sadržaj:
- Medicinski video: Kako da smanjite nivo šećera u krvi ✓
- Sportske mogućnosti za snižavanje krvnog tlaka
- 1. Kardio
- 2. Podignite teret
- 3. Izometrijska vježba
- 4. Joga
- Koliko dugo treba koristiti vježbe za smanjenje krvnog tlaka?
Medicinski video: Kako da smanjite nivo šećera u krvi ✓
Visoki krvni tlak ili uobičajeno zvani hipertenzija ne mogu se izliječiti, ali možete kontrolirati simptome. Upravo ako se ne provjeri, visoka napetost može dovesti do moždanog udara, srčanog udara i raznih drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Osim održavanja zdrave prehrane, također morate redovitije vježbati kako biste snizili krvni tlak. Koje vrste vježbi mogu smanjiti krvni tlak?
Sportske mogućnosti za snižavanje krvnog tlaka
1. Kardio
Kardio vježba je dobra za sagorijevanje masti i održavanje zdravlja srca.Kardio vježba sama je vrsta vježbe koja zahtijeva da se tijelo nastavi kretati tako da povećava broj otkucaja srca.
Srce je sastavljeno od mišića koji se moraju pomaknuti kako bi ga ponovno ojačali i ojačali. Ako je srčani mišić jak, ondakrvne žile mogu ispuštati sve više i više krvi, tako da može izlučiti više kisika u mišićne stanice. U isto vrijeme, to omogućava tjelesnim stanicama da izgaraju više masnoće tijekom vježbanja i odmora. Uključujući i masnoću koja začepljuje arterije.Ovo je što čini kardio pravi izbor kao sport koji se smanjujekrvni tlak.
Primjeri kardio vježbi je hodanje, trčanje, ples, aerobik i plivanje.
2. Podignite teret
Princip rada dizanja utega za snižavanje krvnog tlaka sličan je kardio. Zapravo, arazina opterećenja je zapravo učinkovitija za sagorijevanje masti.Penn State istraživanja izvješća da dizanje utega može izgorjeti 3 kilograma masti više nego aerobna tjelovježba (koja je vrsta kardio vježbe).
Stručnjaci za zdravlje i sport slažu se da je kombiniranje kardio vježbi s dizanjem utega još učinkovitije u postizanju optimalnijeg smanjenja napetosti.Izvješćivanje od korisnika zdravljeIstraživanje sa Sveučilišta Duke pokazalo je da su sudionici koji su kombinirali kardio i trening s utezima uspjeli spaliti do 7 kilograma masti nakon rutinske vježbe od 47 minuta svaki tjedan.
Možete početi podizanjem mini barbella kod kuće ili pomoću stroja za dizanje utega u teretani. Ali treba početi polako i biti pod nadzorom osobnog trenera. Biti previše nemaran da biste podigli utege koji su preteški, zapravo može povećati krvni tlak na opasniju razinu,
3. Izometrijska vježba
Ova vrsta vježbe se rijetko čuje, ali ispada da je učinkovita u snižavanju krvnog tlaka. Ova vježba uključuje kontrakciju srčanog mišića, ali ne toliko kao što je dizanje utega. Primjer jednostavne izometrijske vježbe koju možete raditi svaki dan je čvrsto držanje tenis lopte i uzorak. Počnite polako i povećajte intenzitet tijekom vremena. Ali zapamtite, nemojte pretjerivati
4. Joga
Veza između joge i smanjenja krvnog tlaka nije poznata. Ipak, yoga može smanjiti stres, što je jedan od rizičnih čimbenika za povišeni krvni tlak. Možete početi svladavanjem osnovnih poza yoge.
Koliko dugo treba koristiti vježbe za smanjenje krvnog tlaka?
Svima se savjetuje da vježbaju svaki dan. To ne mora biti teško, samo hodanjem, trčanjem, biciklizmom ili futsal štednjom s prijateljima u uredu.
Samo u Indoneziji preporuča se raditi 150 minuta vježbanja u tjednu ili 30 minuta svaki dan ili najmanje 3-5 puta tjedno. Ovaj put možete redovito svakodnevno distribuirati. Ako do sada niste redovito vježbali, dijelite nekoliko sesija na jedan dan. Primjerice, 15 minuta dvaput dnevno (ujutro i navečer) ili 10 minuta 3 puta dnevno (jutarnja trka, zagrijavanje u uredu za vrijeme ručka i joga prije spavanja).
