sadržaj:
- Medicinski video: Sta jesti poslije treninga? Obrok poslije treninga
- Hrana prije i poslije kardio vježbe
- Hrana prije i poslije treninga s utezima
- Hrana prije i poslije pripreme za utrku
Medicinski video: Sta jesti poslije treninga? Obrok poslije treninga
Sport će pružiti maksimalnu korist tijelu ako ga podupire unos hrane. Ali za neke vrste vježbi ponekad se pravila prehrane razlikuju od pravila zdrave dnevne prehrane. To je izjavila Barbara Lewin, sportska nutricionistica. Ne morate brinuti, sljedeće je vodič od stručnjaka o tome koja je najbolja potrošnja potrebna prije i poslije u različitim vrstama vježbi.
Hrana prije i poslije kardio vježbe
Ako ste navikli na redovite kardio vježbe kao što su aerobik, planinarenje, biciklizam, trčanje,ergometar i slično, morate obratiti pozornost na formulu kako slijedi:
Prije sporta:
Odaberite namirnice koje imaju nisku razinu šećera i masti, adekvatne proteine i bogate ugljikohidratima, kao što su smoothies bademi, banane i drugo voće. Uzmite ove stvari 60 do 90 minuta prije početka vježbanja. Prema Lewinu, našim tijelima treba dati vremena da probave i pripreme mišiće da budu spremni za rad. Izbjegavajte vježbanje s punim položajem želuca jer ste upravo završili s jelom.
Nakon sporta:
Nakon vježbanja, prvih 20 do 30 minuta je vremenska faza "metabolički prozor"Tada su vaši mišići u najučinkovitijem stanju u apsorpciji hranjivih tvari. Prioritetirajte konzumiranje ugljikohidrata i proteina. Newyorški nutricionist Leah Kaufman predložio je da grickalice mogu pomoći u oporavku mišića i ublažiti bol nakon vježbanja. Da biste obnovili energiju, postoji nekoliko opcija za vas: čokoladno mlijeko, kokosova voda i pića koja sadrže proteine i elektrolite.
Hrana prije i poslije treninga s utezima
Za one od vas koji su naviknuti na vježbanje s treningom s utezima i izgradnjom mišića, uravnotežena prehrana s ugljikohidratima i proteinima mora vas odvesti jedan do dva sata prije početka. Ugljikohidrati povećavaju otpornost tijela i sprječavaju oštećenje mišića tijekom vježbanja. U međuvremenu, proteini su korisni za rast mišića, rekao je nutricionist iz Atalante Marie Spano.
Prije sporta:
Držite tekućine u tijelu tako da nastavite piti jedan sat prije početka vježbanja. "Ugljikohidrati u piću pružit će vam dodatnu energiju", rekao je Spano. Potražite razne napitke koji sadrže ugljikohidrate, proteine ili elektrolite.
Nakon sporta:
Protein je ponovno potreban nakon što završite vježbanje dizanja utega. "Naši mišići će osjetiti stres, a ono što ih može izliječiti su proteinske aminokiseline", rekao je Kaufman. Ako želite, izračunajte da u ovoj fazi trebate 25 grama proteina.
Hrana prije i poslije pripreme za utrku
Sada, trčanje je sve više voljeno. Bilo da je 5K, 10K ili čak maraton. Onda, koju hranu i piće treba pripremiti za situaciju? I kako održati energiju budnom i održati želudac ugodnim?
Prije sporta:
Pripremajući se za trku, Leunger preporučuje da jedete jela koja imaju malo masti i vlakana, ali imaju visoke razine ugljikohidrata. Različite tjestenine mogu biti pravi izbor. Ali podesite dio tako da nema nakupljanja ugljikohidrata u vašem želucu. Započnite jutro s jelovnikom za doručak sa svijetlim ugljikohidratima, kao što su bademi, banane, ili dodajte maslac na jelovnik za doručak.
Ne brinite ako nemate vremena za jesti prije utrke. Dok trčite na velike udaljenosti, popijte 100 do 170 mililitara vode svakih 20 minuta, ili ih možete zamijeniti unosom 30 do 90 grama ugljikohidrata svakih sat vremena.
Nakon sporta:
Osnovno je pravilo piti pola litre mineralne vode kako bi se zamijenili svakih 400 grama vašeg mršavljenja (možete vagati prije i poslije vježbanja). Sljedećeg dana pijte 120 ml soka višnje dvaput dnevno kako biste obnovili tijelo i izdržljivost mišića. Istraživanja potvrđuju da uzorak pijenja soka od višanja može vratiti vašu funkciju mišića na najmanje 90 posto.
PROČITAJ TAKO:
- 8 Sport koji može trenirati seksualnu agilnost u muškaraca
- Učinkoviti sportovi u 7 minuta: 7 minuta Vodič za vježbanje
- Morning Sports vs. Night Sports, koji je bolji?
