mnogo zdravija. Osim toga, djeca koja imaju širi ROM imaju manji rizik od bolova i ozljeda mišića i razvijaju bolje koordinacijske sposobnosti.
2. Povećajte koncentraciju
Kada se radi o pokretu pilatesa, djeci je potrebna velika koncentracija na dijelu tijela koje se kreće. Ova vježba pomoći će vašem djetetu da poveća svoju sposobnost koncentracije kako bi djelotvornost dječjeg rada bila i bolja u obavljanju aktivnosti. Djeca se lakše usredotočuju.
Ne samo to, djeca također uče slijediti upute svojih roditelja ili pilates trenera. Primjerice, savijanje koljena, povijanje glave ili stajanje. Naravno, potrebna je dobra koncentracija da bi se razumjele i prakticirale ove upute.
3. Pomaže jačanju mišića
Kontrolirano kretanje pilates vježbe može poboljšati cirkulaciju krvi i ojačati mišiće tijela tijela. Središnji mišić sastoji se od unutarnjih trbušnih mišića i mišića koji su najbliži kralježnici. Jaki mišići jezgre kod djece mogu pomoći u stabilizaciji koordinacije tijela, tako da djeci olakšava druge fizičke aktivnosti.
4. Popravite položaj tijela
Djeca su ovih dana često fiksirana na televiziji, na računalnim zaslonima ili drugim uređajima za vrijeme sjedenja (ili ležanja). Ako se ne provjeri, ova navika može negativno utjecati na njihovo držanje, npr. Leđa koja nisu ravna.
U međuvremenu, djeca koja redovito rade pilates imaju bolje držanje tijela tako da su njihova tijela otpornija na ozljede.
Savjeti za podučavanje pilatesa u djece
Tako da se djeci ne može lako dosađivati ili biti nervozna, postoji nekoliko stvari koje roditelji ili instruktori pilatesa moraju uzeti u obzir za djecu. Evo nekoliko savjeta.
1. Ne zaboravite se zabaviti
Obuka djece i odraslih svakako se radi na različite načine. Djeca vole nešto zabavno. Zato provjerite jesu li sve upute dane u lako razumljivim riječima. Također možete trenirati svoje dijete dok se šali ili se igra, tako da vaše dijete ostaje oduševljeno dok radi Pilates.
2. Djeca moraju ostati udobna
Dajte svom djetetu odgovarajuću odjeću za bavljenje pilates sportovima, kao što su dugačke hlačice ili kratke hlače, s trenirkom koja apsorbira znoj. Ako se vaše dijete žali na bol ili nelagodu, trebate prestati.
3. Ispričajte o prednostima
Sve dok pomaže djetetu da izvodi gimnastičke pokrete pilatesa, pokušajte dijeliti koristi koje će dobiti od Pilatesa. Recite mi da će njegovo tijelo postati jače i fleksibilnije, tako da će biti zdrav i fit.
Pilates sportski pokret za djecu
1. Sto poza
Kako to učiniti:
- Dijete leži na podlozi sa savijenim koljenima i stopalima stopala na podu.
- Stavite položaj ruke na stranu trbuha.
- Držite ruke paralelno s trbuhom.
- Zamolite djetetova stopala da budu ravna i stavite mu loptu pod noge. Zamolite dijete da drži loptu pod nogama.
- Zatim podignite glavu i ramena više od poda, a zatim ih ponovno spustite.
- Zamolite dijete da udahne i izdahne 5 sekundi u svakom pokretu.
2. Daska
Evo kako:
- Položaj tijela je kao početak push-upa, s otvorenim nogama u širini ramena.
- Vrat dolje.
- Ruke ravno na pod drže tjelesnu težinu.
Izvršite kretanje dasaka držanjem do 10 sekundi. Ili pružiti ugodnu atmosferu, držite malu utrku koja može najduže obaviti dasku. Za promjenu pokreta, položaj dlana koji dodirne pod može se zamijeniti položajem lakta koji dodiruje pod.
Osim toga, ako imate loptu za vježbanje, možete spustiti loptu pod djetetova stopala.
3. Rastezanje za jednu nogu
Evo kako:
- Djeca leže na prostirci s ravnim položajem tijela.
- Zatim pomaknite jedno koljeno rukama na prsa dok dišete.
- Kada vraćate ravno koljeno, izdahnite.
- Zatim naizmjenično s drugom stranom stopala povlači se prema prsima dok udiše. Zatim ispravite noge dok izdišete.
- Ponovite ovaj postupak 6-8 puta po svakoj nozi.
4. Označite Tock Side Bech
Cranya:
- Djeca sjede uspravno dok kralježnica nije ravno na ravnoj klupi ili podu.
- Pomicanje desnog uha približava se ramenu, dok se lijeva ruka pomiče u desno, prelazeći preko glave kako bi se protezala lijeva strana tijela uključujući i lijevo rebro.
- Kada se savijate na desnu stranu, zamolite dijete da izdahne.
- Zatim se vratite u početni položaj kako biste sjedili uspravno dok dišete.
- Nastavite savijati lijevu stranu dok izdišete.
- Ponovite postupak 4-6 puta od savijanja na svakoj strani.
- Nakon toga, zamolite dijete da okrene tijelo udesno dok gleda u desno rame koje se okreće
- Udahnite svako dijete da rotira svoje tijelo i izdahnite kad se dijete vrati u početni položaj.
- Ponovite isto kretanje na lijevoj strani. Ponovite 4-6 puta za svaku stranu.
