sadržaj:
- Kako se nositi s simptomima OCD?
- 1. Saznajte činjenice OCD-a
- 2. Shvatite što vas čini zabrinutim
- 3. Izazovite vaše tumačenje situacije
- 4. Prihvatite da vaš OCD ometa vaš život
- 5. Napišite dnevnik
- 6. Pokušajte polako smanjiti kompulzivno ponašanje
- 7. Odgodite svoj ritual
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) je vrsta anksioznog poremećaja kojeg karakteriziraju opsesije ili misli koje iritiraju i šire, te snažne impulse, rituali koji se koriste da bi se prevladala opsesija. Liječenje OCD-a često se sastoji od lijekova, psihoterapije ili oboje.
Ali postoje i brojni načini samopomoć koje možete koristiti u svakodnevnom životu kako biste se lakše nosili s OCD-om.
Kako se nositi s simptomima OCD?
Evo nekoliko savjeta koji su korisni za rješavanje simptoma OCD-a
1. Saznajte činjenice OCD-a
Prepoznavanje da je OCD vrsta medicinskog poremećaja povezanog s anksioznošću je prvi veliki korak u razumijevanju kako se nositi s tim. Istraživanje je pokazalo da više od 2 posto odraslih pati od OCD u nekom trenutku svog života. Simptomi se obično pojavljuju u dobi od 19 godina i mogu biti vrlo razorni na različite načine.
2. Shvatite što vas čini zabrinutim
Razmislite o situacijama zbog kojih se osjećate tjeskobno. Obično znate da vaši strahovi nisu realni, ali se osjećaju bespomoćno da prestanete brinuti o njima. Sipajte sve svoje brige i pobijedite ih jednu po jednu, ističući je li problem realan ili ne može pomoći. Budite sigurni da uključite ono što se dogodilo unaprijed kako biste mogli početi identificirati okidače vaše tjeskobe.
3. Izazovite vaše tumačenje situacije
Razmislite o svojim strahovima i zapitajte se je li strah istinit ili ste ga pogrešno smatrali stvarnošću. Ostalo, morate razmotriti je li vaša interpretacija točna, što je negativna strana takvog načina razmišljanja. Kada izazovete svoje strahove, možete biti otvoreniji za pronalaženje novih strategija razmišljanja.
4. Prihvatite da vaš OCD ometa vaš život
Prihvaćanje je uvijek prvi korak u rješavanju tjeskobe.
5. Napišite dnevnik
Zapišite neželjene i uznemirujuće misli koje vas tjeraju i shvaćate koji ritual ili ohrabrenje radite kako biste se borili protiv tih misli.
6. Pokušajte polako smanjiti kompulzivno ponašanje
Na primjer, ako morate provjeriti je li perilica umrla 10 puta, dopustite sebi da je provjerite samo 8 puta, zatim 6, 4, 2 puta dok ne budete u mogućnosti provjeriti samo jednom.
Ako imate poteškoća s OCD-om, konzultirajte liječnika o drugim vrstama liječenja i zakažite sastanak s psihologom kako biste pronašli strategiju samopomoć dopune vaše specifične situacije.
7. Odgodite svoj ritual
Ako morate odmah obaviti ritual, primjerice, ako dodirnete nešto, odmah operite ruke, pokušajte odgoditi pranje ruku za 1 minutu, 3 minute, 5 minuta itd. Pokušajte nastaviti s kašnjenjem između incidenata i rituala tako da se osjećate ugodno ako ne radite ohrabrenje.
Pojedinci koji imaju OCD mogu se osjećati nelagodno u svakodnevnom životu. Bez obzira na to što činite, čini se da ne možete pobjeći. Ali uvijek postoji pomoć za vas. S liječenjem i strategijom samopomoć, Možete izbjeći simptome OCD-a i povratiti kontrolu nad svojim životom.
