sadržaj:
- Medicinski video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
- Sadržaj hranjivih tvari u avokadu
- Upoznajte prehranu avokada
- Prednosti prehrane avokada
- 1. pomaže vam izgubiti težinu
- 2. Spriječiti osteoporozu
- 3. Održavajte zdravlje probavnog sustava
- Izbor recepata za prehranu od avokada
- Avokado i sendviči s jajima
- Smoothie špinat od avokada
Medicinski video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
Avokado je vrsta voća koje ima bezbroj zdravstvenih koristi. To je ono što čini avokado često uključenim u dijetni meni nekih ljudi. Čak i sada postoji posebna vrsta prehrane s ovim voćem. Da, dijeta avokada je trenutno u velikoj potražnji. Međutim, je li dijeta avokada stvarno učinkovita za gubljenje težine? Kako napraviti dijetu avokada? Saznajte odgovor ispod.
Sadržaj hranjivih tvari u avokadu
Avokado je izvor vitamina C, E, K i B-6, kao i riboflavina, niacina, folne kiseline, pantotenske kiseline, magnezija i kalija. Avokado također osigurava lutein, beta-karoten i omega-3 masne kiseline.
Iako većina kalorija u avokadu dolazi od masti, ne morate brinuti. Avokado je pun zdravih masti koje su korisne za kontrolu razine kolesterola i pomažu vam da ostanete puni.
Ako konzumirate masnoću, vaš mozak dobiva signal da isključi apetit. Jedenje masti također može usporiti razgradnju ugljikohidrata u tijelu, što pomaže u održavanju razine šećera u krvi.
Masnoća je vrlo važna za svaku stanicu u tijelu. Jedenje zdravih masti podržava zdravu kožu, povećava apsorpciju vitamina, minerala i esencijalnih hranjivih tvari koje rastvaraju masnoće. Zdrave masti koje se nalaze u avokadu mogu čak pomoći u jačanju imunološkog sustava.
Upoznajte prehranu avokada
Avokado vam može pomoći da izgubite težinu jer se možete osjećati potpunije nakon jela. Zato ne grickate puno i možete zadržati apetit. To je svakako dobro ako želite izgubiti težinu.
Dijeta avokada obavlja se uzimanjem avokada za doručak, ručak, večeru i užinu. Avokado se može poslužiti s kruhom, povrćemsmoothies, ili samo plod.
Dijete koje ograničavaju samo jednu vrstu hrane obično su nezdrave i ne preporučuju ih stručnjaci. Voće je zdrava hrana ako se konzumira u uravnoteženoj količini. Međutim, voće ne smije biti jedina hrana koju jedete u jednom danu. Pogotovo ako je vrsta voća upravo to i ono.
Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama, vlaknima, kalijem i vitaminom K. Ove hranjive tvari čine avokado zdravim plodom, ali u dovoljnim količinama.
Avokado je visokokalorično voće, s jednim i pol avokado koji sadrži 182 kalorija. Ako previše jedete, težina se ne smanjuje, povećat će se. To je ono što čini avokado također može povećati svoju težinu. Da, to ne znači da jedete voće, možete jesti što je više moguće. Ovo je zapravo pogrešno.
Osim toga, ako jedete avokado samo određeno vrijeme, izgubit ćete druge važne hranjive tvari koje ne sadrže avokado.
Možete učiniti jedan avokado dijeta prema Vašim ciljevima. Ako želite izgubiti težinu uz prehranu avokada, nemojte pretjerivati avokado. Zamijenite svoju prehranu s dodatnim avokadom, kao što su salata od avokada ili omlet od avokada. Najbolje je izbjegavati avokado kao užinu, jer ćete nesvjesno povećati unos kalorija.
Iako, ako želite povećati težinu s avokado dijeta. Možete zamijeniti avokado kao zdravu prehranu, primjerice za popodnevnu užinu.
Prednosti prehrane avokada
1. pomaže vam izgubiti težinu
Vrsta masti u avokadu je mononezasićena biljna mast. Ova vrsta masti naziva se dobra masnoća jer je vrlo lako sagorjeti i pretvoriti u energiju.
Zbog dobrog sadržaja masti i čvrstih kalorija, jedenje avokada može vas učiniti puno duljim. Također možete kontrolirati želju za snackom ili jesti ponovno. To je svakako dobro ako želite izgubiti težinu.
Avokado također uključuje voće koje je bogato vlaknima dok su ugljikohidrati niski, tako da vam mogu pomoći da izgubite težinu.
2. Spriječiti osteoporozu
Polovica avokada osigurava oko 25 posto potrebnog vitamina K dnevno.
Prednosti ovog vitamina često se previđaju, iako je vitamin K važan za zdravlje kostiju. Konzumiranje namirnica koje sadrže dovoljno vitamina K mogu podržati zdravlje kostiju povećanjem apsorpcije kalcija i smanjenjem drenaže kalcija kroz urin (urin).
3. Održavajte zdravlje probavnog sustava
Iako je tekstura mekana poput kreme, avokado je zapravo bogato vlaknima s oko 6-7 grama na pola voća.
Konzumiranje hrane s prirodnim vlaknima može spriječiti zatvor, održati zdrav probavni trakt i smanjiti rizik od raka debelog crijeva.
Izbor recepata za prehranu od avokada
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što prođete avokado dijetu. Jer, možda imate određena medicinska stanja koja zahtijevaju posebne načine prehrane. Osim toga, kako bi održali dnevne potrebe za hranom, nemojte samo jesti avokado od jutra do večeri.
Kombinirajte avokado s povrćem, osnovnom hranom, prilozima i drugim plodovima koji su bogati hranjivim tvarima. Evo dva primjera recepta za prehranu avokada koje možete isprobati.
Avokado i sendviči s jajima
sastojci:
- Av avokado
- 1½ žličice soka od limuna
- 1 žličica ulja avokada
- 3 kuhana jaja, sitno sjeckani
- Of šalica sitno sjeckanog celera (oko 1 stabljike)
- 1 žlica svježe sjeckanog lišća
- Salt žličice soli
- Pe tsp paprika
- 4 kriške prženog kruha od cjelovitog pšeničnog zrna
- 2 lišća salate
Kako napraviti:
- Istrljajte meso avokada i prenesite ga u zdjelu.
- Dodajte limunov sok i ulje, a zatim grubo zgnječite avokado.
- Dodajte mljevena jaja, celer, poriluk, sol i papar. Zatim dobro izmiješajte.
- Nanesite mješavinu avokada od jaja na prženi kruh od pšenice, zatim pokrijte svaki kruh komadom salate i još jednom kriškom tosta.
Smoothie špinat od avokada
sastojci:
- 1 šalicu nemasnog jogurta
- 1 šalicu svježeg špinata
- 1 zamrznuta banana
- Ado avokado
- 2 žlice vode
- 1 žličica meda
Kako napraviti:
Pomiješajte sve sastojke smoothies dok ne postane glatka. Smoothie Avokado je spreman za posluživanje.
