sadržaj:
- Medicinski video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Stvari koje mogu povećati tjelesni kolesterol
- 1. konzumirate višak šećera i unos alkohola
- 2. Prestanak vježbanja
- 3. Umjesto toga izbjegavate sve vrste masnoća
- 4. Pogrešno određujete tabue
Medicinski video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Mnoge stvari koje ne shvaćate zapravo mogu zapravo povećati kolesterol u tijelu. Niste dovoljni da se oslonite na kokosovo mlijeko i dijetu s masnom hranom. Umjesto uravnotežene razine kolesterola, učinite nešto drugo što može povećati loš kolesterol u tijelu. Koje su neke stvari koje mogu povećati razinu kolesterola uz masnu hranu i kokosovo mlijeko?
Stvari koje mogu povećati tjelesni kolesterol
1. konzumirate višak šećera i unos alkohola
Kada vam se dijagnosticira visok kolesterol, možete se usredotočiti samo na ograničavanje unošenja masne hrane. Međutim, mnogi od vas ne obraćaju pozornost na unos šećera i alkohola.
Erin D. Michos, MD, profesor bolesti srca kod Johns Hopkins Ciccarone, rekao je da će se kalorije iznad šećera i alkohola pretvoriti u kolesterol trigliceride koji mogu povećati nezdravi kolesterol u krvi.
Jedan od načina za održavanje uravnotežene razine kolesterola je smanjenje unosa šećera, uključujući slatke napitke, alkohol i rafinirane ugljikohidrate kao što su kruh, tjestenina i odabir zrna bogatih vlaknima za snižavanje kolesterola.
2. Prestanak vježbanja
Mnoge stvari koje su neočekivane mogu povećati kolesterol u tijelu. Razlog je, ne mogu se osloniti samo na dijetu s masnom hranom. Bolnici s visokim kolesterolom moraju kombinirati dijetu s redovitom tjelovježbom.
Istraživanje objavljeno u lipnju 2011. u časopisu srce pregledati zdravstvene podatke od 4.469 državnih službenika u Velikoj Britaniji. Nakon što su bili u dobi od 39 do 62 godine. Rezultati podataka pokazuju da se tijekom proteklih 11 godina razina LDL kolesterola u tijelu postupno smanjivala zbog fizičke aktivnosti. Za osobe s kolesterolom, savjetujemo vam da svakodnevno vježbate kako biste uravnotežili razinu kolesterola i drugo zdravlje tijela.
3. Umjesto toga izbjegavate sve vrste masnoća
Zapravo, ne morate izbjegavati sve masti. Istina je da morate izbjegavati trans masti i slabu zasićenost u hrani. Obje vrste masti nalaze se u pekarskim proizvodima i raznim keksima i drugim grickalicama.
Ali, u stvari, vaše tijelo treba i masti. Tjelesna mast potrebna je mononezasićena masnoća (mono-nezasićene masti) i polinezasićene masti (polinezasićene masti). Ove dvije masti mogu se naći u maslinovom ulju, maslinama, orasima kao što su orasi i bademi, te omega-3 masne kiseline u ribama.
4. Pogrešno određujete tabue
Istina je da ako imate visoki kolesterol, morate obratiti pažnju na količinu masnoće u vašoj hrani, posebno na transmasne i zasićene masnoće. To također ukazuje da trebate biti mudri u upravljanju i mjerenju ishrane hrane. Ali možda to učinite pogrešno.
Također se pobrinite da dobijete dovoljno proteina iz hrane koju jedete. Na primjer, možda mislite da jaja sadrže visok kolesterol tako da ne jedete jaja. Ali zapravo preskočite visoki protein u jajetu. Jedno jaje možete pojesti dnevno, ali se ne preporuča jesti odrezak i čašu mlijeka nakon toga. Još uvijek možete jesti hranu koju volite prateći količinu masti koja ulazi svaki dan u zavojima.
