Je li istina da CBT psihološka terapija može prevladati naše životne probleme?

sadržaj:

Medicinski video: How philosophy can save your life | Jules Evans | TEDxBreda
Što je kognitivna i bihevioralna terapija (CBT)?
Stanja koja se mogu liječiti s CBT
Prednosti CBT terapije
1. Ne traje predugo
2. Spriječiti ovisnost o drogama
3. Učena tehnika može se primijeniti samo za život
Slabosti CBT terapije
1. Zahtijeva snažnu predanost i samomotivaciju
2. Manje djelotvorna za one čije je psihološko stanje vrlo komplicirano
3. Usredotočite se samo na pojedinačne čimbenike u sadašnjosti

Medicinski video: How philosophy can save your life | Jules Evans | TEDxBreda

Kada imate ranu ili patite od neke bolesti, sigurno ćete dobiti pregled i potražiti liječenje u domu zdravlja. Ova akcija postala je normalna i normativna. Dakle, to je slučaj s vašim psihološkim stanjem. Kada doživite depresiju, suočite se s ozbiljnim teretom života ili imate određeno psihičko stanje, odmah potražite pomoć uzimajući psihološku terapiju. Psihološka terapija ima mnogo vrsta i obično je potpomognuta psihologom, terapeutom ili psihijatrom. Jedna od najčešćih psiholoških terapija je kognitivna i bihevioralna terapija (CBT).

Što je kognitivna i bihevioralna terapija (CBT)?

Kognitivna i bihevioralna terapija (u daljnjem tekstu: CBT) je jedna grana psihoterapije koja ima za cilj promijeniti proces razmišljanja (kognitivnog) i vaše ponašanje biti bolji. U ovoj terapiji, klijent će se susresti licem u lice s terapeutom kako bi istražio korijen problema. Nakon toga, klijent i terapeut će raditi zajedno kako bi promijenili način razmišljanja i ponašanje klijenta prema očekivanom cilju.

Na primjer, netko tko je teški pušač ne može pobjeći od cigareta, osobito kad je pod stresom. U CBT, terapeut će pozvati klijenta da shvati da je njegov način razmišljanja, naime cigarete može smanjiti stres, pogrešan način razmišljanja i treba ga promijeniti. Nakon toga, klijenti će biti obučeni za stvaranje novih pozitivnih ponašanja koja će zamijeniti staro štetno ponašanje. Umjesto pušenja, klijent će biti naviknut na laganu vježbu i duboko udahnuti kad udari stres. To se postiže različitim tehnikama, od kazivanja terapeutu, pisanja dnevnika ili opuštanja.

Stanja koja se mogu liječiti s CBT

CBT je moćna terapija za prevladavanje različitih psiholoških poremećaja. Međutim, ova terapija se ne smije primijeniti na osobe koje imaju ozbiljne mentalne ili mentalne probleme. Evo nekoliko primjera psiholoških poremećaja koji se mogu liječiti CBT-om.

depresija
Anksiozni poremećaji
Ovisnost (alkohol, droge, cigarete, kockanje itd.)
Fobije ili psihološka trauma
Višestruka osobnost
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Poremećaji prehrane (bulimija, anoreksija, itd.)
Poremećaji spavanja (nesanica, delirij, itd.)
Stres zbog posla, osobnih odnosa i drugih pritisaka
Žalost zbog gubitka voljene osobe ili razvoda

Prednosti CBT terapije

CBT je psihološka terapija koja je vrlo popularna u usporedbi s drugim terapijama. To je zato što CBT nudi razne prednosti koje nisu dobivene iz drugih terapija. Ovdje su neke od prednosti.

1. Ne traje predugo

U usporedbi s drugim terapijama kao što su psihocitna terapija ili interpersonalna psihoterapija, kognitivna i bihevioralna terapija obično se odvija brže. To je zato što se CBT usredotočuje na vaš trenutni način razmišljanja i ponašanje. U međuvremenu, druge terapije obično trebaju istražiti probleme koje ste iskusili u djetinjstvu ili prošlim događajima.

2. Spriječiti ovisnost o drogama

Obično terapeut neće propisati lijekove kao što su antidepresivi, tablete za spavanje ili sredstva za smirenje kako bi se promijenilo ponašanje. To je zato što je vaš način razmišljanja stvarno treniran tako da možete biti instinktivno resetirani, a ne zbog lijekova. Rezultati će biti dugoročnije izraženiji. Osim toga, može doći do manjih nuspojava ili ovisnosti o lijekovima.

3. Učena tehnika može se primijeniti samo za život

CBT ima vrlo jasnu i jednostavnu strukturu. Dakle, iako ste završili terapiju, možete primijeniti tehniku mijenjanja vašeg razmišljanja i ponašanja kontinuirano. Za razliku od drugih terapija, odnosno hipnoterapije ili psihodinamske terapije koja zahtijeva da uđete u podsvijest, CBT je praktičnija i može se naviknuti bez pomoći terapeuta.

Slabosti CBT terapije

Iako je vrlo korisno za mentalno zdravlje, to ne znači da je CBT pogodan za svakoga. Evo nekih razloga zašto je CBT manje učinkovit za određene ljude.

1. Zahtijeva snažnu predanost i samomotivaciju

U ovoj terapiji, klijenti moraju imati snažnu predanost i motivaciju za promjenom. Jer tehnike primijenjene u CBT-u nisu prisiljene. Terapeut može samo dati smjernice i savjete, ali klijent mora shvatiti očekivane promjene. Klijent mora biti spreman otvoriti i primijeniti tehnike koje podučava terapeut. Ako se pridružite CBT-u samo zato što ste prisiljeni od strane drugih, klijentu je gotovo nemoguće postići željene rezultate.

2. Manje djelotvorna za one čije je psihološko stanje vrlo komplicirano

CBT ne može podnijeti različite psihološke poremećaje odjednom. Dakle, ljudima koji imaju više od jednog psihološkog poremećaja, kao što su PTSP i poremećaji hranjenja, teško je postići ciljane promjene. Terapeut i klijent moraju se prvo usredotočiti na jedan problem. Međutim, to je teško jer je obično jedan psihički poremećaj vrlo usko povezan s drugim poremećajima.

3. Usredotočite se samo na pojedinačne čimbenike u sadašnjosti

Kognitivna i bihevioralna terapija cilja na vrlo specifične probleme, naime na vlastiti način razmišljanja i ponašanje u ovom trenutku. Zapravo, ponekad vanjski čimbenici, kao što su vaša obitelj ili društveno okruženje, vrlo utječu na formiranje vašeg razmišljanja i ponašanja. Isto tako s događajima koje ste doživjeli u prošlosti. Nažalost, ovi vanjski čimbenici nisu toliko obrađeni u ovoj terapiji.