sadržaj:
- Medicinski video: ★ Green Street Hooligans (2005) [Sa Prevodom]
- Koliko trebate popiti tijekom utakmice?
- Kada je pravo vrijeme za piće?
- Prije utakmice ili treninga
- Tijekom utakmice
- Tijekom vježbanja
- Nakon utakmice ili treninga
Medicinski video: ★ Green Street Hooligans (2005) [Sa Prevodom]
Dehidracija je jedna od stvari koje treba izbjegavati u vježbi. Blaga dehidracija može utjecati na funkciju razmišljanja i fizičku izvedbu. To naravno nije isplativo onima koji se natječu da postanu prvaci. Zbog toga je važno održavati potrebe za tekućinom ili drugim riječima, održavati status hidratacije kako bi ostao uravnotežen.
Koliko trebate popiti tijekom utakmice?
Treninzi su dobro vrijeme za igrače da procijene koliko znoja izlazi i koliko tekućine im je potrebno. Svatko ima različite potrebe za tekućinom.
Ovdje su tehnike koje možete koristiti za izračun potreba za tekućinom.
- Izmjerite težinu 1 sat prije i nakon treninga čiji je intenzitet sličan stvarnom
- Izmjerite težinu koristeći što manje odjeće i bosa. Znoj koji se skuplja na odjeći može povećati težinu prilikom vaganja.
- Izmjerite količinu tekućine koja se uzima tijekom vježbanja.
- Izdana znoja (litara) = težina prije vježba (kg) - težina nakon vježba (kg) + količina tekućine uzete tijekom vježbanja (litara)
Količina znoja koja se izdaje kao mjerilo za vas bit će koliko tekućine trebate tijekom utakmice. Pijte toliko tekućine koliko i ta količina tijekom utakmice. Ne biste trebali piti više od toga jer će prekomjerna tekućina povećati vašu težinu. To će vas učiniti neugodnim kada se krećete tijekom natjecanja.
Kada je pravo vrijeme za piće?
Prije utakmice ili treninga
Mnogi igrači dolaze na utakmice ili treninge s dehidracijom. Najčešći razlog je taj što igrač ranije nije doručkovao. Igrači koji su dehidrirani sigurno će pokušati piti češće od onih koji to ne čine. To će prebaciti njihov fokus s utakmice ili treninga.
U vrućem vremenu, igračima se savjetuje da piju i do 500 ml (oko 2 šalice) 60-90 minuta prije utakmice. Tijekom tog vremena, igrači imaju mogućnost mokrenja kako bi se riješili viška tekućine prije natjecanja.
Tijekom utakmice
Često čujemo prijedloge za piće kada se osjećamo žedni. Ali to nije korisno jer je prilika za piće tijekom igre ograničena. Neke mogućnosti za piće tijekom utakmice su kada se zagriju, nekoliko minuta prije početka udarca (kick-off), i trenutno pola radnog vremena. Igrači također trebaju uzeti vremena za piće na strani igrališta kada je igra pauzirana, na primjer kada su drugi igrači povrijeđeni.
Osim toga, potrebni su dodatni odmori za piće u vrućem vremenu. U ovom je stanju rizik od dehidracije veći. Na primjer, u finalu Olimpijske nogometne utakmice 2008. u Pekingu, kada je vrijeme bilo jako vruće i vruće. U to vrijeme, sudac je zaustavio utakmicu 2 minute u sredini svakog kruga tako da su igrači mogli piti.
Tijekom vježbanja
Tijekom treninga, trener ili menadžer trebaju organizirati vježbe kako bi se osiguralo da postoji vrijeme za pijenje između vježbi na temelju vremena i intenziteta vježbe. U vrućem vremenu vježbanje treba obaviti na početku ili na kraju dana kako bi se izbjegla pretjerana vrućina.
Nakon utakmice ili treninga
Igrači moraju zamijeniti izgubljene tekućine nakon vježbanja. Cilj je piti 1,2 - 1,5 litara po kilogramu izgubljene tjelesne težine nakon vježbanja. Ako nakon utakmice izgubite 1 kg, morate popiti najmanje 1,2 litre (jedna velika boca mineralne vode).
Izgubljene tjelesne tekućine nisu samo voda, nego i sol ili elektroliti. Za to preporučujemo da piće koje pijete sadrži i natrij. Ali ako želite jesti, hrana obično sadrži natrij tako da samo pijete vodu.
