sadržaj:
- Medicinski video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Zašto se osjećam tako teško kad se probudim?
- Odmah ustanite, nemojte pritiskati gumbdrijemež vrijeme zvučnog alarma
- Osim spavanja, kakav je učinak ako često odgađate vrijeme buđenja?
- Tijelo je manje svježe kad se probudite
- Kvaliteta vašeg sna je smanjena
- Prekidanje jutarnje rutine
- Kako se dižete?
- 1. Usredotočite se na cilj
- 2. Ne stavljajte alarm ili mobilni telefon pored kreveta
- 3. Spavajte rano
- 4. Dopustite sunčevoj svjetlosti da uđe
Medicinski video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Slušanje zvuka zvučnog alarma ujutro čini vas uznemirenim. Pritisnite gumb drijemež ili odgodu tako da je to nešto što gotovo sigurno radite ujutro da biste dobili dodatni san, makar i samo nekoliko minuta. Iako se čini trivijalnim, ispostavlja se navika korištenjadrijemežmožete ometati zdravlje, znate!
Zašto se osjećam tako teško kad se probudim?
Tijelo ima nekoliko mehanizama tako da se možete probuditi i premjestiti ujutro. Jedan od načina je zagrijavanje središnje temperature tijela, tako da se osjećate opreznije i ne pospano.
Kao što je objašnjeno specijalistom za poremećaje spavanja na Sveučilištu Stanford, u centru medicine, Dr. Rafael Paleyo, ovo stanje će početi oko 2 sata prije nego se tijelo osjeća spremnim za buđenje.
Ako se ne naspavate dovoljno, zrak u vašoj sobi je vrlo hladan, krevet je vrlo ugodan. Probudite se vrlo teško.
U osnovi tijelo ima ciklus spavanja. Prijavljeni na web-stranici WebMD, ciklus ljudskog spavanja nastavlja se rotirati između ne-REM sna i REM sna. Sam REM jebrzo kretanje očiju, to jest razdoblje u kojem zaspiš je prilično sporo, ali tvoj mozak aktivno radi. Zato se u ovoj fazi sna obično javljaju snovi, delirij, ili mjesečarenje.
Dok u fazi ne-REM sna, mozak se prilagođava odmoru. Non-REM je i dalje podijeljen u tri faze, naime spavanje pilića (polusvjesno), prije spavanja, i čvrsto spavanje (vrlo dubok san).
Pa, ako se alarm oglasi kada ste u vrlo dubokoj ne-REM fazi, bit ćete još teže probuditi se. Možete se čak osjećati omamljeno, razdražljivo i ne osjećati se dobro.
Odmah ustanite, nemojte pritiskati gumbdrijemež vrijeme zvučnog alarma
Tijelu je potrebno nekoliko trenutaka da vas pripremi da se probudite. Što češće odgađate buđenje, tijelo će pomisliti: "Ovaj alarm je pogrešan! Izgleda da ne moram ništa učiniti. ”Konačno, lako ćete odabrati opciju drijemežili čak zanemarite zvuk alarma.
Nakon pritiska na tipku drijemež i ponovno spavajte, tijelo će ponoviti ovaj ciklus spavanja od početka.
Nekoliko minuta kasnije ponovno se oglašava alarm i bit ćete jako iznenađeni. Ovo nije vaš prirodni odgovor da se probudite. Ovaj šok i iritacija naziva se inercija sna. Ta inercija sna je osjećaj iritacije, iznenađenja i orijentacije koji se javlja kada se probudite iz dubokog sna.
Onda, ako ga i dalje odgađate, tijelo će se sve više miješati s vašim ciklusom spavanja. Kao rezultat toga, ova navika čini tijelo slobodnim za spavanje. Zapravo, neki se ljudi probude od 2-4 sata od izvornog vremena alarma. Jer, tijelo ne zna kada se zapravo probuditi i kada spavati.
Osim spavanja, kakav je učinak ako često odgađate vrijeme buđenja?
Tijelo je manje svježe kad se probudite
Prema Dr. Chris Winter u Men's Health, kada spavate i budite se da biste isključili alarm, možete se probuditi manje osvježeni. To je povezano s hormonima u tijelu. Kada se tijelo počne probuditi, hormon spavanja koji je znanstveno melatonin će se smanjiti, dok će se hormon kortizol kao ohrabrujući hormon povećati. Ta se regulacija može dogoditi zbog suradnje između kemikalija u mozgu, to jest, serotonina, dopamina i adrenalina.
Sada, kada osoba obustavi buđenje s kašnjenjem tijekom alarma, mozak će biti zbunjen kada dođe vrijeme za promjenu i ako spavanje bude.
Kao rezultat toga, tijelo nije upravljano regulacijom hormona kortizola koji bi se trebao optimalno povećati. Svježi ili jarki efekti kada se probudite postaju niži nego što bi trebali.
Kvaliteta vašeg sna je smanjena
Cilj spavanja je omogućiti optimalan oporavak tijela nakon dnevnih aktivnosti. Tako će sutra tijelo biti svježe i energičnije. Međutim, kada spavate-budite se kako biste odgodili alarm, vaše se tijelo zapravo ne odmara. Vaše vrijeme odmora je odvojeno tako da oporavak tijela nije optimalan kao ljudi koji dobro spavaju i odmah se probude kad dođe vrijeme.
Prekidanje jutarnje rutine
Prema Dr. Chris Winter, učestalost kašnjenja kada se probudite može također ometati vašu jutarnju rutinu, primjerice, ujutro će vam iscrpljivati. Pogotovo za neke ljude koji imaju cikluse svako jutro da se isprazne.
U idealnom slučaju, kada se probudite, to će potaknuti mišićne pokrete u probavnom sustavu da aktivno premjeste hranu iz tijela.
Međutim, kada odgodite buđenje ponovnim spavanjem i ponovnim spavanjem, tijelo ne dobiva signal za pokretanje pokreta mišića probavnog sustava kako bi postalo aktivnije, jer uklanja ostatke hrane iz tijela. Kao rezultat, to može promijeniti ciklus kretanja crijeva.
Kako se dižete?
1. Usredotočite se na cilj
Zapamtite koju svrhu ujutro želite probuditi. Na primjer, obećali ste prijateljima za jutarnju tjelovježbu, ili možda danas želite biti prva osoba koja će doći u ured. Dajte naziv svog alarma telefonu u skladu s vašim ciljem kako biste ga lako zapamtili.
2. Ne stavljajte alarm ili mobilni telefon pored kreveta
Ako je položaj alarma preblizu, bit će previše lako pritisnuti gumb drijemež, Malo pomičete ruku, a zatim pritisnite gumb. Po mogućnosti, alarm postavite dalje tako da trebate hodati nekoliko koraka. Tako ćete morati ustati iz kreveta i stisnuti ga.
3. Spavajte rano
Ako ne možete ponovno spavati, možda još uvijek nemate sna. Pokušajte spavati 30 minuta prije vremena normalnog spavanja. Na taj način možete se bolje oduprijeti ustajanju kad se alarm oglasi.
Ako alarm postavite prebrzo, a to je kada ste još uvijek u fazi dubokog sna, bit će vam teško probuditi tijelo.Zato je zapravo instaliranje najučinkovitijeg alarma kada je tijelo stvarno spremno da se probudi.
4. Dopustite sunčevoj svjetlosti da uđe
Izlaganje suncu može potaknuti biološki sat vašeg tijela (cirkadijanski ritam) da se probudi i učini da vaše tijelo postane energizirano. Ujutro lagano otvorite zavjese. Ili ako nema prozora, odmah upalite svjetla ili otvorite vrata sobe.
