sadržaj:
- Medicinski video: Zlatni savjeti - Limun
- Rastegnut trbuh dolazi od nakupljanja dodatne masnoće u želucu
- Zašto je teško smanjivati ispupčen želudac?
- Previše potrošnje procesne hrane
- Jedite pogrešnu vrstu masne hrane
- Nedostatak sna i stresa
- Nedostatak vježbanja
- Savjeti za jednostavno skupljanje proširenog želuca
- 1. Ograničite potrošnju šećera
- 2. Ograničite potrošnju ugljikohidrata
- 3. Povećajte potrošnju proteina
- 4. Izbjegavajte stres
- 5. Aerobna tjelovježba
- 6. Dovoljno spavajte
Medicinski video: Zlatni savjeti - Limun
Imam otečen želudac koji je sranje. Budući da ne samo da ometa izgled, već i ispupčen želudac uzrokuje mnoge zdravstvene probleme - od bolesti srca, moždanog udara, demencije, do depresije.
Ne paničite. Postoje neki jednostavni savjeti koje možete učiniti da biste počeli smanjivati prošireni želudac. Pogledaj ovdje, ha!
Rastegnut trbuh dolazi od nakupljanja dodatne masnoće u želucu
Masnoća trbuha ili masnoća visceralni, je vrsta masti koja se nalazi oko organa u vašem tijelu. Iako se njezina prisutnost čini zabrinjavajućom, tijelo treba trbuhovu masnoću jer osigurava jastuk za važne organe u tijelu.
Nažalost, ako nakupite previše masnoća u trbuhu, to može utjecati na zdravlje vašeg tijela.
Zašto je teško smanjivati ispupčen želudac?
Kada je prošireni želudac dovoljan da ometa izgled, većina ljudi će naporno raditi kako bi ga eliminirala. No, često, iako je prošlo nekoliko sati tjelovježbe ili noću, trbuh ne nestaje. Evo nekoliko razloga zbog kojih je smanjenje težine trbuha vrlo teško:
Previše potrošnje procesne hrane
Prerađena hrana može povećati upalu u vašem tijelu. Stoga, pokušajte konzumirati hranu bogatu antioksidantima kao što su voće, povrće i sjemenke koje mogu spriječiti pojavu masnoća u trbuhu.
Jedite pogrešnu vrstu masne hrane
Zapravo, tijelo ne pokazuje istu reakciju na sve vrste unosa masti. Rezultati su pokazali da visoki unos zasićenih masti (poput mesa i mlijeka) može povećati nakupljanje masti u želucu. Dok nezasićene masti (maslinovo ulje i avokado) zapravo imaju protuupalne učinke koji mogu imati dobar utjecaj na tijelo.
Nedostatak sna i stresa
Obje mogu potaknuti tijelo da proizvede hormon kortizol koji može učiniti da vaše tijelo pohranjuje masnoću u sredini tijela.
Nedostatak vježbanja
Kao i kod problema nakupljanja masti u drugim dijelovima tijela, trbušne masti se ne mogu ukloniti samo tako. Da biste smanjili ispupčen želudac, morate kombinirati zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu koja se fokusira na vježbe u svim dijelovima tijela gdje se nakuplja masnoća. - ne samo koncentracija u želucu.
Dakle, što se može učiniti kako bi se iskorijenila tvrdoglava masnoća trbuha?
Savjeti za jednostavno skupljanje proširenog želuca
Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti da smanjite svoj veliki trbuh:
1. Ograničite potrošnju šećera
Iako šećer dodaje ukusnu hranu / piće koje konzumirate, šećer sadrži fruktozu koja može uzrokovati zdravstvene probleme ako se konzumira u višku. Zapravo, istraživanje je pokazalo da postoji povezanost između visokog unosa šećera i povećane masnoće u trbuhu.
2. Ograničite potrošnju ugljikohidrata
Studija je pokazala da kada ograničite potrošnju ugljikohidrata, ona može smanjiti apetit i izgubiti težinu. Osim toga, konzumacija niskih ugljikohidrata također može spriječiti dijabetes tipa 2.
3. Povećajte potrošnju proteina
Proteini (kao što su meso, riba, jaja, mlijeko ili grah) su hranjive tvari koje su vrlo važne za kontrolu težine. Visoki unos proteina može povećati oslobađanje hormona koji mogu smanjiti apetit i ukazati na to da ste puni. Protein također može povećati tjelesni metabolizam i održavati mišićnu masu tijekom gubitka težine. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji konzumiraju više proteina imaju manje masnoća u trbuhu nego ljudi koji konzumiraju samo malo proteina.
4. Izbjegavajte stres
Stres može potaknuti nadbubrežnu žlijezdu da proizvede hormon stresa kortizol. Studija je pokazala da visoka razina kortizola može povećati apetit i potaknuti skladištenje abdominalne masti.
Štoviše, žene koje su od početka imale veliku veličinu struka imaju tendenciju da proizvode više kortizola kao odgovor na stres. Povećani kortizol povećava mogućnost nakupljanja masti oko središta tijela. Stoga je napor da se steže želudac zapravo jednostavan. Osim održavanja prehrane, možete raditi i stvari koje vam se sviđaju kako biste smanjili stres (poput gledanja filmova, odmora, sporta itd.).
5. Aerobna tjelovježba
Aerobna tjelovježba (kardio) se radi za održavanje tjelesne kondicije i sagorijevanja kalorija. Studija je također pokazala da je aerobik jedan od učinkovitih načina za smanjenje masnoće u trbuhu. I bez obzira na vaš aerobni intenzitet, najvažnije je koliko / rutinski vježbate. Studija je pokazala da su žene u menopauzi izgubile više masti iz svih dijelova tijela dok su radile 300 minuta aerobne vježbe tjedno u usporedbi sa 150 minuta tjedno.
6. Dovoljno spavajte
Istraživanja pokazuju da nedostatak sna teži povećanju tjelesne težine - uključujući masnoću u želucu. Stoga, jedan od načina na koji možete smanjiti želudac je da dobijete dovoljno sna i kvalitete.
