sadržaj:
- Medicinski video: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE
- Je li istina da će dizanje utega učiniti ženu čvrstom?
- Prednosti treninga s utezima
- 1. Masti su smanjene za 40%
- 2. spali više kalorija
- 3. Prevladavanje stresa
- 4. Izgradite čvrstoću kostiju
- 5. Ubrzajte formiranje tijela
- 6. Zdravo srce
- 7. Povećati produktivnost u radu
- 8. Produžava život
- 9. Povećajte inteligenciju
Medicinski video: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE
Utezi za podizanje (dizanje utega) je opći pojam vrste treninga izdržljivosti koji se koristi za opisivanje načina podizanja teških tereta.
Mnogi ljudi, osobito žene, još uvijek sumnjaju u prednosti dizanja utega. To se temelji na mitu da će žene koje se dizati utege imati velike mišiće poput muškaraca.
Je li istina da će dizanje utega učiniti ženu čvrstom?
Trening s utezima nudi ženama niz pogodnosti, uključujući gubitak težine, spaljivanja masnoća, povećanje mišićne mase, i borbe protiv osteoporoze. Moramo znati da će povećanje mišića kod žena samo naglasiti njihov ženski izgled. Žene neće imati mišiće kao muškarci. Žene neće postati "muški" ako prakticiraju težinu, jer žene nemaju hormone koji mogu oblikovati mišiće poput onih u muškaraca, osim ako se ženama ne daju hormoni, poput anaboličkih steroida.
Prema riječima Alexandre Rohloff, u svom znanstvenom radu na ženama i treningu s utezima, muškarci i žene imaju želju stegnuti mišiće. Međutim, svako od njih ima drugačije mišljenje. Žene mogu smatrati da mišići nisu povezani s tjelesnom težinom i oblikom tijela, dok muškarci to smatraju blisko povezanim. Žene obično pokušavaju na različite načine postati mršavije, dok muškarci imaju jaku želju da povećaju svoju mišićnu masu i težinu. U muškoj kulturi, najpoželjnija je povećanje mišićne mase, dok se žene osjećaju depresivno zbog povećanja težine i povećanja mišićne mase.
slika Što se tiče tijela koje žene misle da je vrlo zbunjujuće i nerazumno, kako možemo povećati mišićnu masu, ali i izgubiti težinu? Bit povećanja mišićne mase je smanjenje količine masti u tijelu, a ne gubitak težine.
Prednosti treninga s utezima
1. Masti su smanjene za 40%
Ako mislite da je kardio trening ključ za uklanjanje masnoća u trbuhu, pogledajte rezultate Penn State studije u kojoj osoba gleda na smanjenje masnoće osobe dijeljenjem ljudi, ovisno o vrsti vježbe, u tri skupine: osobe koje ne vježbaju, osobe koje se samo vježbaju aerobik, i ljudi koji rade aerobik dok podižu utege. Skupina koja provodi aerobik i dizanje utega može izgubiti čak 9,5 kg masti, ali dizači tereta mogu smanjiti masnoću za 3 kg više nego oni koji ne podižu težinu. Zašto? Jer dizanje utega samo izgubiti masnoće, dok drugi izgubiti masnoće i mišića.
Druga studija ljudi koji su dijetali, ali nisu učinili trening s utezima pokazala je da je 75% izgubljene tjelesne težine bilo masno, a 25% mišića. Gubitak mišića može izgubiti težinu, ali to nema učinka na izgled vašeg tijela. Osim toga, rizik za povratak masti u tijelo bit će veći.
2. spali više kalorija
Podizanje utega će povećati potrošene kalorije, jer nakon što prođete trening, mišićima će trebati mnogo energije za poboljšanje vlakana. Zapravo, istraživači su otkrili da će podizanje težine povećati metabolizam u tijelu čak i nakon 39 sati.
3. Prevladavanje stresa
Uklanjanjem znoja pri podizanju utega uživat ćete u životu bez pritiska. Znanstvenici kažu da ljudi koji marljivo vježbaju pokazuju niže razine hormona stresa u usporedbi s ljudima koji ne vježbaju. Druge studije su pokazale da nakon što naiđete na stresnog stanja, osoba koja ima najviše mišićne mase je više vjerojatno da će vratiti krvni tlak u izvornom stanju.
4. Izgradite čvrstoću kostiju
Što starite, koštana masa će se polako erodirati. To može dovesti do povećane vjerojatnosti da ćete jednog dana zbog slabih kostiju doživjeti frakturu. Istraživanje je pokazalo da nakon vježbi izdržljivosti, kao što su dizanje utega za 16 tjedana, može se povećati gustoća i rast kostiju kuka za 19%.
5. Ubrzajte formiranje tijela
Termin kardio ne bi se trebao vrtjeti samo oko aerobnih vježbi. Jedna studija otkrila je da niz treninga s utezima može povećati broj otkucaja srca za 15 otkucaja u minuti u usporedbi s trčanjem. Trening s utezima može ojačati mišiće i pružiti mnoge kardiovaskularne pogodnosti slične aerobne vježbe.
6. Zdravo srce
Istraživači sa Sveučilišta u Michiganu otkrili su da ljudi koji su vježbali tri tjelesne težine tjedno tijekom dva mjeseca mogli bi smanjiti dijastolički krvni tlak (najniži broj tlaka) u prosjeku za 8 bodova. To je dovoljno da se smanji rizik od moždanog udara za 40% i mogućnost srčanog udara za 15%.
7. Povećati produktivnost u radu
Istraživači su otkrili da su radnici koji su marljivo vježbali imali višu razinu produktivnosti od 15% u usporedbi s onima koji nisu vježbali. Dakle, u vašem svakodnevnom radu, teoretski možete završiti posao za 8 sati, a ostali ga završiti 9 sati i 12 minuta. Ili, kada radite za 9 sati više će raditi, tako da možete smanjiti stres i biti sretniji sa svojim poslom.
8. Produžava život
Istraživači sa Sveučilišta South Carolina tvrde da ukupna tjelesna snaga može smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti i raka. Slično tome, prema drugim znanstvenicima koji su tvrdili da je snažno tijelo tijekom srednjeg vijeka bilo povezano s izvanrednim preživljavanjem, što se tumačilo kao življenje u 85. godini života bez posebne bolesti.
9. Povećajte inteligenciju
Mišići mogu ojačati tijelo i um. Brazilski istraživači su otkrili da serija treninga za 6 mjeseci dizanja utega može poboljšati kognitivne funkcije. Zapravo, znojenje znoja rezultira povećanjem kratkoročne i dugoročne memorije, povećanjem verbalnog rezoniranja i dužinom razine koncentracije.
Također pročitajte:
- Prevladavanje atrofije ili slabosti mišića nakon moždanog udara
- 17 Obvezno Pokušajte fitness programe za zdravlje srca
- 5 savjeta za sport tijekom posta
