sadržaj:
- Medicinski video: DOMINION Documentary | 2018
- Istraživanja: ljudi koji se rano probude odluče jesti zdravu hranu
- Što uzrokuje da ljudi koji se ujutro probude, jedu nezdravo?
- Savjeti za rano ustajanje
- 1. Spavajte rano
- 2. Izbjegavajte sviranje naprava prije spavanja
- 3. Skočite na spavanje kada se osjećate umorno
Medicinski video: DOMINION Documentary | 2018
Istraživanje koje je objavilo The Obesity Society otkrilo je da ljudi koji se rano probude imaju tendenciju da jedu zdravu hranu. Osim toga, u prosjeku za one koji se rano probude, obično se svakodnevno ponašaju temeljitije i pravodobno
Istraživanja: ljudi koji se rano probude odluče jesti zdravu hranu
Istraživači su proučavali podatke od 2.000 nasumično odabranih ljudi, a rezultati su pokazali da su oni koji su se rano ujutro probudili ne samo doručkovali uz dobru prehranu, već su jeli zdravu hranu od jutra do večeri.
A što je s buđenjem i nepravilnim spavanjem? Malo se sudionika budi kasno koji jedu zdravu hranu poput onih koji se rano probude. Osim toga, ljudi koji se kasno probude otkrivaju i mnogo manjka proteina i viška šećera u tijelu, a njihovi obroci hrane također su 2 puta češći.
Što uzrokuje da ljudi koji se ujutro probude, jedu nezdravo?
Ako se to odnosi na to kada i što osoba jede na temelju vremena njihove aktivnosti, istraživač daje novi pogled na to zašto ljudi koji se ujutro probude preferiraju jesti nezdravu hranu. Razlog je u tome što postoji razlika od chronotype (aktivni tjelesni sati) obje kategorije sudionika, te energija i hranjive tvari koje hrane.
Prvo, najočitija razlika u unosu je buđenje ljudi. Oni su više sretni da se hrana s malo proteina, ali visoko u saharoza (šećer). Dok će noću konzumirati više šećera, masti i zasićenih masnih kiselina.
Štoviše, vikendom je razlika između ljudi koji rano ustaju i budi se tijekom dana još izraženija. Ljudi koji se kasno probude imaju veću vjerojatnost da izaberu protiv zajedničkog biološkog vremena. Jedan od simptoma je neredovito vrijeme prehrane, nepravilni obrasci spavanja i općenito fizički manje aktivni.
Osobni obrasci spavanja također mogu utjecati na trošenje određenih hormona, kao što su leptin i grelin, što može učiniti osobu lako gladnom. Stoga, ako ste odlučni živjeti zdravo ili održavati težinu, počnite s reguliranjem dobrog i redovitog spavanja.
Savjeti za rano ustajanje
1. Spavajte rano
Kao što znate, ako se želite probuditi na početku dana, morate spavati rano. Dobivanje dovoljno sna za oko 7-9 sati dnevno na početku noći može natjerati tijelo da se probudi ranije nego obično. Čak i spavanje s dovoljno sati može poboljšati zdravlje tijela, jer tijekom sna tijelo regenerira oštećene stanice. Tako će se vaše tijelo sigurno osjećati zdravije i kasnije kasnije
2. Izbjegavajte sviranje naprava prije spavanja
Za neke ljude, to stvarno ne može pomoći igrati naprava i gledanje televizije kako bi prenoćili. Dobro, ovu naviku da vas postati osoba postaje često kasno ili više waking up kasno. Preporuča se ostaviti sve elektroničke uređaje 1 sat prije spavanja. Pokušajte svakodnevno primijeniti ovo održavanje. Nesumnjivo spavanje noću možete dobiti kvalitetu i probuditi se rano je lakše
3. Skočite na spavanje kada se osjećate umorno
Mnogi još uvijek ignoriraju umor tijela noću. Premda je umor signal iz mozga da tijelu treba vremena da napuni energiju, naime spavanjem odmara. Pokušajte odmah isključiti svjetla, napravai televizija kada se tijelo osjeća umorno. Budući da fizički umor koji je i dalje prisiljen uzrokuje lagano smanjenje zdravstvenih uvjeta.
