sadržaj:
- Medicinski video: Vitamini i minerali potrebni svakom djetetu
- Koje su posljedice ako mom djetetu nedostaje vitamin C?
- Koliko vitamina C treba mojem djetetu?
- Popis izvora hrane vitamina C
Medicinski video: Vitamini i minerali potrebni svakom djetetu
Vitamin C ima važnu ulogu u imunološkom sustavu djeteta kako bi obranio razne bolesti. Vitamin C je prirodni antioksidans i antihistaminik. Adekvatan unos vitamina C u prehrambenim navikama vašeg djeteta izgradit će prirodnu utvrdu u tijelu koja će svakodnevno podržavati zdravlje vašeg djeteta.
Koje su posljedice ako mom djetetu nedostaje vitamin C?
Nedostatak vitamina C u tijelu uzrokovan je nedovoljnim količinama vitamina C u tijelu. Kao rezultat, novi kolagen se ne može formirati. Kolagen podržava tkiva ljudskog tijela kao što su koža, kosti, tetive, mišići, hrskavica, čak iu kosi i noktima. Kolagen također jača strukturu tijela i štiti strukturu kože sprečavanjem širenja patogenih tvari, drugih otrovnih tvari, mikroorganizama i stanica raka. Nedostatak kolagena koji se formira uzrokovat će lomljenje tkiva u tijelu, što može dovesti do poremećaja u zdravlju tijela i sustavu oporavka.
Kod kroničnog nedostatka vitamina C, simptomi će općenito trajati do 3 mjeseca ili više, a vi rizikujete skorbut.
Koliko vitamina C treba mojem djetetu?
- Dobi od 1-3 godine: 15 miligrama (mg) dnevno
- Starost 4 - 8 godina: 25 mg svaki dan
Vitamin C sadržan je u raznim namirnicama, pa se nedostaci rijetko nalaze. Djeca koja su sklona hrani i rijetko konzumiraju voće i povrće možda neće dobiti dovoljno vitamina C. Pasivni pušači (izloženi dimu cigareta) trebaju više unosa vitamina C kako bi popravili oštećenja stanica zbog stranih tvari iz udahnutog dima cigareta.
Ako ste zabrinuti da vaše dijete ne dobije dovoljno vitamina C, posavjetujte se s pedijatrom o potrebi povećanja unosa vašeg djeteta.
Ne morate ispuniti sve ukupne dnevne doze vitamina C za vaše dijete u jednom danu. Alternativno, možete obratiti pozornost na ispunjenje unosa vitamina C vašeg djeteta prema broju preporuka kao prosjeku svakih nekoliko dana ili tjedno.
Popis izvora hrane vitamina C
Udaranje obojenog voća i povrća bogat je izvor vitamina C.
- 1/4 šalice guave (45 g): 82,5 mg
- 1/2 šalice soka od naranče (125 ml): 50 mg
- 1/4 šalice crvene paprike (45 g): 47,5 mg
- 1/4 šalice papaje (35 g): 47,5 mg
- 1/4 šalice kivija (30 g): 41 mg
- 1/2 srednje veličine narančastog ploda (65 g): 30 mg
- 1/4 šalice brokule (45 g): 30 mg
- 3 srednje jagode srednje veličine (40 g): 21 mg
- 1/4 šalice ružičastog grejpa (55 g): 23 mg
- 1/4 šalice dinje i dinja (40 g): 17 mg
- 1/4 šalice manga (50 g): 11 mg
- 1/4 šalice svježih rajčica (50 g): 5 mg
- 1/4 šalice špinata (55 g): 4,5 mg
- 1/4 šalice kuhane / momčad / pečeni krumpir (80 gr): 3 mg
- 1/4 šalice banane (55 g): 2 mg
Razine vitamina C koje se nalaze u hrani varirat će ovisno o veličini voća ili povrća.
Vaše dijete može pojesti manje ili više od prosječne količine gore navedene hrane, sudeći po dobi i apetitu. Procijenite nutritivni sadržaj prema potrebama vašeg djeteta.
