sadržaj:
- Medicinski video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
- 1. Laka poza (Sukhasana)
- 2. Dječja poza (Balasana)
- 3. Poseban leptir (Baddha Konasana)
- 4. Širokokutno sjedenje naprijed (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. Položaj golubova (Ardha Kapotasana)
- 7. Čučanj (Malasana)
- 8. Sretna dječja poza (Ananda Balasana)
Medicinski video: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie
Kada imate dva tijela, hormonalne promjene nastaju od početka trudnoće, što često uzrokuje mučninu, vrtoglavicu i osjećaj umora. Često osjećate bol u zglobovima, kao što je bol u području zdjelice. To je uzrokovano hormonom koji se zove relaksin. Ovaj hormon je odgovoran za savijanje / opuštanje mišića, zglobova i ligamenata u vašem tijelu, s ciljem osiguranja da je vaše tijelo spremno za rađanje.
Iako će vašem tijelu automatski pomoći različiti hormoni u pripremi za proces rađanja, bit će bolje ako redovito vježbate da protegnete područje zdjelice tijekom trudnoće. Evo osam mojih omiljenih poza koje obično prakticiram tijekom trudnoće kako bih pomogao trenirati zdjelicu kako bi bio fleksibilniji i jači u pripremi za normalan porod.
1. Laka poza (Sukhasana)
Kao što ime sugerira, lako pozirati to bi mogla biti pozicija otvaranje kuka najlakše trenirati, a može se obaviti u bilo koje vrijeme. Iako izgleda jednostavno, ne mogu svi to učiniti, pogotovo za muškarce koji često imaju oštrije mišiće. To možete činiti svaki put kada počnete prakticirati jogu praćenu vježbama disanja kako biste uskladili svoj um i tijelo, a to možete učiniti ponovno prije završetka vježbanja yoge.
prednosti:
Ovaj položaj vježba mišiće zdjelice otvorenije, kralježnica (kralježnica) produljenje, otvaranje područja grudnog koša i kada se prate vježbe disanja povećat će fokus, ravnotežu, smirenost koja je dobra za ublažavanje umora i tjeskobe ili zabrinutosti koja se često osjeća tijekom trudnoće i ispred procesa rođenja djeteta.
2. Dječja poza (Balasana)
Ovaj položaj je dugo očekivana pozicija svaki put kada vježbate u yoga satu, jer je ovaj položaj vrlo dobar za kratku pauzu između dinamičnih vježbi joge. Pogotovo kad ste trudni, čini se da želite da cijeli razred bude samo dječja poza samo.
prednosti:
Ovaj položaj je dobar za otvaranje zdjeličnog područja i unutarnjih bedara i istezanje malih kostiju (Sacrum), Prakticiranje tog položaja može vam pomoći da se oslobodite napetosti ili stresa i pomognete smiriti um i povećati smirenost i spremnost prije rođenja djeteta. Kada vježbate u tom položaju, zamolite partnera da pomogne masirati leđa i struk kako bi se tijelo opustilo u cjelini.
3. Poseban leptir (Baddha Konasana)
Ovaj položaj je položaj koji najčešće provodim tijekom trudnoće jer je vrlo dobar za otvaranje zdjeličnog područja i istovremeno mi može pomoći da opustim tijelo i um.
prednosti:
Ovaj položaj je dobar za otvaranje unutarnjeg zdjeličnog i bedrenskog područja, povećanje unosa kisika u posteljicu, pomažući usmjeriti bebu na područje zdjelice kako bi vas i vaše dijete pripremili za proces rađanja, pomažući opuštanje svih dijelova tijela i pomažući u otvaranju procesa.
4. Širokokutno sjedenje naprijed (Upavistha Konasana)
Prakticiranje tog položaja je vrlo dobro za vašu trudnoću, pogotovo ako počnete osjećati težak teret s područja abdomena, što onda uzrokuje bolove u leđima.
prednosti:
Ovaj položaj je vrlo dobar za otvaranje zdjelice i kranijalnih kostiju (Sacrum), ublažavanje napetosti u kralježnici, donjem struku i unutarnjim bedrima. U isto vrijeme, ovaj položaj također pomaže povećanju unosa kisika u posteljicu.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
Tijekom trudnoće, često osjećate gubitak energije ili volite yoga praksu koja je dinamična, ali vaše tijelo to ne može učiniti jer mnogi faktori trudnoće igraju ulogu. Možete pokušati sadašnje iskorak redovito jer je to mjesto dovoljno snažan i izazov za trudnoću.
prednosti:
Ovaj položaj je dobar za otvaranje zdjelice i pripremu zdjelice za rođenje djeteta, pomažući usmjeriti dijete u područje zdjelice, osiguravajući prostor za bebu da radi unutarnji položaj rotacije, te pomaže otvaranje kada se izvodi kada se dogode kontrakcije.
6. Položaj golubova (Ardha Kapotasana)
Jedna od stvari koja se često javlja općenito u trudnoći je reumatska bol u području zdjelice koja se često naziva išijas, gdje osjećate bol koja se širi od donjeg dijela leđa do bedara, teladi, peta i tabana stopala s jedne i obje strane stopala. Također sam to doživio tijekom trudnoće u zadnjem tromjesečju i položaju pola goluba poza vrlo je korisno za smanjivanje, pa čak i za ublažavanje bolova ili grčeva ako se radi redovito.
prednosti:
Osim što je koristan za smanjenje ili uklanjanje boli zbog nje išijas kao što sam već objasnio, ovaj je položaj dobar za otvaranje zdjelice i pripremu zdjelice za rođenje vaše bebe. Ovaj položaj također pomaže u usmjeravanju djeteta u područje zdjelice, osigurava prostor za bebu da izvrši unutarnji položaj rotacije i pomaže u otvaranju ako se dogodi kada dođe do kontrakcija.
7. Čučanj (Malasana)
Čučanj položaj ili čučanj je dobro pozicioniran za treniranje tijekom trudnoće jer je vrlo učinkovit u otvaranju područja zdjelice. Ovaj položaj se također može koristiti kao položaj za rađanje ako vam to dopusti liječnik, jer će s tom pozicijom gravitacija pomoći vašem djetetu da se lakše rodi.
prednosti:
Vrlo korisno smanjiti ili eliminirati napetost u kralježnici, ramenima i vratu, povećati unos kisika u posteljicu, otvoriti zdjelični dio i kranijalne kosti (Sacrum)smanjuje bolove u leđima, smanjuje umor, pomaže pri otvaranju tijekom kontrakcija
8. Sretna dječja poza (Ananda Balasana)
Kao što ime sugerira, vježbanje tog položaja osjeća kao da može učiniti srce sretnim jer postoje elementi razigran kada to radite. Ako ste već u zadnjem tromjesečju trudnoće i osjećate se nelagodno ležeći na leđima, izbjegavajte ove poze ili koristite pokrivač ili tanak jastuk kako biste poduprli struk i kako biste se udobnije osjećali na tom položaju.
prednosti:
Ovaj položaj može ublažiti mučninu ili vrtoglavicu od hormona tijekom trudnoće kada legnete s doticanjem madraca / poda, pomažu rastezanje mišića zdjelice i uklanjaju grčeve u području maternice, i čine vas opuštenijim jer udobno rastegnete sve dijelove tijela.
Dian Sonnerstedt je profesionalni instruktor joge koji aktivno podučava različite vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin i Prenatal Yoge do privatnih predavanja, ureda i Yoga centra u Ubudu na Baliju. Dian je trenutno registriran na YogaAlliance.org i može se izravno kontaktirati preko svog Instagram računa, @diansonnerstedt.
PROČITAJ TAKO:
- 5 savjeta za boravak joge tijekom posta
- Smjernice za prenatalne joga vježbe kod kuće: 14 stojećih pozi
- 7 Prednosti prenatalne joge za trudnice
