sadržaj:
- Medicinski video: Čuvena dijeta sa jajima i narandzama
- Koliko je vremena potrebno za mršavljenje?
- Nekoliko čimbenika utječe na brzinu promjena
- 1. Sportski čimbenici
- 2. Biološki čimbenici
- 3. Faktor prehrambenog unosa
- 4. Stresni uvjeti
- Samo živite ovaj princip, vaša težina će sigurno pasti
Medicinski video: Čuvena dijeta sa jajima i narandzama
Za one od vas koji pokušavate izgubiti težinu, svibanj često čudo kada možete izgubiti težinu? Kada BMI (indeks tjelesne mase) spada u idealnu kategoriju? Pa, znate li odgovor do sada? Polako, ako se i dalje pitate kada izgubite težinu nakon početka prehrane, pogledajte sljedeći pregled.
Koliko je vremena potrebno za mršavljenje?
Nažalost, nema definitivnih odgovora na to kako će se brzo vidjeti gubitak težine. Prema Robbieju Clarku, sportskom nutricionistu, nema točnog izračuna o tome. Zato što je svaka osoba različita, uključujući i odgovor svog tijela na vježbu koja se provodi. Ljudska metabolička stopa također varira tako da je teško napraviti mjerilo koliko brzo bi trebalo izgubiti na težini.
Neki ljudi koji su počeli redovito vježbati 3 puta tjedno i ograničavaju kalorije mogu izgubiti 1 kilogram za 1,5 do 2 tjedna nakon početka prehrane. Međutim, mnogi nisu takvi, pa se ova veličina ne može koristiti kao mjerilo.
Zapravo, idealan gubitak težine svakog tjedna kreće se od 0,5 do 1,5 kilograma. Tako se za mjesec dana očekuje gubitak od 2 do 5 kilograma. Ne preporučuje se odmah gubiti na težini, primjerice 10 do 20 kilograma mjesečno. To će zapravo imati negativan utjecaj na vaše zdravlje.
Nekoliko čimbenika utječe na brzinu promjena
1. Sportski čimbenici
Ljudi koji oboje vježbaju 3 puta tjedno ne moraju nužno doživjeti isti gubitak težine. To sve ovisi o trajanju svake vježbe, intenzitetu vježbanja i vrsti vježbe. Dakle, sport je teško odrediti koliko brzo mršavljenja.
2. Biološki čimbenici
Razgovor o biološkim uvjetima svakako nije daleko od metabolizma u tijelu. Tijelo mora obavljati osnovne funkcije (disanje, razmišljanje, tekuću krv, itd.) Koje će koristiti 50-70 posto kalorija u tijelu. Brzina kojom vaše tijelo koristi kalorije ili energiju za osnovne funkcije tijela u mirovanju zove se bazalna stopa metabolizma ili bazalnog metabolizma (BMR).
Budući da je metabolizam svake osobe različit, brzina mršavljenja nakon početka prehrane također će se razlikovati između jedne osobe i druge osobe.
3. Faktor prehrambenog unosa
Vaš nutritivni unos je također važan čimbenik. U idealnom slučaju, za mršavljenje smanjiti 500-1000 kalorija dnevno. Na primjer, ako obično pojedete 200 grama riže svakog obroka, možete ga smanjiti na 100 grama, od čega ste smanjili 175 kalorija iz onoga što normalno jedete.
U stvari, neće svatko slušati njegovu prehranu ili čak napraviti pogrešnu stvar kada smanjuje ishranu. Neki smatraju da smanjuju unos hrane, ali i dalje piju visokokalorična pića (primjerice, ledeni slatki čaj ili soda).
Postoje i ljudi koji se prisiljavaju na rezanje previše kalorija, na primjer 1.400 kalorija. Tako je moguće brzo izgubiti težinu, ali neće dugo trajati jer tijelu nedostaju esencijalni nutrijenti. To je ono što čini brzinu mršavljenja razlikuju za svaku osobu.
4. Stresni uvjeti
Prema Dr. Pamela Peeke na stranici Prevencija, stres može spriječiti proces gubitka težine ili čak povećati težinu. Svaki put kada ste pod stresom, mozak oslobađa adrenalin. Ovaj hormon čini tijelo sklonijim pohranjivanju više energije (kalorija) u tijelu.
U isto vrijeme, vaše tijelo također doživljava val kortizola, koji vašem tijelu govori da odmah napuni energiju, iako u svom tijelu niste potrošili dovoljno kalorija. Kao rezultat toga, postajete gladni, čak i vrlo gladni. Tijelo će nastaviti ispumpavati kortizol sve dok se stres nastavi. Postajete i vižudnja slatke, slane i namirnice s visokim udjelom masti potiču mozak na oslobađanje kemikalija u mozgu koje uzrokuju sretne učinke i smanjuju napetost.
Dobro, u ljudi koji se pojavljuje stres, čak i gubitka težine će biti teže. Potrebno je još i dulje da izgubite težinu zbog stresnih uvjeta koje oni doživljavaju.
Samo živite ovaj princip, vaša težina će sigurno pasti
Ne brinite o čekanju rezultata za gubitak težine, što je jasno da gubite težinu učinite sljedeće:
- Budite realni oko cilja vaše prehrane.
- Pijte vodu pola sata prije jela.
- Redovito vježbajte, najmanje 3 puta tjedno.
- Smanjite izvore ugljikohidrata s visokim sadržajem jednostavnih šećera.
- Obratite pozornost na obroke.
- Koristite manje ploče nego obično.
- Jedite hranu polako i usredotočite se na vrijeme obroka.
- Izbjegavajte slatka pića ili prazne kalorije.
