sadržaj:
- Medicinski video: The Winds of War VII - Into the Maelstrom (sa prevodom)
- Nije magija, ne magija, ovih osam stvari vam zapravo otežavaju spavanje
- 1. Jedite slatku hranu prije spavanja
- 2. Spavaća soba je previše tiha
- 3. Nemojte nositi čarape dok spavate
- 4. Ne stavljajte slušalicu s kreveta
- 5. Nije dugo zamijeniti jastuk
- 6. Jedite previše noću
- 7. Jedite začinjenu hranu
- 8. Dobijte dobre vijesti
Medicinski video: The Winds of War VII - Into the Maelstrom (sa prevodom)
Već planirate rano otići u krevet, ali je li vaše tijelo teško kompromitirati? Također ste pokušali izbjeći pijenje kave u poslijepodnevnim satima, tako da oči mogu biti zatvorene na vrijeme. Međutim, zašto je još uvijek teško spavati, ha?
Hmm ... Razlog može biti ono što često činite nesvjesno noću. Neke od tih navika čak izgledaju trivijalne i na prvi pogled nemaju nikakve veze sa spavanjem.
Nije magija, ne magija, ovih osam stvari vam zapravo otežavaju spavanje
1. Jedite slatku hranu prije spavanja
Pokušajte se ponovno sjetiti, volite li jesti slatku hranu nekoliko sati prije spavanja? Ako da, to bi mogao biti jedan od razloga zašto imate problema sa spavanjem. Slatka hrana koja se jede neposredno prije spavanja može povećati razinu šećera u krvi jer probavni sustav radi sporije kako bi razgradio glukozu tijekom noći.
Ako vaše tijelo ima višak šećera, šećer će izvaditi vodu iz tkiva vašeg tijela. To će uzrokovati da se osjećate žedni i da želite stalno piti. Visok šećer u krvi navečer uzrokuje da se često probudite da biste se vratili natrag i naprijed kako biste mokriti.
Kao rezultat toga, spavanje nije zvuk.
2. Spavaća soba je previše tiha
Mirna spavaća soba idealna je za spavanje. Međutim, specijalist za spavanje, Michael J. Breus, dr.sc. objasnite je li spavaća soba previše tiha i tiha, čak će se i čuti mali zvuk.
To je ono što nehotice pokreće mozak da usredotoči fokus na zvuk kako biste postali još svjesniji okoline.
Naravno, ovo je različito za svakoga. Postoje ljudi koji imaju problema sa spavanjem zbog buke ili čak i kad ne zaspu jer je previše tih, pa je potrebno malo zvuka kao vrijeme za spavanje.
3. Nemojte nositi čarape dok spavate
Ako stalno imate problema sa spavanjem, dobro je isprobati sljedeće jednostavne trikove: nosite čarape dok spavate. Prema Nacionalnoj ustanovi za spavanje, čarape mogu držati stopala toplim, što će onda potaknuti dilataciju krvnih žila. To može polako pomoći u reguliranju tjelesne temperature, što će vam omogućiti da se osjećate pospano i brže spavate.
4. Ne stavljajte slušalicu s kreveta
Najbolje je držati se podalje od mobitela, prijenosnih računala, tableta i drugih elektroničkih uređaja kada idete na spavanje. Ako je potrebno, uključite noćni način rada ili ostavite telefon isključen.
Ne bez razloga, jer svi elektronski uređaji emitiraju plavo svjetlo (plavo svjetlo) koji mogu ometati proizvodnju hormona melatonina u tijelu. U stvari, melatonin je hormon koji izaziva pospanost koja je odgovorna za spavanje cijelu noć.
Stoga vas ohrabruje da se držite podalje od elektroničkih uređaja noću prije spavanja.
5. Nije dugo zamijeniti jastuk
Jastuk bi u idealnom slučaju trebao biti zamijenjen novim barem svakih 12-18 mjeseci. Jer, što se dulje koristi, to će se više prljavštine ugnijezditi, od mrtve kože, kose, gljivica, grinja i prašine.
Tijekom vremena, sve ove tvari mogu uzrokovati alergijske simptome, uključujući kihanje; kašalj; prehlada; na svrbež nosa i očiju. Sve ove stvari svakako mogu ometati vašu udobnost spavanja.
Studija je pokazala da su ljudi koji imaju alergije dvostruko veći rizik od nesanice, a također su izloženi riziku od obstruktivne apneje u snu.
Zastarjeli jastuci također imaju tendenciju da se ispušu tako da ne mogu dobro podnijeti vrat i glavu za vrijeme spavanja. To može uzrokovati ukočenost otot-vratnih mišića zbog pogrešnih jastuka, pritužbi koje su vrlo trivijalne, ali vrlo uznemirujuće aktivnosti.
Ne zaboravite rutinski oprati i zamijeniti jastučnice, jastuke, plahte i pokrivače.
6. Jedite previše noću
Tijekom sna, metabolički i probavni sustavi u tijelu se "obnavljaju" odmaranjem. Ako je dio vaše večere previše, pogotovo ako ponovno jedete prije spavanja, rad probavnog sustava će biti poremećen. Ovo stanje zasigurno nije dobro za zdravlje metabolizma u tijelu, jer djeluje zajedno s vremenom spavanja, što će zapravo poremetiti vaš san.
7. Jedite začinjenu hranu
Ne samo slatke namirnice koje treba izbjegavati prije odlaska u krevet, već i začinjene hrane. Budući da vrući i začinjeni osjećaj kapsaicina u čiliju može povećati tjelesnu temperaturu, to je čini neugodnom. Zapravo, tjelesna temperatura bi trebala padati noću kako bi mogla dobro spavati.
Osim toga, većina začinjene hrane prije spavanja također vas može natjerati natrag i naprijed tijekom noći zbog bolova u želucu.
Dakle, izbjegavajte izbornike koji su previše začinjeni za večeru.
8. Dobijte dobre vijesti
Općenito, stres ili tjeskoba prema tijelu koje je previše umorno otežava spavanje. Međutim, znate li da slušanje dobrih vijesti i sreće također može dovesti do iste stvari?
Da. Dobiti ili čuti dobre vijesti, i za sebe i za najbliže ljude, kao što su promocije, angažmani, preseliti se u kuću iz snova, posredno vam otežava da zaspite.
To je zato što dobre vijesti sluha potiču mozak da oslobodi puno dobrog hormona serotonina u raspoloženju dok istovremeno proizvodi adrenalin i kortizol koji povećavaju broj otkucaja srca i čine vas uzbuđenim.
Kada ležite u krevetu nakon dobivanja dobrih vijesti, osjećate se sretnim i uzbuđenim što mislite o sljedećem danu i zamislite različite scenarije. Što se više usredotočite na razmišljanje o tome, vaš um će se više utrkivati da bi vas zamislio kako biste postali osvježeniji.
