sadržaj:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Inspiracija za rješenje 2018. godine za zdraviji i sretniji život
- 1. Povećajte količinu pitke vode
- 2. Žvakanje hrane polako
- 3. Više stepenica za hodanje i penjanje
- 4. Spavajte više redovito
- 5. Smanjuje stres
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Jeste li donijeli rezoluciju 2018. godine? Postoji li rješenje za vaše zdravlje ove godine? Ako ne, pogledajmo sljedeće recenzije koje će vam dati inspiraciju za zdraviji život 2018. godine i nadamo se da ćete tako dalje.
Inspiracija za rješenje 2018. godine za zdraviji i sretniji život
1. Povećajte količinu pitke vode
Svakako se naviknite na pitku vodu kao jednu od vaših odluka iz 2018. godine. Voda je vrlo važna za zdravlje vašeg tijela - od reguliranja tjelesne temperature, održavanja zdravih bubrega i crijeva, održavanja zdrave kože, kako biste spriječili dehidraciju, zatvor, suha usta i bolesti bubrega.
Često ste čuli savjet koji naglašava da moramo piti 8 čaša vode svaki dan, što je ekvivalentno 1,5 litara. Međutim, jeste li znali da ova doza zapravo nije u redu? Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu navodi da je ženama potrebno 2,6 litara vode svaki dan, a muškarcima je potrebno oko 3,7 litara vode svaki dan.
Naviknuti se na piće više vode može biti učinjeno na mnogo načina. Primjerice, donesite vlastitu bocu pića s atraktivnim dizajnom ili jedite začinjenu hranu koja će vas natjerati da pijete vodu.
Dobivanje unosa tjelesnih tekućina nije nužno isključivo iz vode, iako je to vaš najbolji izbor. Ako ne volite previše vode, možete je zaobići pijući vodu (vodu koja se daje "mirisnim" komadima voća i povrća začinima), pijući juhu s piletinom, jesti voće i povrće koje sadrži puno vode. ,
2. Žvakanje hrane polako
Što god pojeli sigurno će utjecati na vaše zdravlje. Ako želite živjeti zdravo, naravno morate jesti hranu bogatu hranjivim tvarima i uravnoteženu. Međutim, samo branje zdrave hrane nije dovoljno da se napravi rezolucija 2018. godine.
Savjet roditelja kako bi se izbjeglo prebrzo jelo pokazalo se vrlo korisnim za vaše zdravlje, znate. Prebrzo žvakanje hrane može povećati rizik od dijabetesa i do dva puta više od onih koji polako žvaću hranu dok ne bude glatko.
Općenito, polagano žvakanje hrane pružit će vam osjećaj punine umjesto da jedete u žurbi. Jer, prehrana prebrzo može učiniti da probavni sustav nema dovoljno vremena za optimalan rad, osobito u pružanju potpunog odgovora nakon jela. Što prije osjetite glad, bit ćete osjetljiviji na traženje udara s nehranjivim laganim obrocima.
Osim toga, istraživanje koje je proveo dr. Masaki Eto, profesor farmakologije i medicine na Sveučilištu Ohu u Japanu, otkrilo je da je prebrzo žvakanje hrane pokazalo da tijelo oslobađa samo malo peptida sličnih glukagonu (GLP) -1 i YY (PYY) peptida. Obje igraju važnu ulogu u reguliranju šećera u krvi koji je usko povezan s inzulinskom rezistencijom.
3. Više stepenica za hodanje i penjanje
Rutinska vježba je jedna od popularnih novogodišnjih rezolucija koje su mnogi proglasili, a koji nažalost često padaju usred puta. Dobro je ne biti grandiozan za početak aktivnog života, pogotovo ako nikada prije niste bili naviknuti na njega.
Počnite se navikavati na hodanje najmanje 30 minuta dnevno - 10 minuta prije posla (na primjer od stanice ili autobusne stanice do ureda), 10 minuta nakon ručka i 10 minuta nakon posla. Osim toga, odabirom da se popnete uz stepenice umjesto dizala ili pokretnih stepenica i bez da shvatite da to može pomoći vašem tijelu.
Ova mala promjena, prema kardiologu Johnu Hopkinsu, Chiadi E. Ndumele, M., M., može održati tijelo aktivnim iako ne volite vježbati i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako se naviknete na to, onda planirajte zrelije sportove.
4. Spavajte više redovito
Postojanje pravilnijeg načina spavanja može povećati produktivnost i cjelokupno zdravlje tijela. Budući da nedostatak sna riskira rizik od pretilosti, dijabetesa, hipertenzije, smanjuje seksualni nagon, izaziva depresiju, čini vas sklonijim bolestima srca (uključujući srčane udare i udarce).
U idealnom slučaju, odrasli obično trebaju spavati 7-8 sati svake noći. Stoga počnite poboljšavati svoje obrasce spavanja kroz princip čistog sna koji se zove higijena spavanja. Sve što trebate učiniti je:
- Smanjite konzumaciju kofeina u poslijepodnevnim satima i blizu vremena za spavanje.
- Izbjegavajte pušenje u blizini vremena za spavanje
- Izbjegavajte velike obroke prije spavanja. Konzumiranje teške hrane, masne ili pržene hrane, pikantnih jela, agruma i gaziranih pića preblizu vremena za spavanje može dovesti do loše probave koja uzrokuje loše spavanje.
- Ograničite vrijeme spavanja. Najbolje je odspavati samo 15-3o minuta ako je potrebno, i to prije 3 sata.
- Držite se dalje od svega što je uznemirujuće. Svjetla žarulje, mobilni telefoni i položaj pogrešnog jastuka mogu poremetiti vaš san.
- Učinite vašu spavaću sobu idealnim mjestom za spavanje. Provjerite je li spavaća soba mjesto koje je tamno, hladno i mirno. Idealna sobna temperatura za dubok san je 20-23 ° C.
- Uzmite si vremena da se pripremite za spavanje 90 minuta prije spavanja. Na primjer, ako znate da biste trebali spavati u 23 sata, zaustavite bilo koju fizičku aktivnost koja je teška u 9.30, ili brže ako je moguće.
- Spavajte i budite se u isto vrijeme, stavite alarm koji će vam pomoći naviknuti se na to.
5. Smanjuje stres
Osim posvećivanja pozornosti zdravlju tijela, održavanje mentalnog zdravlja jednako je važno kao i jedna od rezolucija u 2018. Svatko mora imati i doživjet će stres u svojim životima. Međutim, ne dopustite da se dugotrajni stres nakupi u vašem umu. Teški stres povezan je s mnogim ozbiljnim problemima, od gubitka kose, bolesti desni i zuba, povećanja tjelesne težine, do razvoja mentalnih poremećaja kao što su depresija, anksiozni poremećaji, do bipolarnog poremećaja.
Postoje različiti jednostavni načini za upravljanje svakodnevnim stresom. Počevši od meditacije, yoge, pisanja časopisa, slušanja glazbe, čitanja knjiga, gledanja komedije kako biste se slobodno nasmijali. Biti zahvalan i približiti se Bogu također se može koristiti kao način upravljanja svakodnevnim stresom.
Zapamtite, nikada nije kasno za zdrav život!
