sadržaj:
- Medicinski video: MUČNINA I GLAVOBOLJA NESTAJU KAO RUKOM ODNEŠENI!!!
- Uzrok glavobolje kada se popodne probudite
- 1. Problemi s disanjem
- 2. Položaj ili vrsta jastuka je pogrešan
- 3. Bruksizam
- 4. Još uvijek nema sna
- Kako se nositi s glavoboljama zbog dremanja
Medicinski video: MUČNINA I GLAVOBOLJA NESTAJU KAO RUKOM ODNEŠENI!!!
Obično će netko odspavati kada se osjeća umorno i treba vam kratak predah. Međutim, neki se ljudi ne osjećaju osvježeno, već glavobolje i glavobolje kad se popodne probude. Doista postoji nekoliko uzroka glavobolje nakon drijemajući. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, ljudi koji imaju poremećaje spavanja imaju 8 puta veću vjerojatnost da imaju glavobolju nakon buđenja poslijepodne. Jeste li uključeni?
Uzrok glavobolje kada se popodne probudite
1. Problemi s disanjem
Problemi s disanjem koje karakterizira hrkanje mogu poremetiti san i uzrokovati glavobolje kada se popodne probudite. Hrkanje također može biti znak opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA). OSA se pojavljuje kada se opuštaju leđa mišića grla, respiratorni trakt sužava i zatvara tijekom disanja. To može smanjiti razinu kisika u tijelu.
Ovo stanje se ostvaruje u mozgu, tako da može probuditi ljude iz sna kako bi ponovno otvorili respiratorni trakt. Obično se samo neko vrijeme probudite, a zatim odmah odete na spavanje ne shvaćajući to.
Osim hrkanja, i druge respiratorne bolesti kao što su tuberkuloza, emfizem i druge bolesti pluća mogu ometati kvalitetu vašeg spavanja što rezultira glavoboljama.
2. Položaj ili vrsta jastuka je pogrešan
Nepravilna uporaba jastuka može biti jedan od uzroka glavobolje nakon dremanja. Jastuci koji su preteški, na primjer, ili ne postavljaju jastuk, mogu zategnuti mišiće na vratu dok se ne osjeća upaljeno i bolno što dovodi do glavobolje.
National Sleep Foundation preporučuje korištenje jastuka koji može držati glavu i vrat u udobnom položaju. Ako morate spavati na putu, ponesite poseban jastuk za putovanje poput vratnog jastuka.
3. Bruksizam
Bruksizam ili škrgutanje zuba tijekom spavanja obično se javlja nezapaženo. Ovo stanje je često uzrok glavobolje nakon dremanja. Ljudi koji stišću zube tijekom spavanja obično imaju druge poremećaje spavanja, kao što su hrkanje i apneja za vrijeme spavanja. Ljudi koji doživljavaju bruksizam su prilično teški i često mogu uzrokovati privlačenje mišića obraza, brade i sljepoočica više nego inače da bi izazvali glavobolju kada se budite.
4. Još uvijek nema sna
Osim gore navedenih triju uzroka, nedostatak noćnog sna također može uzrokovati bol u glavi kada se popodne probudite. To je zato što noćni san koji se ne može zamijeniti dremežom, a vašem tijelu zaista treba adekvatan odmor.
Kako se nositi s glavoboljama zbog dremanja
Prevladavanje glavobolje nakon dremanja ovisi o uzroku. Bruxism, na primjer, može se prevladati pomoću štitnika za usta i meditacije i yoge ako je uzrok škrgutanja zubima tijekom spavanja stres. Osim toga, respiratorni problemi kao što su apneja za vrijeme spavanja i druge plućne bolesti mogu se prevladati provedbom zdravog načina života i odgovarajućim liječenjem od liječnika.
Korištenje jastuka i udobnog madraca također vam može pomoći da bolje spavate, smanjujući rizik od glavobolje. Ne zaboravite, pravi položaj za spavanje također vam pomaže da budete zdravi i osvježeni kada se budite.
Osim toga, pokušajte spavati ne predugo. Jednostavno spavanje za 10-30 minuta već možete osjetiti prednosti drijema. Što dulje odspavate, to su veće šanse za glavobolje i nesanice noću.
Dobro je spavati oko 14 sati. U ovom trenutku obično ćete osjetiti pospanost nakon što se vaš želudac u potpunosti napuni u vrijeme ručka. Osim toga, spavanje u ovom trenutku ima tendenciju da ne ometa spavanje noću.
