sadržaj:
- Medicinski video: Nash 2015 DVD BOX SET PART 2, Film 1 THE GUV'NOR + SUBTITLES Kevin Nash Carp Fishing
- 1. Grijanje je još obvezno
- 2. Koristite slojevitu odjeću
- 3. Nastavite koristiti kremu za sunčanje
- 4. Nastavite piti
- 5. Koristite rukavice i šešir
- 7. Ostanite hladni nakon vježbanja
Medicinski video: Nash 2015 DVD BOX SET PART 2, Film 1 THE GUV'NOR + SUBTITLES Kevin Nash Carp Fishing
Ako možete redovito vježbati, nemojte ga činiti kišnom sezonom kao izgovor za odsutnost. Međutim, sportovi tijekom kišne sezone također su izloženi riziku od ozljeda. Klizav i blatnjav put ima visok rizik od proklizavanja. Da ne spominjem rizik od bolesti nakon kiše. Psstt ... Ne morate brinuti ako znate sigurne savjete.
1. Grijanje je još obvezno
Zagrijavanje je ritual koji ne smijete propustiti svaki put kada želite vježbati, kako u vrućem, tako iu vjetrovitom hladnom vremenu. Zapravo, vježbanje bez grijanja, osobito u hladnom vremenu, povećava rizik od uganuća ili ozljeda.
Međutim, kako se i vi zagrijati, ne smijete biti neoprezni. Stručnjaci preporučuju da se najprije zagrijete najmanje 15 minuta u prostoriji kako bi se temperatura vašeg tijela brže povećala. Zatim slijedite pokret za istezanje kako biste spriječili ozljede.
Ako vam stanje ne dopušta zagrijavanje u zatvorenom prostoru, pripazite na dinamičko zagrijavanje (grijanje se vrši pomicanjem mjesta, ne ostaje na jednom mjestu) dok se tijelo ne zagrije.
Na primjer, ako namjeravate trčati, potrebno je dinamičko zagrijavanje za brzo hodanje ili trčanje. Zatim vježbajte na mjestu kako biste se protezali bedreni mišići, stražnjica, donji dio leđa.
2. Koristite slojevitu odjeću
Ako nastavite vježbati tijekom kišne sezone, uvijek koristite slojevitu odjeću. U rasponu od najtanjeg sintetičkog materijala do najdebljeg i može izdržati jak vjetar i kišu.
Izbjegavajte sportsku odjeću od pamuka jer može apsorbirati znoj. Zato što će odjeća koja je mokra od znoja smanjiti temperaturu tijela i povećati rizik od hipotermije.
Hipotermiju karakteriziraju poteškoće s lakoćom razmišljanja i kretanja, drhtanje, umor, pospanost, spori i slabi puls te kolaps ili nesvjestica.
Ali također obratite pozornost na debljinu košulje. S druge strane, odijevanje predebele može vas još više znojiti, što će vas još više zadrhtati od hladnoće. Ako ste počeli obilno znojenje, trebali biste smanjiti slojeve svoje odjeće tako da ne dobijete hipotermiju.
3. Nastavite koristiti kremu za sunčanje
Iako je nebo uvijek mutno, to ne znači da možete preskočiti zaštitu od sunca ili kremu za sunčanje svaki put kada vježbate vani.
Oblaci filtriraju sunčevu svjetlost, ali ne i UV zračenje. Zaklada za rak kože kaže da oblaci blokiraju samo najmanje 20% UV svjetla. Pretjerano izlaganje UV-zrakama predstavlja faktor rizika koji uzrokuje starenje i rak kože.
Dakle, ako želite vježbati tijekom kišne sezone, još uvijek morate nanositi ovlaživač kože, balzam za usne i krema za sunčanje s najmanje SPF 15-30.
4. Nastavite piti
Udoban hladan zrak čini da se ne osjećamo žedni pa zaboravljamo piti. Zapravo, još uvijek se znojimo kada vježbamo tijekom kišne sezone.
Dakle, još uvijek trebate piti vodu kako biste zamijenili izgubljene tjelesne tekućine kako ne biste dehidrirali. Kako ne biste zaboravili, napravite alarm za pauzu za piće svakih 15-20 minuta.
Ako niste sigurni imate li dovoljno ili ne, pokušajte provjeriti boju urina prije i nakon vježbanja. Što je tamnija boja mokraće, znak da trebate više piti.
5. Koristite rukavice i šešir
Da bi se obranila tijekom hladnog vremena, tijelo će koncentrirati više protoka krvi u jezgri tijela. Ovo stanje čini krajeve tijela, kao što su glava, ruke i stopala, osjetljivi na hladnoću.
Dakle, koristite rukavice i kape kada vježbate na niskim temperaturama. Šeširi se također mogu koristiti za obranu od kišice koja se može pojaviti iznenada pri vježbanju.
7. Ostanite hladni nakon vježbanja
Čak i ako vježbate tijekom kišne sezone, to ne znači da morate napustiti pozornicuhlađenje ili hlađenje nakon vježbanja.
Za hlađenje uvijek ostavite 5-10 minuta. Primjerice, ležerno hodanje nakon trčanja. To će olakšati protok krvi iz mišića u srce.
Hlađenje pomaže smanjiti temperaturu mišića koji su već bili vrući da bi se brže oporavili i izbjegli bol. Hlađenje je također vrlo potrebno kako bi se smanjila ukočenost mišića koja je sklona pojavljivanju nakon vježbanja.
