sadržaj:
- Medicinski video: Nash 2015 DVD BOX SET PART 2, Film 2 THE GRUB + SUBTITLES Carp Fishing Bait
- Doista, koji su učinci na tijelo?
- Savjeti za zaustavljanje žudnje za slatkom i slanom hranom
- 1. Ne propustite obroke
- 2. Pijte puno vode
- 3. Pripremite se s drugom hranom
- 4. Postavite vrijeme spavanja
- 5. Postupno smanjivati
- 6. Ne dopustite da se stres akumulira
Medicinski video: Nash 2015 DVD BOX SET PART 2, Film 2 THE GRUB + SUBTITLES Carp Fishing Bait
Slatke i slane namirnice su vrlo ukusne na jeziku. Čokolada, čips, pržena hrana, slatki napici, kolač, tko se ne sviđa? Ukusna hrana i slano slatkoće mogu čak i ovisiti sve dok snove ne odnesu želje. Čak i ako se ta želja za hranom i dalje poštuje, vaše će tijelo naći sok kako bi ga kasnije povrijedilo.
Doista, koji su učinci na tijelo?
Šećer i sol su kuhinjski začini čija je uloga bez sumnje učiniti okus hrane ugodnijim. I jedno i drugo je potrebno tijelu da obavlja svoje funkcije, ali svakako u razumnom iznosu.
Većina konzumiranja slane hrane i visoke natrijeve soli na duže staze dokazana je mnogim znanstvenim istraživanjima kako bi se povećao rizik od kroničnih bolesti kao što su hipertenzija, bolesti srca, moždani udar i poremećaji bubrega.
Dok je konzumiranje prekomjernih slatkiša povezano s povećanim rizikom od karijesa, pretilosti, dijabetesa, određenih vrsta raka kao što je rak jednjaka.
Savjeti za zaustavljanje žudnje za slatkom i slanom hranom
1. Ne propustite obroke
Jedan od najučinkovitijih načina za borbu protiv žudnje koje su sve slane i slatke je jesti na vrijeme, rekao je nutricionist iz klinike Cleveland, Anna Tylor, MS RD, LD.
Jer želudac ostaje prazan satima kako bi tijelo bilo bez šećera u krvi. To onda aktivira mozak da zvuči alarm opasnosti u obliku "izgladnjivanja" tako da brzo pronađete hranu.
Šećer i natrij su tvari koje mogu brzo podići razinu šećera u krvi. Zato kada gladujete ili se dosađujete, ruke vam se svrbe i kupuju kolače ili prženu hranu na cesti.
Stoga svakako svakodnevno doručkujte, ručajte i redovito večerajte. Ako je moguće, uvijek istodobno, tako da šećer u krvi ostane stabilan tijekom cijelog dana.
Ali to nije jedini ključ. Također morate napuniti vašu večeru tanjurom s raznolikim izvorima hrane, od vlakana, proteina, ugljikohidrata, do vitamina i minerala.
2. Pijte puno vode
Kada žudnja za hranom počne uništavati dušu, dobro je brzo popiti čašu vode. Nemojte ga ni odmah poslušati uz jelo ili slatke napitke, kao što su slatkiši, slatki ledeni čaj ili čak soda.
Pretjerano uzimanje šećera i soli zapravo će spriječiti proizvodnju hormona leptina, čiji je zadatak reći mozgu da već jedete dovoljno. Kada je hormon leptina inhibiran, tada se nećemo osjećati puno, kao da ostaje gladan. Konačno, nastavit ćete se prejesti.
Pitka voda može pomoći u borbi protiv nezdrave hrane. Rutinska pijaća voda može probavnom sustavu pomoći u obradi hrane tako da kontrolira apetit.
3. Pripremite se s drugom hranom
Umjesto pohranjivanja slatkiša ili čipsa u hladnjak, zamijenite ih s hranom koja je sigurnija za šećer u krvi da nadmudri već "programirani" jezik koji uvijek želi šećer ili sol.
Na primjer, svježe voće, sušeno voće, smrznuto voće, jogurt i tamna čokolada (tamna čokolada) ako želite slatke stvari.
Kada želite jesti slanu ili slanu hranu, odaberite kuhani grah od edamame, kriške avokada, svježe zobene krekere, sir, svježe kokice ili pečeni grah.
4. Postavite vrijeme spavanja
Borba protiv žudnje za hranom nije dovoljna samo da bi kontrolirala što, koliko puta i koliko jedete. Ako želite biti uspješni, morate i dovoljno spavati.
Ne shvaćajući to, navika boravka ili poremećaja spavanja kao što je nesanica utječe na apetit. Nedostatak sna će povećati proizvodnju hormona gladnog grelina, dok inhibira proizvodnju leptina (punog hormona).
Osim toga, nedostatak sna otvara i veće mogućnosti za jesti ponoć kako bi zadovoljio svoju želju. Pokušajte slijediti dovoljno i dobre savjete za spavanje od stručnjaka.
5. Postupno smanjivati
Zdrava hrana je važna, ali je nemojte prisiljavati da izbjegava slanu i slatku hranu. Žudnja se može povremeno pratiti.
Ključ je samokontrola kako bi se ograničio dio svakog obroka. Počnite postupno smanjivati dio. Na primjer, ako ste navikli trošiti jedan paket čipsa tijekom dosade ili pak jedan čokoladni paket kada ste gladni, smanjite ga na 3/4. Nakon što se naviknete na jelo manje, možete smanjiti dio zalogaja na pola.
Bolje je napraviti male, definitivne promjene s vremenom nego ih drastično zaustaviti. Ako odmah odbijete ili izbjegnete idealnu hranu, vaše će se tijelo pobuniti kako bi se vaša žudnja pogoršala.
To jest, možda ste danas uspjeli da ne žudite za slanom ili slatkom hranom, već da vas nagradi tako što ćete sutradan jesti puno.
6. Ne dopustite da se stres akumulira
Mentalni pritisak neizravno utječe na naš apetit! Nekolicina ljudi zapravo jede sve više i više kad je pod stresom. Ovaj se uvjet naziva emocionalno jelo, a hrana koja je ciljana je obično slatka i slana.
Ako je vaša žudnja za hranom izazvana stresom, bilo da ste pod stresom na poslu ili kod kuće, pokušajte najprije naglasiti protivnika. Postoji mnogo jednostavnih načina za ublažavanje stresa, od slušanja glazbe, gledanja filmova komedije, do meditacije.
Potražite aktivnosti za koje vam je ugodno odvratiti pažnju od sjene slatke i slane hrane
