sadržaj:
- Medicinski video: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
- Koliko sna treba tinejdžer?
- Zašto tinejdžerima treba više sna?
- Spavanje je važno za tinejdžere
- Kognitivni problemi
- Bihevioralni i socijalni problemi
- Emocionalni problem
Medicinski video: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims
Kao i hrana, san je važan za zdravlje. Zapravo, san je hrana za mozak. Jer tijekom sna mnoge aktivnosti provode mozak. Dakle, potrošnja sna ili kasno ostajanje može biti opasno. Ako djeca i adolescenti ostanu do kasno, nije nemoguće da će njihova postignuća u školi opasti.
Onda, koliko dugo je to idealno za spavanje za tinejdžere? Je li to isto kao i spavanje odraslih?
Koliko sna treba tinejdžer?
Svakom djetetu je potreban san koji varira ovisno o njegovoj dobi. Adolescenti u srednjim školama (u dobi od 13-15 godina) i srednjoj školi (u dobi od 16-18 godina) također trebaju različita vremena za spavanje
Adekvatno vrijeme spavanja za učenike srednjih škola je oko 9-11 sati dnevno. To znači da ne bi trebalo biti manje od sedam sati i više od dvanaest sati dnevno.
Dok adolescenti u srednjoj školi trebaju dovoljno vremena za spavanje oko 8-10 sati dnevno. To znači da ne bi trebalo biti manje od sedam sati i više od jedanaest sati u jednom danu.
Tinejdžeri koji ne spavaju dovoljno su u opasnosti od pretilosti, dijabetesa, ozljeda, lošeg mentalnog zdravlja i problema s većom koncentracijom i ponašanjem.
Zašto tinejdžerima treba više sna?
U usporedbi s odraslima, tinejdžeri trebaju više sna. Općenito, odrasli trebaju spavati 6-9 sati dnevno. Dok tinejdžeri trebaju 9-11 sati dnevno.
Tinejdžerima je potrebno više vremena za spavanje kako bi zadovoljili energetske potrebe potrebne za obavljanje svojih aktivnosti kada su budne.
Općenito, tinejdžeri imaju nepravilan raspored spavanja svaki dan. Tinejdžeri obično kasne vikendom kao način da se oporave od dugog sna u prethodnim danima.
No, kasno odlazak u krevet samo će učiniti njihov biološki sat kaotičnim, što će otežati zaspanje tijekom normalnih sati spavanja tijekom tjedna. Dakle, možete reći da su u krugu loših obrazaca spavanja. Tijekom školskog dana moraju se probuditi svakog popodneva i na kraju se akumulirati na kraju tjedna.
To čini mlade umorne vikendom i spavaju cijelo vrijeme. Ako ste ponovno ušli u početak tjedna, tzv. Ponedjeljak, tinejdžer će ponoviti ciklus.
Spavanje je važno za tinejdžere
Spavanje je vrlo važno za zdravlje i funkcioniranje dnevnih organa. To je jednako važno kao i zdrava prehrana i tjelesna aktivnost. U svim fazama života, mozak ostaje aktivan tijekom sna, obrađuje sjećanja i emocije, osvježava stanice i čisti otpadne ostatke koji mogu usporiti ili oštetiti funkcije mozga.
U adolescenciji, mozak se još razvija i dobivanje dovoljno sna je vrlo važno za razvoj mozga. Dio prefrontalnog korteksa u mozgu je jedno od posljednjih područja mozga koji doživljava razvoj i zrelost tijekom adolescencije. Ovaj dio mozga igra ulogu u složenom razmišljanju i odlučivanju, te emocionalnoj regulaciji. Ovaj dio mozga vrlo je osjetljiv na učinke nedostatka sna.
Tinejdžeri koji imaju kratka vremena spavanja imaju rizik doživljavanja intelektualnih, socijalnih, emocionalnih i problema u ponašanju. Nedovoljno sna u adolescenata može utjecati na:
Kognitivni problemi
- Problemi s memorijom
- Smanjena usredotočenost i pažnja
- Teškoće u učenju
- Teško je donositi odluke
- Teško je riješiti probleme
Bihevioralni i socijalni problemi
- Veća tendencija upuštanja u rizično ponašanje, uključujući pušenje i uporabu droga
- hiperaktivnost
- agresivan
- Povlačenje iz okoliša
- Teško je slagati se s drugim ljudima
Emocionalni problem
- Razdražljivost i poremećaji raspoloženja
- Često negativno razmišljanje
- Teško je kontrolirati emocije
- Povećava rizik od depresije, tjeskobe i razmišljanja o samoubojstvu
- Akademski problemi
