sadržaj:
Medicinski video: 10 pasa prije i poslije usvajanja. Pogledajte samo koliko su srećni !
Plivanje je aktivnost koja koristi cijelo tijelo. Zagrijavanje je nerazdvojni dio rutine plivanja kako bi se postigle optimalne prednosti: produktivna vježba, učinkovito kretanje tijela tijekom kretanja u vodi i vremenski zapis između tkanina stabilna.
Grijanje na kopnu prije kupanja
Tjedna koja su iskovana stresom hrpe radova na kopnu, vaše će se tijelo osjećati ukočeno, umorno i bolno. Prije nego počnete prskati, pomaže vam da shvatite je li vaše tijelo spremno da se nosi s terenom koji se uzima. Istezanje prije plivanja pripremit će fleksibilnost tijela, što će smanjiti rizik od ozljeda ili grčeva dok je u vodi što može biti opasno.
U nastavku slijedi nekoliko kratkih vježbi koje možete učiniti prije početka plivanja:
- Skoči na mjesto ili trči na mjestu.
- Okrenite ruku: postavite obje ruke koje se protežu paralelno s ramenom i istodobno se krećite okrećući se).
- Dodir s ramenima: u push-up položaju, podignite desnu ruku i dodirnite lijevo rame dok još balansirate (lijeva ruka još uvijek podržava tijelo na tlu). Vratite se na početnu poziciju i ponovite za lijevu ruku.
- Savijen nad ljuljačkama: Otvorite noge paralelno s ramenima, a ruke ispružite u stranu, lagano savijajući svoje tijelo naprijed. Zamahnite desnom rukom da dotaknete lijevo koljeno, a zatim zamahnite lijevom rukom da dotaknete desno koljeno (postavite X). Vratite se na početni položaj. Ponovite za lijevu ruku, a zatim upotrijebite obje ruke istovremeno.
- Rotirajte stopalo: podignite desnu nogu naprijed i okrenite je u smjeru kazaljke na satu, a zatim je okrenite u suprotnom smjeru. Ponovite postupak za lijevo stopalo.
- Križa tijela nogu: postavite svoje tijelo prema zidu. Odmaknite se ravno i odvojite svoje tijelo od zida držeći obje ruke ispružene na površini zida i postavite noge paralelno s vašim ramenima, a zatim zamahnite desnom nogom na lijevu stranu što je moguće više. Vratite se na početnu poziciju i učinite to za lijevo stopalo. Tijekom ovog zagrijavanja, ne naprezajte donji dio tijela.
Najbolji način zagrijavanja je rastezanje svakog dijela tijela u trajanju od 10 do 15 sekundi i ponavljanje svakog od njih tri puta.
Zagrij se u vodi prije plivanja
Mišićno istezanje na kopnu može smanjiti napetost, ali ima minimalni učinak na cjelokupnu fleksibilnost tijela.
Jednom ronjenje, nekoliko puta veslo noge u vodi da se protežu noge, a zatim učinite svjetlo plivati za nekoliko puta oko bazena za pet minuta.
Tijekom grijanja u vodi, energija će biti još veća, tako da će se tijelo brže ohladiti.Za održavanje stabilne tjelesne temperature i protoka krvi, povremeno iziđite iz bazena kako biste trčali na mjestu ili zamahivali rukama ili nogama 20 sekundi između svake proteze ,
Što je kretanje veće, to je veći protok krvi, bolja je cirkulacija krvi u vašem tijelu. Što je vaše tijelo toplije i opreznije, to je bolja energija i hranjive tvari koje se usmjeravaju po cijelom tijelu kako bi podržale rad mišića.
Hlađenje nakon plivanja
Nakon kupanja, nemojte žuriti iz bazena!
Hlađenje tijela pri svakom završetku kupanja korisno je za kontrolu brzine otkucaja srca kako bi se vratila u normalu kako bi se tijelo oporavilo. Osim toga, tijekom intenzivnog vježbanja mišići nastavljaju s proizvodnjom mliječne kiseline, koja će, ako se ostavi predugo, riskirati nakupljanje u tijelu. Hlađenje će pomoći u vraćanju razina mliječne kiseline na normalne granice.
Opuštanje tijela nakon plivanja treba prilagoditi potrebama, ovisno o tome koliko dugo i koliko je teška rutina plivanja svakog pojedinca, ali najčešći su: Izvođenje laganog ritma plivanja nekoliko tkanina za opuštanje mišića tijela.
Nakon toga ostanite u vodi dok ste okrenuti prema zidu bazena, a ruke se drže za rub bazena, preklapajući noge tako da su vam koljena paralelna s prsima (noge pritisnute uz zid). Zatim savijte glavu između ramena kako biste rastegnuli leđa. Zadržite položaj, a zatim ugrizite nogu i gurnite tijelo van da biste ispravili tijelo. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.
Također se protežu pod tušem tople vode za vrijeme kupanja. Držite položaj rastezanja 30-40 sekundi za ispiranje mišićnog otpada, obnovite fleksibilnost nakon vježbanja i stimulirajte mišićne receptore koji potiču opuštanje.
Oporavak se može povećati ishranom ili pićem gaziranih zalogaja kako bi se obnovila energija koja se troši tijekom plivanja. Energetske pločice, banane ili izotonične napitke idealne su za vraćanje vitalnosti tijela.
PROČITAJ TAKO:
- Na taj način dođite do brzog kardasijanskog stila
- Vi koji volite slušati mobitele u kupaonici, često perite ruke jer ...
- Imate li kupku i koristite dezodorans, ali još uvijek miris tijela? Hiiyyy ...
