sadržaj:
- Medicinski video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Mineralni magnezij može pomoći u prevladavanju nesanice
- Kako magnezij može spavati?
- Kako ćete dobiti magnezij koji će vam pomoći da spavate?
Medicinski video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Spavanje je osnovna ljudska potreba, gdje tijelo tijekom sna može odmarati s posla cijeli dan i napuniti svoju energiju. Besanica, kao što je nesanica, svakako je vrlo uznemirujuća. Zbog toga se sutradan osjećate umorno, tako da može poremetiti vaše aktivnosti. Neke stvari mogu vam pomoći u prevladavanju problema vaše nesanice, od kojih je jedna zadovoljiti potrebe magnezija za mineralima. Kako to može biti?
Mineralni magnezij može pomoći u prevladavanju nesanice
Nekoliko je studija povezalo učinak magnezija s kvalitetom sna. Magnezij je jedan mineral koji vam može pomoći da zaspite i održite san tijekom noći.
James F. Balch, M. D., autor knjige "Recept za prehrambeno iscjeljivanje", rekao je da mineralni nedostaci magnezija (i kalcija) mogu uzrokovati da se probudite nakon nekoliko sati sna i nakon toga je teško vratiti se na spavanje, kako je izvijestila Medical News Today.
Tijela s nedostatkom magnezija mogu pokazivati simptome kronične nesanice. Dok se više razine magnezija u tijelu povezuju s dubljim i dubljim snom. Kao što je dokazano u istraživanju Jamesa Penlanda iz Istraživačkog centra za ljudsku prehranu u Sjevernoj Dakoti.
Studija koju su proveli Abbasi i sur. iz Sveučilišta medicinskih znanosti u Isfahanu 2012. također je pojačao prethodna istraživanja. Istraživanje provedeno na 46 starijih osoba koje su dobivale dodatni unos magnezija tijekom 8 tjedana pokazalo je da dopunski magnezij može pomoći kod nesanice i poboljšati učinkovitost sna, sna i buđenja ujutro.
Kako magnezij može spavati?
Magnezij je jedan od važnih minerala potrebnih za razne tjelesne funkcije, uključujući živce i mišiće. Pomažući vam da spavate, minerali magnezija mogu vam pomoći da se opustite i smirite živčani sustav i mišiće tako da lako zaspite i bolje spavate.
Magnezij može opustiti vaše tijelo aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava, sustava koji je odgovoran za održavanje mira i opuštenosti. To je zato što magnezij igra ulogu u regulaciji neurotransmitera koji šalju signale živčanom sustavu i mozgu.
Osim toga, magnezij se također može vezati za gama-aminobutirni receptor (GABA), koji je neurotransmiter odgovoran za smirivanje živčane aktivnosti. I ne samo to, magnezij također igra ulogu u reguliranju hormona melatonina koji regulira ciklus spavanja i budnosti u tijelu.
Morate znati da sam nedostatak sna zapravo može smanjiti razinu magnezija u tijelu. To je zato što nedostatak sna može uzrokovati da tijelo postane pod stresom, što onda može uzrokovati da tijelo oslobađa magnezij kroz urin.
Osim što pomaže spavati, magnezij također može pomoći u prevladavanju tjeskobe i depresije, a oba mogu ometati vaš san. Istraživanja pokazuju da nedostatak magnezija može uzrokovati anksioznost, depresiju i mentalnu konfuziju. Dodavanje magnezija liječenju može ovo prevladati.
Kako ćete dobiti magnezij koji će vam pomoći da spavate?
Magnezij možete dobiti tako što ćete jesti razne namirnice koje sadrže magnezij, kao što su zeleno povrće, orašasti plodovi, sjemenke, žitarice, meso, riba i voće.
Ili možete dobiti magnezij iz dodataka prehrani (uz savjet liječnika). Maksimalna granica dodataka magnezija koji se smatraju sigurnim za konzumiranje je 350 mg dnevno, izbjegavajući veće doze od toga.
Prema stopi adekvatnosti prehrane za 2013. godinu, potreba za magnezijem dnevno iznosi 350 mg za odrasle muškarce i 310-320 mg za odrasle žene.
