sadržaj:
- Medicinski video: Veliki shopping za more | Ženski Svijet
- Fizička priprema prije bicikliranja
- 1. Praksa
- 2. Punjenje tjelesnih tekućina
- 3. Jedite zdravu hranu i nemojte izbjegavati ugljikohidrate
- 4. Istezanje
- Priprema materijala za biciklističke ture
- 1. Donesite lijekove
- 2. Osigurajte vrijeme i vjetar
- 3. Provjerite je li bicikl udoban za nošenje
Medicinski video: Veliki shopping za more | Ženski Svijet
U Indoneziji je biciklizam postao popularan sport. Dokaz je da su se pojavile mnoge biciklističke zajednice. Kako ne, vrsta biciklističkog sporta omogućuje svima da se voze u skladu sa svojim sposobnostima i željama, kao što su planinski bicikli, povremeni bicikli, biciklističke utrke i do obilazak bicikli.
Od četiri biciklističke aktivnosti, obilazak bicikl je aktivnost koja zahtijeva dobru fizičku snagu. Udaljenost je jako daleko (obično više od 60 km), a također i nepredvidivo vrijeme Bicikli su vrsta sporta koja zahtijeva posebnu pripremu. Jedan primjer godišnje aktivnosti obilazak Bicikli u Indoneziji su Tour de Pangandaran, s udaljenosti od ± 110 km od grada Tasikmalaya do plaže Pangandaran.
Fizička priprema prije bicikliranja
1. Praksa
Započnite trening prije početka turneje. Što je vaše tijelo zdravije, to je manja vjerojatnost da ćete doživjeti početnu ozljedu. Za biciklizam na velike udaljenosti, počnite se trenirati na kratkoj udaljenosti, a zatim povećajte udaljenost dok se ne naviknete na biciklizam na velike udaljenosti.
Dijagram na totalwomenscycling.com, prikazuje dijelove mišića nogu koji se koriste prilikom pedaliranja bicikla tijekom 12 sati. Mišić koji se koristi na 1-4 je mišić ekstenzije zdjelice, 3-5 sati je mišić ekstenzor koljena, na 5-6 je mišić zgloba skočnog zgloba, 6-8 je mišić dorifleksa skočnog zgloba, 8-10 je mišić fleksora koljena, a 10-12 sati je zdjelični flexor mišić. Trenirajte mišiće koji imaju najviše zadataka kako biste spriječili ozljede. Osim vježbanja s biciklizmom, možete trenirati i veliku skupinu mišića duž zdjelice (stražnjicu) pomoću Kettlebell.
2. Punjenje tjelesnih tekućina
Hidratirano tijelo je važno kako bi vam pomoglo da se borite protiv umora i zadržite energiju koja gori. Prije odlaska, osigurajte adekvatnost tekućine u vašem tijelu. Da biste izbjegli dehidraciju, pijte puno vode prije i za vrijeme putovanja, izbjegavajte pijenje kofeina, gaziranih i alkoholnih pića. Tijekom izleta ponesite bocu pitke vode kako biste izbjegli dehidraciju.
3. Jedite zdravu hranu i nemojte izbjegavati ugljikohidrate
Konzumiranje zdrave hrane prije obilaska može poboljšati vaš imunološki sustav, kao što su proteini, tako da možete izbjeći bolest. I ne zaboravite nastaviti puniti unos hrane tijekom obilazak jer kada se vježba hrana brzo će se probaviti. Sportska nutricionistkinja Nancy Clark savjetuje da se izbjegavaju ugljikohidrati, jer konzumiranje hrane ugljikohidrata prije i za vrijeme vježbanja osigurava unos mišićnog goriva kako se ne bi lako umorili.
Također imajte na umu da u ovom trenutku obilazak Vaš bicikl će izgorjeti oko 6000 kalorija. Ako vam nedostaje unos, nećete moći nastaviti putovanje. Dakle, hrana ima važniju poziciju od obuke.
4. Istezanje
Kada istegnete mišiće, oslobodit ćete endorfine u tijelu koji će spriječiti bol i ozljede. Stretch redovito (svako jutro i noć).
Priprema materijala za biciklističke ture
1. Donesite lijekove
Ozljede se mogu pojaviti u bilo koje vrijeme. Donesite komplete prve pomoći kao što su antiseptičke tekućine, gaze, ljepila, zavoje, masti i druge osobne lijekove. Svakako ćete doživjeti modrice ili plikove, osobito rane uzrokovane sedlom, pa unesite mazivo za svaki slučaj.
2. Osigurajte vrijeme i vjetar
Vjetar može biti tvoj prijatelj ili neprijatelj. Ako vjetar puše prema vašem odredištu, pomoći će vam da brže odete. Naprotiv, ako vjetar puše u suprotnom smjeru, trebat će vam više snage za pedaliranje bicikla.
Onda, budući da Indonezija ima samo dvije sezone, kišne i ljetne sezone, morate nositi kabanicu za zaštitu tijela i vrećice tijekom putovanja. Nosite šešir, sun blok i sunčane naočale za zaštitu od sunčevih ultraljubičastih zraka.
3. Provjerite je li bicikl udoban za nošenje
Udobnost u vožnji ovisi o veličini stabla bicikla, visini sedla i položaju upravljača. Najbolja tehnika za udobnu veličinu je otići u trgovinu biciklom i zatražiti pomoć od nekoga tko je stručnjak za bicikle. Pogrešan položaj upravljača i sedla uzrokovat će trnce, bol ili ukočenost prstiju ili zgloba / stopala. Također koristite dobro sedlo kako biste spriječili bol u sedlu.
Također pročitajte:
- 8 Najčešće se pokreću pogreške prilikom izvođenja
- 5 Savjeti za početnike
- 8 pogrešaka koje se često stvaraju pri formiranju Sixpack želuca
