sadržaj:
- Medicinski video: Buba Corelli & Jala - Kalashnikov (Official HD Video)
- Vježba je preteška za smanjivanje imunološkog sustava
- Odnos prema tjelovježbi je pretežak s rakom kože
- Znači li to da su tvrdi sportovi zabranjeni?
- Koji su simptomi ako ga doživite nad-trening?
Medicinski video: Buba Corelli & Jala - Kalashnikov (Official HD Video)
Sportovi pružaju zdravstvene beneficije za tijelo. Međutim, to ne znači da morate pretjerano vježbati. Zapravo, vježbanje previše teško može biti prijetnja zdravlju, znate! Pogledajte objašnjenje u nastavku.
Vježba je preteška za smanjivanje imunološkog sustava
Ruski istraživači su zaključili da će previše vježbanja smanjiti funkciju imuniteta. To potvrđuju i brojna istraživanja u protekla dva desetljeća koja potvrđuju da će prevelika vježba s visokim intenzitetom povrijediti imunološki sustav jer će iscrpiti stanični i humoralni imunitet. To se često naziva pojmom nad-trening protivnici umjerene tjelovježbe, zvani umjereni sportovi.
U idealnom slučaju, kada netko učini lagano, to će doista povećati imunološki odgovor tijela. Ali kada je intenzitet volumena vježbanja veći, to uzrokuje depresivni učinak zbog kojeg se smanjuje imunološki sustav.
U normalnim uvjetima, slobodni radikali proizvedeni na niskim razinama neutralizirat će tijelo i antioksidativni sustav. Ali ako netko to učini nad-trening,precizno će potaknuti povećanje proizvodnje slobodnih radikala koja premašuje kapacitet vašeg obrambenog sustava. To čini slobodne radikale napadom na stanične membrane, što uzrokuje da stanice u tijelu izgube svoju vitalnost - sposobnost stanice da održava i obnavlja svoje stanje, čime se povećava oštećenje kostiju i mišića.
Odnos prema tjelovježbi je pretežak s rakom kože
Nedavni članak u British Journal of Canceru navodi da redovita tjelesna aktivnost u umjerenom intenzitetu doista može poboljšati imunološki odgovor i igrati ulogu u sprječavanju određenih vrsta raka, kao što su rak dojke i rak debelog crijeva.
Ali naprotiv, pretjerano vježbanje kao što je ultramaraton će potisnuti imunitet na nekoliko sati, tjedan ili čak i više, čineći ga ranjivim na rizik od infekcija gornjih dišnih putova, pa čak i mogućnost raka, osobito raka kože. Zbog nedavne studije koju su proveli austrijski istraživači otkrili su da su trkači maratona skloniji da imaju abnormalne madeže kože i lezije na svojim ramenima od onih koji nisu trkači.
Na temelju tih nalaza, istraživači predlažu da trkači vježbaju kada izlaganje suncu nije previše vruće, nose odgovarajuću odjeću i redovito koriste vodootporne kreme za sunčanje.
Znači li to da su tvrdi sportovi zabranjeni?
Naravno da ne. Tvrda ili intenzivna vježba nije opasna sve dok nije pretjerana (nad-trening). međutim istraživači kažu da ako želite vježbati s intenzivnim intenzitetom, morate se pobrinuti da je vaš nutritivni unos dovoljan. To je zamjena hranjivih tvari izgubljenih tijekom vježbanja kako bi se spriječio pad imunološkog sustava.
Ne zaboravite jesti namirnice koje sadrže mnogo proteina, aminokiselina, ugljikohidrata, vitamina, minerala, antioksidanata i probiotika, tako da se proces oporavka može ubrzati zbog umora nakon sportskih aktivnosti.
Koji su simptomi ako ga doživite nad-trening?
Prema dr. Neilu F. Gordonu, istraživaču iz Cooper Instituta za istraživanje aerobika, Dallas, Texas, neki znakovi pokazuju ako doživite nad-trening posljedice prejakog vježbanja su:
- Promjene u obrascima spavanja, koje karakterizira nesanica
- Potrebno je dugo vremena, od uobičajenog do zacjeljivanja manjih rana, kao što je pri izgrebu
- Gubitak težine bez uzroka, iako niste na dijeti ili radi teške fizičke aktivnosti
- Gubitak apetita
- Letargija / umor
- Gubitak libida ili zanimanje za seks
- Bol u mišićima i zglobovima
- Otekle limfne čvorove
- Menstrualni ciklusi su nepravilni ili više ne menstruiraju
- Osjećaj pretjerane žeđi tijekom noći
U zaključku, istraživanja su pokazala da je vježba umjerenog intenziteta najbolji način za održavanje zdravog tijela. Dok radite vježbu s intenzivnim intenzitetom bez da budete uravnoteženi s dobrim nutricionističkim unosom, to obično uzrokuje vaše zdravstvene komplikacije.
