sadržaj:
- Medicinski video: Ponovo u školi! Recept koji će iznenaditi vašu djecu | Natašine slastice
- Šećer je skriven u jelovniku vašeg djeteta
- Nitko masnoća maslac od kikirikija
- žitarice
- Voće u pakiranju
- Mlijeko s okusom
- Pakirani voćni sok
- Jogurt
- Kako ograničiti šećer u prehrani vašeg djeteta
- Nemojte odnijeti kući junk food kući
- Čuvajte zdrave zalogaje na mjestu koje je lako dohvatiti
- Pročitajte oznake prehrane
- Poslužite zdrava pića
- Sok poslužite malo po malo
- Nemojte ga potpuno zabraniti
- Pozovite druge majke
Medicinski video: Ponovo u školi! Recept koji će iznenaditi vašu djecu | Natašine slastice
Teško je odrediti koliko se šećera naziva previše, ali slatke namirnice općenito nisu potrebne tijelu jer sadrže samo nekoliko vitamina, minerala ili drugih hranjivih tvari.
Mnogi pedijatri ne preporučuju dodavanje šećera ili soli u hranu vašeg djeteta u prvoj godini.
Međutim, normalno je da vaše dijete preferira slatkoću, jer majčino mlijeko sadrži mliječni šećer pa je slatkoća jedan od prvih osjećaja koje vaše dijete osjeća. S obzirom na količinu šećera oko vas, važno je znati koliko šećer vaše dijete konzumira i podupire ga kako bi pronašao razne okuse u svojoj hrani.
Šećer može biti zarazna stvar i ako vaše dijete postane previše sklon slatkoći, može rezultirati navikom konzumiranja više šećera nego što mu je potrebno. Ne uključivanje slastica i slatkih namirnica kao dijeta u prehrani može biti dobra ideja, ako želite ponuditi deserte, odaberite zdraviju hranu poput voća.
Šećer je skriven u jelovniku vašeg djeteta
Nitko masnoća maslac od kikirikija
Proizvođači uklanjaju masnoću, ali da bi dobili teksturu i okus maslaca od kikirikija obično dodaju šećer. Masti koje se prirodno pojavljuju u maslacu od kikirikija su zdrave, stoga odaberite redoviti maslac od kikirikija. Zdrava maslac od kikirikija sadrži samo grah i možda malo soli.
žitarice
Neka dječja žitarica sadrže više šećera od šipke, a to nije ograničeno na žitarice koje su šarene ili pune čokolade. U idealnom slučaju, odabirete žitarice koje svaki dio sadrži 5 grama šećera ili manje (može se vidjeti na popisu hranjivih tvari na pakiranju). Također možete miješati zdravije žitarice s niskim udjelom šećera s žitaricama koje su dodale sladila.
Voće u pakiranju
Šećer koji dobivate od jela cijelog voća je dobra stvar, jer cijeli plod sadrži hranjive tvari i vlakna, koja ispunjava vaš želudac. Međutim, u konzervirano voće, dobar element za vas je smanjene pogodnosti i veći sadržaj šećera, pogotovo ako kupujete konzervirano voće natopljeno u sirupu. Uvijek kupujte konzervirano voće natopljeno vodom. Ako slučajno kupite sirup, isperite voće vodom.
Mlijeko s okusom
Ponekad pijte ovu vrstu mlijeka. Umjesto pakiranja mlijeka u pakete, napravite vlastitu verziju s obranim mlijekom i voćnim sokom.
Pakirani voćni sok
Voćni sok sadrži visok šećer. Provjerite naljepnicu. Ako vidite sastojke kao što su kukuruzni sirup, dodatne boje ili djelomično hidrogenirano biljno ulje, nemojte ga uzimati. Postojeći sastojci trebaju dolaziti samo iz čistog voća bez dodanog šećera.
jogurt
Mlijeko sadrži prirodne šećere zbog laktoze, ali dodani okus može povećati razine. Najbolji izbor je kupiti okus običan ili vanilije i dodajte vlastiti zaslađivač dodavanjem komadića voća kao što su banane ili jagode.
Kako ograničiti šećer u prehrani vašeg djeteta
Nemojte odnijeti kući junk food kući
Ako ne vidite nešto, manje je vjerojatno da ćete ga htjeti. To vrijedi i za slatke grickalice, žitarice i pića. Ako u vašoj kuhinji nema kolača, malih uštipaka i žitarica s riječju "kolačić" ili "šećer" u imenu, vaše dijete to možda neće tražiti.
Kako početi? Očistite i napunite kuhinju i smočnicu zdravijim izborom, kao što je voće u limenkama (u vodi, ne u sirupu ili gelu), rezano vino, krekeri od zobi i kokice (za djecu iznad tri godine starosti). Kada vaše dijete želi samo lagani obrok, ponudite keksi u obliku životinja koji sadrže samo 7 g šećera po obroku, što je samo polovica sadržaja šećera u čipsu ili kremastim keksima.
Budite spremni: Vaše dijete može isprva cviliti i tražiti slatku hranu, ali kako se nove navike tvore, grintanje će se smanjiti.
Čuvajte zdrave zalogaje na mjestu koje je lako dohvatiti
Poduprite neovisnost svog djeteta i istodobno podržite dobru prehranu tako što ćete napraviti zdrave zalogaje koji su djeci lako dostupni. Stavite nešto zalogaja na kuhinjski stol za vaše dijete. Postavite jednu policu u kuhinji ili u hladnjak koji vaše dijete može lako doseći i napunite ga kriškama jabuke ili kruške s maslacem od kikirikija; povrće rezano guacamoleom, salsom ili umakom od šećera; kutije s malim grožđicama; štapići od sira ili kriške sira; i miješani grah. Djeca mogu radije miješati grah ako se pripreme. Dodajte sušeno voće i grožđice djeci preko tri godine.
Pročitajte oznake prehrane
Šećer se krije na nezamislivim mjestima, na namirnicama koje čak i ne kušaju slatko (kao što su preljevi za salatu, umak za roštilj, umak od rajčice, pa čak i maslac od kikirikija). Stoga biste trebali pogledati na poleđini proizvoda kako biste provjerili oznaku podataka o nutritivnim vrijednostima za sadržaj šećera. Na primjer žitarice, neke sadrže do 13 g šećera. Odaberite proizvode koji su napisani "bez dodanog šećera" i proizvode koji ne sadrže kukuruzni sirup ili (druga imena šećera poput dekstroze, maltoze, sirupa šećerne trske) i smanjit ćete šećer u hrani bez smanjenja hrane koju vole. Nadmudriti: redovito čokoladno mlijeko dodaje 13 g šećera u mlijeko. Napravite mlijeko s čokoladnim prahom bez šećera i dodajte samo 3g.
Poslužite zdrava pića
Što je zdravo? Voda bez masti i mlijeko. Što nije? soda, voćni udarac, energetska pića. Boca pića od 470 ml može sadržavati 27 žličica dodanog šećera. Zbog toga se slatka pića smatraju jednim od glavnih doprinositelja pretilosti kod djece. Čak i prema istraživanju djece, svako slatko piće koje dijete konzumira povećava rizik od pretilosti za 60 posto. Ono što je zastrašujuće je 44 posto mališana (u dobi od 18 do 24 mjeseca) i 70 posto djece u dobi od dvije do pet godina redovito pije ovo slatko piće. Zato čuvajte slatka pića za određeno vrijeme.
Sok poslužite malo po malo
100 posto sok je doista bolji nego voćni udarac. Ali zapamtite, voće sadrži i šećer. Šećer u čaši soka koncentriran je nego cijeli komad voća, tako da vaše dijete troši više. Čak i tako, Američka akademija za pedijatriju dopušta 100 posto pola dana soka za djecu u dobi od 1 do 6 godina. Želite li smanjiti šećer više? Pomiješajte voćni sok s vodom.
Nemojte ga potpuno zabraniti
Način da naučite dijete da ne pretjeruje jest da dopusti slatkiše i slatkiše, ali su ograničene. Tada ćete se pobrinuti da vaše dijete svaki put ne cvili za slatke obroke i postavlja obiteljska pravila kada je dopuštena slatka hrana - primjerice, samo nakon večere. Ovakva pravila olakšavaju upravljanje djetetom kada pita za slatkiše u blagajni supermarketa ili pita zašto ne može jesti kolače za vrijeme ručka dok njegovi prijatelji mogu.
Ako nikada prije niste imali pravilo obiteljskog deserta, nije prekasno postaviti ga sada. Ako vaše dijete ne želi slušati - a često i ispituju koliko je teško vaše granice - kažu "imamo nova pravila o tome kada jedemo slatku hranu.
Pozovite druge majke
Kada se vaše dijete igra kod kuće prijatelja, nemojte se sramiti objašnjavati pravila svoje obitelji koja se tiču slatke hrane roditeljima djeteta. Nije nepristojno provjeriti postoji li zdrav izbor u meniju snack. Možete čak imati i bolji utjecaj na dijete. Ali ako se i dalje osjeća teško, osigurajte vlastitim grickalicama za svoje dijete ili isplanirajte vrijeme za igru na neutralnijoj lokaciji, kao što je to u parku, i donesite zdrave grickalice koje možete podijeliti sa svima.
