sadržaj:
Medicinski video: Weight Loss on Your Period
Jedite manje, redovito vježbajte. Ove dvije stvari čine napor da izgubite težinu jednako jednostavan kao okretanje dlana.
U stvari, u stvari, gubitka težine nije tako lako kao što je smanjenje udjela hrane i povećanje vremena vašeg teretana sjednici, ni o lijen ili nedostatak upornost u sebi. Mnogi od nas neizbježno se suočavaju s različitim preprekama, počevši od tjelesne i mentalne spremnosti, do vanjskih čimbenika kao što su odabir pogrešne prehrambene metode, koristeći brza rješenja kao što su dijetetski lijekovi ili vrste vježbi koje nisu prikladne za vaše tjelesno stanje. čuvajte tajne zašto se napor da se dobije idealno tijelo osjeća kao borba za život i smrt.
Gubitak težine je težak, jer vas tijelo instinktivno sprječava od gladi
Tijelo je dizajnirano da traži hranu - instinktivni nagon koji je neophodan za preživljavanje, a taj instinkt kontrolira vrlo složen sustav.
Nedavna istraživanja pokazuju da nakon napora da se smrša, razine hormona koji cirkuliraju u tijelu (leptin, GLP-1, grehlin i YY peptid) mogu povećati apetit.
Iako možemo misliti da je mast jednostavna skladište energije, u razdoblju "nedostatka hrane", distribucija energije nije jednostavna - proteini mišića bit će lakši i najprije se pretopiti u energiju, kako bi se zaštitile zalihe masti.
Druge promjene su područja u mozgu koja su uključena u davanje nagrada i osjećaj unutarnjeg zadovoljstva nakon što nešto pojede, a područja mozga koja djeluju kako bi se oduprla želji za jelom bit će manje aktivna.
Dilema koja se javlja kada štrajka glađu dok trebate održavati manjak kalorija kao napor da izgubite težinu je bitka između vas i vašeg tjelesnog sustava. Na kraju, prelijevanje ovog hormona potiče nas da jedemo više da bismo se vratili na izvornu razinu ili čak premašili normalne granice. Ukratko, vaše tijelo radi na zaštiti masnih naslaga u sustavu, što vam olakšava povratak težine koju ste već izrezali, osobito u okruženjima gdje je hrana obilna.
Nije da tijelo ne želi da budemo zdravi, ali tijelo nam neće dopustiti da nastavimo gladovati. Namjera ovog biološkog mehanizma je da izbjegne propadanje naših tijela i ne funkcionira.
Ostavljajući na stranu unos kalorija, napori da se smrša također imaju dramatično smanjenje bazalnog metabolizma u tijelu, što je broj kalorija koje su izgorjele samo živjenjem i disanjem. Ovaj pad otežava održavanje idealne tjelesne težine - i održivog mršavljenja. U teoriji, gubitak tjelesne mase utjecat će na niži metabolički tijek vašeg tijela (manje energije za "uključivanje" vašeg tijela, vaše tjelesne mase). Međutim, u stvari, pad je bio daleko veći od očekivanog.
Izvješćivanje od korisnika US NewsTa se metabolička prilagodba može vidjeti iz usporedbe dviju osoba istog spola i dobi, koje imaju sličnu težinu i tjelesni sastav. Ako te dvije osobe teže 90 kilograma, ali jedna od njih je imala tu težinu tijekom svog života dok je druga težila prije više od 90 kilograma, druga osoba (koja je ostvarila gubitak težine kako bi dosegla trenutnu težinu) imat će metaboličku stopu. niže.
Osim toga, nakon uspjeha u nastojanjima da se smrša, netko će nesvjesno biti skloniji smanjivanju uključenosti u ne-sportske aktivnosti koje troše energiju, kao što je pomicanje stopala u tjeskobi, hodanje ili kretanje općenito, kao prije gubitka težine, a time i dnevno sagorijevanje kalorija i sposobnost tijela da održava težinu.
Znači li to da je napor da se smršava gubitak?
Izvješćivanje od korisnika Live Sciencebiološka sklonost ponovnom povećanju tjelesne težine ne mora odustati. Taj prirodni mehanizam tijela ne treba tumačiti kao jamstvo prekomjerne težine ili "invaliditeta" u sebi.
Ovaj mehanizam preživljavanja može se odvratiti intervencijom okoliša i promjenom ponašanja. Na primjer, odabir vrste hrane koja može smanjiti glad bez potrebe za dodatnim kalorijama ili intenzitetom vježbanja koji se s vremenom povećava može također pomoći da postignete idealnu tjelesnu težinu. Trajanje i vrsta intenzivnog vježbanja ne samo da će sagorijevati kalorije, nego će također pomoći u sprječavanju smanjenja metabolizma u tijelu, tako da i dalje možete sagorijevati kalorije čak i kada mirno sjedite.
Ako želite izgubiti na težini i održavati ga, morate promijeniti svoje ponašanje ne samo dok se ne postigne cilj, već za sljedeće mjesece i godine. Kao što je gore objašnjeno, jednom kada zaustavite trud za mršavljenje, bit će ga lakše vratiti.
Radi uspješnih napora u gubitku težine, morate napraviti promjene u načinu života, zdrav izbor hrane i rutine vježbanja (svaki dan, najmanje 30-60 minuta dnevno) koje su redovite i održive. Napori za postizanje idealne i zdrave tjelesne težine, uz zadržavanje, moraju biti dugoročni način života.
PROČITAJ TAKO:
- Jedite zdravo u restoranima brze hrane, možete li?
- Očistite kuću dok vježbate, hajde!
- Rekao je, zdrava hrana. Ali ...
