sadržaj:
- Medicinski video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje
- Kako regulirati količinu ugljikohidrata u hrani kako bi mogli izgubiti težinu?
- Izračunajte broj kalorija iz svakog izvora ugljikohidrata
Medicinski video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje
Ograničavanje hrane ugljikohidrata je jedan od najpopularnijih brzih načina da izgubite težinu. To je zbog toga što dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može povećati rad metabolizma u tijelu kako bi se razgradile nakupine masnog tkiva. Konzumiranje hrane s malo ugljikohidrata također može smanjiti apetit i učiniti da jedete manje kalorija.
Dakle, ako se želite pridružiti karbi dijeti, kako upravljati dnevnim unosom ugljikohidratne hrane? Koliko trebate jesti ili smanjiti?Pogledajte recenzije ovdje.
Kako regulirati količinu ugljikohidrata u hrani kako bi mogli izgubiti težinu?
Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata zapravo nema specifična pravila. Dovoljno da se smanji unos ugljikohidrata nego inače. Općenito, zdrave se odrasle osobe potiču na konzumiranje ugljikohidrata oko 300-400 grama dnevno.
Kada prolazite kroz dijetu, unos ugljikohidrata može se smanjiti za pola na oko 150-200 grama. Imajte na umu da se potreba za ugljikohidratima svakoga može razlikovati, ovisno o dobi, spolu, visini i težini, razini aktivnosti i dnevnim potrebama za kalorijama.
Primjerice ovako: Trebate toliko energije koliko i 2000 kalorija dnevno. Normalno, morate konzumirati oko 900 kalorija iz ugljikohidrata hrane izvora svaki dan. Kada dijeta, koju će trebati samo 225 grama ugljikohidrata dnevno. Jedan gram ugljikohidrata sadrži 4 kalorije. (Kako biste lakše izračunali dnevne energetske potrebe, provjerite u kalkulatoru Hellosehat kalorija.)
Ako želite ponovno biti spušteni, izvijestili ste na stranici Medical News Today, trebali biste barem zadovoljiti 40% ukupnih potreba organizma za ugljikohidratima. Zatim, većina smanjene količine ugljikohidrata treba zamijeniti unosom proteina iz mesa, ribe, jaja i oraha. Da bi siti trajali duže, umnožite i jesti vlakna od povrća i voća i zdrav izvor masnoća iz prerađenog mlijeka, kokosovog ulja i maslaca.
Izračunajte broj kalorija iz svakog izvora ugljikohidrata
Sada već znate da unos ugljikohidrata tijekom prehrane obično iznosi samo oko 200 grama početnih potreba. Ali kakoprevesti broj ugljikohidrata u jestive oblike hrane? Jeste li ikada zamislili čak 225 grama ugljikohidrata i od koje hrane?
Ispod su neki od najčešće konzumiranih izvora ugljikohidrata u Indoneziji. Svaka od sljedećih vrsta ugljikohidrata prehrambenih sastojaka sadrži 175 kalorija i 40 grama ugljikohidrata:
- 100 grama riže
- Vermicelli od 50 grama
- Riža kaša 400 grama
- 200 grama vlažnih rezanaca
- Kasava 120 grama ili 1 komad
- Ub 135 grama ili 1 srednje voće
- Krumpir 210 grama ili 2 srednje plodova
- 50 grama makarona
- Bijeli kruh od 70 grama (3 komada)
Sto grama riže sadrži broj kalorija i ugljikohidrata koji su ekvivalentni 135 grama slatkog krumpira, i tako dalje.
Također možete dobiti ugljikohidrate iz voća. Svaki od sljedećih izvora voćnih sastojaka sadrži 50 kalorija i 12 grama ugljikohidrata. Između ostalog:
- 110 grama papaje ili 1 veliki komad
- 65 grama salaka ili 2 srednje plodova
- Starfruit 14 grama ili 1 veliki plod
- Jabuke 85 grama ili 1 jabuka
- Banana od 50 grama ili 1 banana
- 190 grama dinja ili 1 veliki komadić
Ako trebate 225 grama ugljikohidrata u jednom danu, trebate ih podijeliti samo u svako vrijeme obroka. Ne mora biti točno 225 grama ugljikohidrata, ali vaša referentna vrijednost ne bi trebala biti daleko od gore navedenog izračuna.
Na primjer:
- Doručak: pileća kaša, 400 grama kaše sadrži 40 grama ugljikohidrata
- Jutarnja interludija: 1 veliki komad papaje, sadrži 12 grama ugljikohidrata i 1 jabuka sadrži 12 grama ugljikohidrata.
- Ručak: jesti rižu, 200 grama, koja sadrži 80 grama ugljikohidrata
- Poslijepodne interludij: pojesti 2 voća salaka, sadržavati 12 grama ugljikohidrata i pojesti banane 1 veliki plod koji sadrži 12 grama ugljikohidrata
- Večera: jesti krumpir 3 voća sadrže 60 grama ugljikohidrata.
Iz gore navedenog primjera možete jednostavno ispuniti količinu ugljikohidrata koja vam je potrebna. Ako kupujete pakiranu hranu, primjerice žitarice, možete izravno vidjeti količinu ugljikohidrata sadržanu u oznaci podataka o nutritivnim vrijednostima.
Osim gubitka težine, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također pomaže u smanjenju šećera u krvi, krvnog tlaka i triglicerida kolesterola, prema studiji objavljenoj u časopisu Current Diabetes Report 2013. godine.
