sadržaj:
- Keto gripa je skup simptoma, a ne prava bolest
- Koji su simptomi keto gripe?
- Postoji li način da se spriječi keto gripa?
- Ako već imate keto gripu, kako se s njom nosite?
- 1. Pijte puno vode
- 2. Izbjegavajte naporne vježbe
- 3. Provjerite je li izvor masti i proteina ispunjen
- 4. Dovoljno se odmorite
- Što se može dogoditi ako se keto-gripa ne liječi odmah?
Prije nego što se odlučite na keto dijetu, prvo trebate razumjeti što bi to mogli biti. Od mnogih nuspojava ketogene prehrane, jedna od njih uzrokuje različite simptome koji se nazivaju keto gripa. Obično se ovo stanje pojavljuje u prvom tjednu odlaska na keto dijetu. Zapravo, koji su simptomi keto gripe? Je li to opasno?
Keto gripa je skup simptoma, a ne prava bolest
Keto gripa je skup simptoma koji se često javljaju kada je netko tek počeo s keto dijetom. Nuspojave ove ketogene dijete nastaju jer se tijelo pokušava prilagoditi novoj prehrani koja je niska u unosu ugljikohidrata.
Razlog je u tome što, kada prolazite kroz ovu dijetu, vaše tijelo je prisiljeno zamijeniti izvor energije od glukoze do ketona, koji je kiselina nastala kada tijelo počne koristiti mast kao energiju. Obično se opskrba tjelesnom masnoćom koristi samo kao rezervni izvor energije kada se iscrpi glukoza.
Pa, prijelaz izvora energije od ugljikohidrata do masti naziva se ketoza. Konačno, pojavljuju se različiti simptomi kao odgovor na promjene koje se događaju u tijelu.
Koji su simptomi keto gripe?
Tijelo smatra da je prijelaz iz normalne prehrane u dijetu s niskom razinom ugljikohidrata velika promjena. Stoga će oni koji tek počinju s keto dijetom općenito osjetiti neke simptome koji nalikuju gripi kao obliku adaptacije tijela.
Simptomi keto gripe obično će se pojaviti u roku od jednog do dva dana nakon početka keto dijete i potrebno je najviše dva tjedna da se potpuno izliječi. Simptomi koji će nastati zbog nuspojava ove ketogene dijete, naime:
- Mučnina i povraćanje
- zatvor
- proljev
- glavobolja
- umor
- Teško se koncentrirati
- Bol u želucu
- Bolovi u mišićima
- budan
Baš kao i gripa, simptomi keto gripe koje svatko osjeća nisu uvijek isti. Neki ljudi svibanj čak doživjeti ove nuspojave zajedno. Drugim riječima, simptomi keto gripe često se pojavljuju samo na tijelu koje se još nije brzo naviklo na prerađenu hranu koja ima nizak udio ugljikohidrata, ali je bogata proteinima i masnoćama.
Zato je tim ljudima potrebna borba i duže vrijeme dok ne mogu stvarno primijeniti pravu keto dijetu.
Postoji li način da se spriječi keto gripa?
Amy Gorin, R.D.N, nutricionistkinja i vlasnik nutricionističke klinike u New Yorku, objasnila je da ne morate žuriti kada počnete isprobavati keto dijetu. Umjesto toga, polako smanjite unos ugljikohidrata dok povećavate izvore masti i proteina iz hrane.
Provjerite jeste li pažljivo isplanirali koju hranu trebate jesti u sljedećem tjednu. Ne zaboravite povećati izvor vlakana, kao što su povrće i voće, u dnevnoj hrani kako biste smanjili rizik od zatvora.
Ako je potrebno, možete se izravno posavjetovati s nutricionistom o tome koja vrsta prehrane može pomoći u olakšavanju vašeg keto dijeta.
Ako već imate keto gripu, kako se s njom nosite?
Ali ako niste imali priliku spriječiti napade keto gripe, nema potrebe za brigom. Sljedeće metode mogu pomoći u vraćanju dosadne keto gripe:
1. Pijte puno vode
Zapravo, keto dijeta zapravo utječe na količinu tekućine u tijelu, tako da vas može dehidrirati. Razlog tome je što se naslage glikogena (glukoze u mišićima) koje potječu iz ugljikohidrata, s vremenom počinju zamjenjivati ketonima. Zapravo, glikogen može vezati tekućine u tijelu.
Stoga, kada se unos ugljikohidrata polako smanji i glikogen počne mijenjati, sadržaj vode u glikogenu također će izaći iz tijela.
Niska razina tekućine u tijelu može dovesti do stanja umora i bolova u mišićima, koji su često simptomi keto gripe.
2. Izbjegavajte naporne vježbe
Preporučamo da odgodite neko naporno vježbanje kada tek počnete dosljedno prolaziti kroz keto dijetu. To nije bez razloga. Jer, simptomi keto gripe obično su praćeni umorom, bolovima u mišićima i nelagodom u želucu zbog čega se morate usredotočiti na odmor.
Čak i tako, još uvijek možete raditi druge lagane aktivnosti kao što su hodanje, joga ili biciklizam.
3. Provjerite je li izvor masti i proteina ispunjen
Proces prilagodbe i prijelaza tijela iz normalne prehrane u dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, naravno, može učiniti da želite jesti hranu koja je zapravo zabranjena u ovoj prehrani, kao što su kruh, tjestenina i drugi.
Radi kombiniranja, pokušajte jesti dovoljno izvora masti i proteina kako biste smanjili glad i spriječili da jedete druge izvore ugljikohidrata.
4. Dovoljno se odmorite
Bez spoznaje, nedostatak sna može dovesti do povećane razine kortizola ili hormona stresa u tijelu. Konačno, ona vas zapravo može učiniti loše raspoloženjerazdražljiv, lako umoran, pogoršava simptome keto gripe.
U idealnom slučaju, ključ za prevladavanje umora dok prolazite kroz keto dijetu je povećanje sna i odmora, prema istraživanju objavljenom u Međunarodnoj organizaciji za psihofiziologiju.
Što se može dogoditi ako se keto-gripa ne liječi odmah?
Zapravo to je isto kao kada je tijelo bolesno i nije dobro. I dalje ćete biti opterećeni nelagodom koja vas čini teškom i lijenom za normalne aktivnosti.
Više od toga, keto dijeta koju proživljavate postaje manje od optimalnog. Na kraju, nema pozitivnog učinka koji možete dobiti od ove keto dijete.
