sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Što je bikram?
- Je li istina da je bikram yoga učinkovitiji u sagorijevanju kalorija?
- Prednosti obavljanja joga bikrama
- 6 savjeta za početak yoge
- Učenje svladavanja vrućine
- Pružite vodu
- Strategija unosa hrane
- Nemojte doći kasno
- Odaberite odjeću koja apsorbira znoj
- Nemojte biti preteški
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Izvor slike: megangraceful
Prije nekoliko godina, joga je počela biti omiljena u urbanim zajednicama u Indoneziji. Ne samo da je popularan sport, yoga je za neke ljude postala način života. Sportovi koji uključuju opuštanje i meditaciju nisu samo vjerovali da mogu održavati kondiciju, već i izbjegavati stres. Tržište koje vidi entuzijazam ljudi, inovira razvoj joge s različitim vrstama kombinacija, naziva ga akrobatskom yogom - što uključuje akrobatske akcije u njemu, osim što se naziva bikram joga, diovruća joga što uključuje vruće temperature u prostoriji.
Što je bikram?
Vruća joga to se radi u prostoriji s vrućom temperaturom od oko 36 do 40 stupnjeva Celzija. Pokreti koji se izvode uglavnom su isti kao i obična joga. Tko nije u iskušenju raditi yogu dok pliva? U bikram yogi, tijekom 26 minuta u zatvorenom prostoru obavljene su 26 yoga posture i dvije vježbe disanja.
Osim toga, još jedna jedinstvena stvar je da instruktor joge neće pokazati pokrete položaja, govorit će o uputama kako bi sudionici prestali razmišljati na trenutak. Sam cilj joge je vježbati pomnost - razmišljati samo za sada, s onim što se radi, ne razmišljati o prošlosti i budućnosti. trening pomnost ovo će smanjiti tjeskobu u vama, tako da će se stres smanjiti.
Je li istina da je bikram yoga učinkovitiji u sagorijevanju kalorija?
Na temelju objavljenih istraživanja Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja 2013. godine, sudionici koji su radili jogu doživjeli su neke promjene kao što su snaga i dobra kontrola mišića, ali podaci dobiveni u slučaju gubitka težine nisu bili veliki, čak i nakon što su prisustvovali 24 sastanaka u trajanju od osam tjedana.
Može li to biti uzrokovano načinom života sudionika koji se nisu promijenili, kao što je konzumiranje hrane s prekomjernim unosom kalorija? Možda i jest. Međutim, ovo istraživanje je provedeno kvantitativno, a istraživači su također provjerili kalorije koje su izgorjele tijekom nastave. Ispada da je broj spaljenih kalorija gotovo isti kao i količina potrošenih kalorija pri brzoj šetnji, oko 330 kalorija za žene i 410 kalorija za muškarce. Iako se ova vježba izvodi 90 minuta. Usporedite to kada radite na 5 metara na sat u jednom satu, što može snimiti gotovo 600 kalorija.
Prednosti obavljanja joga bikrama
Doista, kalorije koje su izgorele tijekom joge nisu dovoljne za drastičan gubitak težine. Temeljeno na Američkom vijeću za vježbanje 2013., yoga se smatrala blagom vježbom, prosječan broj otkucaja srca sudionika kada je radio bikram yogu bio je oko 57 posto. Međutim, sudionici studije ACE-a nastavili su tvrditi da je bikram joga naporna vježba jer se dobiva toplina zbog čega se znoje.
Također morate naglasiti da vam yoga može pomoći promijeniti navike. Puna svijest o tome da ste u potpunosti prisutni u ovom trenutku trenirani tijekom joge pomoći će vam da budete svjesni onoga što jedete. Na primjer, kada jedete, usredotočit ćete se na okus hrane, usredotočiti se na žvakanje, shvatit ćete kada se osjećate puni; takvo razmišljanje vas na kraju dovodi do zdravog života i ravnoteže tjelesne težine. Na temelju istraživanja Journal of American Dietetic Association u kolovozu 2009. godine, običan praktičar joge nije dobivao mnogo težine deset godina u usporedbi s onima koji nisu radili jogu.
Postoji još jedan razlog zbog kojeg ne postoji šteta u obavljanju joge, jer poze izvedene za nekoliko minuta mogu dovesti do promjena krvnog tlaka, energetske razine i stresa kod osobe koja ima metabolički sindrom. Ovo smanjenje stresa može učiniti osobu aktivnijom u aktivnostima tijekom dana, te smanjiti hormon kortizol - hormon stresa koji može potaknuti povećanje tjelesne težine. Dakle, vrlo je jasno da vam yoga pomaže da svakodnevno promijenite stav prema zdravijem.
6 savjeta za početak yoge
Ako vjerujete da vas yoga može učiniti boljim u smislu ponašanja i životnog stila, nećete imati ništa loše u pokušaju, ali morate obratiti pozornost na sljedeće:
Učenje svladavanja vrućine
Ako se niste navikli osjećati vruće u sobi, naučite ostati fokusirani na disanje. Prema Kristin Bergman, koja predaje u Bikram Yoga Richmond Londonu, "Vjeruj mi, možeš se izliječiti za manje od minute zatvaranjem usta i početi disati nosom."
Pružite vodu
Možda nećete trebati piće za vrijeme vježbanja, ali morate piti dovoljno za jedan dan od oko dvije litre (8 do 9 čaša). Nemojte previše piti prije vježbanja, to će uzrokovati mučninu i osjećaj lošeg želuca. Kada dođe osjećaj dehidracije, pokušajte ne raditi previše pokreta. Međutim, pobrinite se da niste previše dehidrirani. Niska razina kalij, natrij (sol) i elektroliti mogu uzrokovati zdravstvene probleme.
Strategija unosa hrane
Nemojte dolaziti na nastavu u uvjetima koji su previše puni ili gladni, jer ćete napraviti pokrete koji vaše mišiće čine ušuškanim u vrućoj sobi i trebaju koncentraciju. Pokušajte jesti banane deset minuta prije početka nastave. Svatko ima različite načine upravljanja unosom hrane, pobrinite se da sami otkrijete što vam odgovara.
Nemojte doći kasno
Ako ste novi u razredu joge, trebali biste stići prije trideset minuta, kako biste sa svojim instruktorom razgovarali o ozljedama koje imate, o nedostacima i poteškoćama s teškim pokretima, kako bi vam instruktor pomogao da riješite svoje brige.
Odaberite odjeću koja apsorbira znoj
Obavezno nosite udobnu odjeću, kao što je pamučna odjeća. Jer, odjeća koja je neugodna može oštetiti vašu koncentraciju. Morate se sjetiti da ćete biti i ostati u toploj sobi 90 minuta.
Nemojte biti preteški
Glavna meta joge je puna svijest, pa ako ne možete napraviti određeni pokret, pokušajte ga na sljedećem sastanku. Ne budite previše strogi prema vama. Također morate razlikovati što uzrokuje nelagodu i bol. Pretjerano kretanje yoge čini vas bolesnim.
PROČITAJ TAKO:
- Koja je razlika između joge i pilatesa i koja je prava stvar za mene?
- 8 Joga poza koje su dobre za treniranje ovsa tijekom trudnoće (otvaranje kuka)
- Ne samo za žene: 7 prednosti yoge za muškarce
