sadržaj:
- Medicinski video: Geography Now! Georgia
- Dobar izbor zdrave hrane koja se konzumira tijekom puerperija
- 1. Voda
- 2. Omega-3 masne kiseline
- 3. Mlijeko s niskim udjelom masti
- 4. Zeleno povrće
- 5. Ugljikohidrati s visokim udjelom vlakana
- 6. Unos proteina
- 7. Voće bogato vitaminom C
Medicinski video: Geography Now! Georgia
Ne samo tijekom trudnoće, morate obratiti pozornost na nutritivni unos dnevne hrane. Također morate dati prioritet visokom unosu hranjive hrane tijekom perioda oporavka nakon poroda ili tijekom razdoblja puerperija. Uz ubrzavanje procesa oporavka, unos zdrave hrane također pomaže u olakšavanju proizvodnje majčinog mlijeka. Onda, koji je najbolji unos hrane za vrijeme puerperija? Čitajte dalje da biste saznali.
Dobar izbor zdrave hrane koja se konzumira tijekom puerperija
Općenito postpartalno razdoblje traje oko 40 do 60 dana, ovisno o zdravstvenim uvjetima svake osobe.Dobro, jedući razne zdrave hrane je vrlo važno u pomoći da dobijete energiju za kretanje i izgubiti težinu nakon poroda. Da ne spominjemo hormonalne promjene nakon poroda i dojenja. Zato konzumirajte zdravu hranu tako da imate više energije i olakšate proizvodnju mlijeka tijekom dojenja.
Ovdje su neke namirnice koje se preporučuju majkama tijekom puerperija:
1. Voda
Tijekom razdoblja puerperija, morate imati dovoljno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju. Jer, dehidracija će smanjiti energetsku razinu tijela i može pogoršati vaše stanje u razdoblju oporavka i dojenja. Dovoljno za vaše tekuće potrebe piti oko 2 litre vode dnevno.
Ali najvažnije je piti ga svaki put kad se osjećate žedni, tako da se vaše potrebe za vodom zadovolje. Osim vode, možete mijenjati potrebe za tekućinom pijući sok. Ali zapamtite, odaberite prirodne sokove koji se ne dodaju u sladilo.
2. Omega-3 masne kiseline
Pokazalo se da omega-3 masne kiseline koje se nalaze u mnogim uljastim ribama (npr. Losos, sardine, iverak) pomažu majkama da prevladaju nakon poroda i poboljšaju rad mozga.
I ne samo to, sadržaj omega-3 masnih kiselina također može poboljšati senzorni, kognitivni i motorički razvoj kod djece. Ove omega-3 masne kiseline široko se nalaze u namirnicama poput lososa, tune, ami sjemena i sjemena oraha.
3. Mlijeko s niskim udjelom masti
Za održavanje zdravlja i zdravlja tijela postporođajne majke potrebne su hranjive tvari u mlijeku i njegovim derivatima. Osim što sadrže proteine, vitamin B i vitamin D, mlijeko i njegovi derivati najbolji su izvori kalcija. Ako doje, majci će trebati više kalcija. Zato što, osim ispunjavanja majčine potrebe za kalcijem, također opskrbljujemo kalcijem za rast kostiju djeteta.
4. Zeleno povrće
Razno povrće, posebno zeleno poput špinata, brokule, kelja, graha i drugog zelenog povrća, sadrži mnogo vitamina A, vitamina C, antioksidanata i željeza. Osim zelenog povrća, jedan je izvor kalcija koji nije iz mlijeka. Ne samo da je dobro za majku, nego su i hranjive tvari koje se nalaze u zelenom povrću vrlo potrebne djetetu koje dojite i kako bi se spriječilo dobivanje anemije zbog nedostatka željeza (ADB).
5. Ugljikohidrati s visokim udjelom vlakana
Tijekom puerperija, majci je potrebno dovoljno energije da obavlja svoju ulogu kao nova majka i brine o novorođenčetu. Ugljikohidrati su najbolji izvor energije za tijelo, ali ne mogu se sve vrste ugljena konzumirati bezbrižno. Izaberite vrstu ugljikohidrata koji su zdravi, a to su složeni ugljikohidratis visokim sadržajem vlakana. Složeni ugljikohidrati mogu povećati tjelesnu energiju bez povećanja razine šećera u krvi.
Možete dobiti visok unos ugljikohidrata od smeđe riže, smeđe riže i pšenice. Smeđa riža i smeđa riža sadrže mnogo folne kiseline koja je potrebna za razvoj dječjeg mozga. Uz sadržaj koji je vrlo koristan, ugljikohidrati s visokim udjelom vlakana su također vrlo dobri u podržavanju dijetnih programa za postporođajne majke.
6. Unos proteina
Hrana bogata proteinima također je potrebna kako bi podržala razvoj dječjeg mozga i pružila smirujući učinak za majku. Ovaj izvor proteina možete dobiti iz oraha. Posebno tamni grah kao što su crni grah i grah), jaja, crveno meso, riba, soja i jaja.
7. Voće bogato vitaminom C
Vitamin C može povećati tjelesni otpor tijekom puerperija. Umor zbog brige o novorođenčetu učinit će da se vaš imunološki sustav neznatno smanji. Pa, zato vam je potreban unos hrane koji može povećati izdržljivost vaše majke. Možete jesti voće koje je bogato vitaminom C. Voće s visokim vitaminom C je vrlo lako pronaći, uključujući: naranče, ananas, grožđe i guava.
