sadržaj:
- Medicinski video: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu
- Hrana koja sadrži vlakna smanjuje rizik od smrti od raka debelog crijeva
- Zašto?
- I dalje je važna konzumacija vlaknaste hrane
- Savjeti za povećanje unosa vlakana svaki dan
Medicinski video: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu
Na temelju informacija dobivenih od Nacionalnog odbora za prevenciju raka iz indonezijskog Ministarstva zdravlja, postoji najmanje 13 osoba na 100.000 odraslih osoba koje imaju rak debelog crijeva. Rak debelog crijeva sam je odgovoran za 9.5
Hrana koja sadrži vlakna smanjuje rizik od smrti od raka debelog crijeva
Glavni čimbenici rizika za rak debelog crijeva su povijest raka u obitelji i određeni probavni poremećaji, poput upale crijeva, IBD, ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti. Čak i tako, ljudi koji žive neaktivan način života (ne redovito vježbanje, prehrana s visokim udjelom masti i puno sjedenja), pušači i prekomjerna tjelesna težina također su pod istim rizikom od raka debelog crijeva.
Pretpostavlja se da prehrana bogata vlaknima smanjuje rizik od smrti od raka debelog crijeva. Jedna studija je izvijestila da svaki dodatni 5 grama vlaknaste hrane svaki dan može smanjiti smrtnost za 33 posto kod ljudi koji imaju rak debelog crijeva, umjesto onih koji uopće ne jedu vlakna ili samo malo.
Zašto?
Zašto hrana koja sadrži vlakna može smanjiti rizik od raka još nije poznata. No, mnogi zdravstveni stručnjaci vjeruju da to ima veze s povećanjem metabolizma u tijelu.
Vlakna su sadržaj namirnica na bazi povrća koje tijelo ne može probaviti ili apsorbirati. U crijevima, vlakna djeluju na vezanje vode i olakšavaju probavu. Hrana koja sadrži vlakna također pomaže u smanjenju LDL lošeg kolesterola i kontrolira razinu šećera u krvi. Osim toga, konzumiranje hrane bogate vlaknima može smanjiti težinu kako biste spriječili pretilost, jer vam pomaže da se duže osjećate puno. Sveukupno zdravlje tijela bolje je cjelokupno što se vjeruje da može usporiti težinu razvoja stanica raka u tijelu.
Međutim, članak u stupcu Nutrition Source na stranici Harvardske škole javnog zdravlja izražava svoj prigovor. Iako uistinu smanjuje rizik od smrti od raka debelog crijeva, razlika u brojevima zapravo nije tako velika kao što je objavljeno.
I dalje je važna konzumacija vlaknaste hrane
Promjene u prehrani važne su stvari tijekom liječenja i oporavka od raka. Zamijenite hranu s visokim udjelom masti hranom koja sadrži vlakna, kao što su povrće i svježe voće. Štoviše, prirodni unos vlakana je još uvijek bolji od konzumiranja vlakana u obliku dodataka prehrani ili vitamina.
Ovdje su izvori hrane bogate vlaknima koje možete staviti u svoju prehranu svaki dan:
- Avokado. Na 100 grama avokada sadrži oko 6,7 grama vlakana.
- Jabuke. Jedna jabuka srednje veličine sadrži vlakna od čak 4,4 grama.
- Srednje kruške sadrže 5,5 grama vlakana.
- Bobice, kao što su jagode i maline, uključuju visokokvalitetno voće. Na primjer, u 100 grama maline nalazi se 6,5 grama vlakana.
- Banana, osim što je izvor vitamina C, vitamina B6 i kalija, vlakna koja posjeduju banane su 3,1 grama u jednoj banani srednje veličine.
- Brokula. Na 100 grama zelenog povrća možete pronaći 2,6 grama vlakana.
- Mrkva. U 100 grama mrkve nalazi se 3,4 grama vlakana.
- Špinat, na 100 grama špinata sadrži 2,2 grama vlakana.
- Crveni grah. Na 100 grama crvenog graha sadrži oko 7 grama vlakana.
- Bademi, koji sadrže 3,5 grama vlakana po 23 badema.
- Cijela pšenica, na 100 grama zobi obogaćena s 10,6 grama vlakana.
- Crvena riža. Na 190 grama smeđe riže ima 3,5 grama vlakana.
Savjeti za povećanje unosa vlakana svaki dan
- Odaberite proizvode koji su minimalno obrađeni, kao što su kruh od pšenice i smeđa riža u usporedbi s običnom bijelom rižom
- Pokušajte da ne ogulite kožu voća i povrća, jer koža sadrži velike količine vlakana
- Kako bi se spriječili probavni poremećaji nakon konzumiranja povrća i voća, preporuča se piti velike količine vode
- Zamijenite svoj slatki obrok svježim voćem i povrćem
- Pokušajte uključiti voće i povrće u svaku konzumiranu hranu
