4 Jednostavni gimnastički potezi za ublažavanje bolova u menstruaciji

sadržaj:

• Medicinski video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
  
• Različiti gimnastički pokreti za prevladavanje menstrualnih bolova
  
• 1. Gimnastika trokutasta poza
  
• 2. Položite polmjesečnu gimnastiku
  
• 3. Sjediti poziratiŠirokokutni
  
• 4. Povezivanje pomicanjem gibanja
  

Medicinski video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Menstrualna bol je ponekad pošast za žene. Zapravo ne morate gnjaviti uzimanje lijekova ili raditi druge komplicirane stvari koje ne moraju nužno ublažiti menstrualne grčeve. Možete raditi gimnastiku kako biste se nosili s menstrualnom boli koja se može obaviti kod kuće. Gimnastički pokreti, zapravo, mogu se opustiti i rastegnuti dijelove tijela koji imaju menstrualne bolove. Želite li znati što su gimnastički pokreti? Pogledajte objašnjenje u nastavku.

Različiti gimnastički pokreti za prevladavanje menstrualnih bolova

1. Gimnastika trokutasta poza

• Možete raditi gimnastičke pokrete kako bi se nosili s menstrualnim bolovima, počevši od stalak s nogama otvorenim od kukova. Usmjerite desni i lijevi prst u kut pod kutom od 45 stupnjeva. Držite obje noge ravno dok počivate na kukovima kroz desno stopalo.
• Povucite svoje tijelo udesno dokle god možete kako biste prilagodili njegovu duljinu kroz kralježnicu.
• Stavite desnu ruku iznad ili ispod koljena i ispružite lijevu ruku izravno iznad ramena. Okrenite desni kuk naprijed i lijevi kuk natrag. Možete vidjeti pod kako bi se protezao vrat.
• Držite u 10 vuče i izdisati za svaku stranu, za 3 do 5 puta. Udahnite duboko 20 do 30 sekundi i ponovite 3 puta na svakoj strani. Njegova je funkcija otvoriti zdjelično područje i donijeti mu prostordonji abdomen pogođen bolom tijekom menstruacije.

2. Položite polmjesečnu gimnastiku

• Postavite svoje tijelo savijanjem desnog koljena i stavljanjem prsta s desne ruke na pod ili na snop paralelno ramenu.
• Podignite lijevu nogu na istu visinu kao i bokovi, a desno stopalo se ispravlja. Također možete podignuti noge i proširiti lijevu ruku kako bi se podigla.
• Duboko udahnite, zadržite ovaj položaj 10 do 15 sekundi i ponovite 3 puta da biste otvorili područje kuka.
• Ovaj polumjesečni položaj može spriječiti teško krvarenje i smanjiti menstrualne grčeve.

3. Sjediti poziratiŠirokokutni

• Gimnastički pokreti za ublažavanje menstrualnih bolova, možete učiniti prvo sa sjedećim položajem na podu, oblikom vaših stopala sa širokim, protežući noge i protežući se na stranu.
• Nakon toga, stavite ruku na pod ispred sebe. Neka vam ramena budu što opuštenija. Zadržite 30 sekundi, a zatim zgrabite ruku i preklopite je naprijed.
• Ventilirajte ruke kako biste oblikovali poziciju pozdrava ili je također postavite na kraj svake noge. Ovaj pokret će povući bedrene mišiće trbuha i kralježnice. Gdje su ti dijelovi dio koji najčešće osjeća menstrualne bolove.
• Držite ovu pozu za 2 do 5 minuta kako biste smanjili umor tijela i regulirali menstrualni protok krvi glatko i dobro.

4. Povezivanje pomicanjem gibanja

• Ovaj posljednji pokret, možete početi iz sjedećeg položaja sa stopalima stopala koji se dodiruju. Ne zaboravite svoje unutarnje pokrete bedra.
• Nastavite naslanjati, tako da jedan lakat bude na podu, a zatim spustite tako da leđa leže na podu. Ova faza, samo fokus da se protežu leđa na madrac ili pod. Ruke moraju biti u neutralnom položaju, dlanovima prema gore, kao na slici.
• Zatvorite oči i počnite redovito disati. Učinite ovu poziciju koliko god želite.
• Također možete spustiti jastuk ili deku presavijeni ispod koljena ili bedara, ako mislite da trebate podršku na toj strani.
• Izvedite ovu pozu 5 do 10 minuta polagano i duboko disanjem kako biste otvorili zdjelično područje, smanjili nadutost, grčeve, bol i umor u donjem dijelu leđa tijekom udarca.