sadržaj:
- Medicinski video: Liječenje depresije prirodnim putem
- Veza između sunčeve svjetlosti, vitamina D i depresije
- Utjecaj sunčeve svjetlosti raspoloženje
- Drugi način suočavanja s depresijom
Medicinski video: Liječenje depresije prirodnim putem
Često osjećate da je vaše raspoloženje poremećeno i brzo se osjećate umorno? Možda vam nedostaje sunčeva svjetlost, znate! Nedavna su istraživanja pokazala da postoji povezanost sunčeve svjetlosti s mentalnim zdravljem. Za potrebe istraživanja prikupljeno je ukupno 16.000 podataka sa Sveučilišta Brigham. Ove podatke popunjavaju svi za šest godina i sadrže podatke o vremenu u kojem žive subjekti istraživanja. Zaključeno je da je samo najduži faktor izloženosti suncu bio najznačajniji u uzrokovanju emocionalnih poremećaja.
Veza između sunčeve svjetlosti, vitamina D i depresije
Samo u Americi, procjenjuje se 20% stanovništva Sezonski afektivni poremećaj (SAD), ovaj poremećaj je poremećaj umora ili depresije koji se obično javlja zimi. Ono što razlikuje SAD od obične depresije je u SAD-u, osoba ne može uopće osjetiti simptome u proljeće i ljeto.
Sunčeva svjetlost također regulira cirkadijalne ritmove u ljudskom tijelu i biološki sat. Sustav ljudskog tijela, kroz oči i kožu, detektira svjetlo u okolini i prilagođava ga hormonalnom sustavu kako bi funkcionirao u skladu s vremenom i točnim mjestom gdje se čovjek nalazi.
U zemljama s 4 godišnja doba, istraživači su otkrili da se tijekom zime i jeseni, kada je dnevna svjetlost kraća, učestalost depresije povećava. Istraživači su također naglasili da je potrebno više istraživanja za procjenu drugih srodnih čimbenika kao što su unos vitamina D i stvarno vrijeme provedeno na otvorenom. Kao što je dobro poznato, izlaganje sunčevoj svjetlosti optimizirat će proizvodnju vitamina D u ljudskom tijelu.
Studija pokazuje da unos vitamina D ispod 20 ng / ml može povećati rizik od depresije za 85% u usporedbi s onima koji uzimaju vitamin D više od 30 ng / ml. Neke studije također pokazuju da dodavanje unosa vitamina D putem dodataka prehrani može pomoći u ublažavanju simptoma depresije.
Utjecaj sunčeve svjetlosti raspoloženje
Prema studiji koju je objavio časopis Dermato-Endokrinologija, veliki broj molekula (kromofor) koji se nalaze u različitim slojevima kože, apsorbiraju i djeluju s ultraljubičastim svjetlom, stvarajući složene i sinergističke učinke. Rezultati interakcija mogu utjecati na vaše fizičko zdravlje sprječavanjem bolesti, a također mogu utjecati na vaše raspoloženje i mentalno zdravlje.
Sunčeva svjetlost utječe na vaše cirkadijanske ritmove, a svjetlosna terapija se pokazala učinkovitom u liječenju depresije. Kada je mrak, razina melatonina u vašem tijelu će se povećati, to je ono što uzrokuje da se osjećate umornije nakon zalaska sunca. Osim toga, ultraljubičasto svjetlo također stimulira stanice koje se nazivaju keratinociti na koži beta-endorfina, hormoni koji vaše raspoloženje čine boljim. Drugi hormoni, odnosno serotonin također reagiraju na sunčevu svjetlost, ovaj hormon može pomoći povećati energiju i raspoloženje Ti.
Drugi način suočavanja s depresijom
Izlaganje svjetlu ili suncu može biti glavni čimbenik u suočavanju s depresijom, ali možete poboljšati svoje raspoloženje i tako:
- sport: Redovita tjelesna aktivnost može se smatrati snažnijim lijekom od antidepresiva. Tjelovježba pomaže normalizirati razinu inzulina i povećava hormone zbog kojih se osjećate ugodno.
- Spavajte rano: Poznato je da je depresija povezana s nedostatkom sna. Općenito, osoba treba spavati oko 8 sati u jednom danu.
- Izbjegavajte prerađenu hranuPoznato je da prerađena hrana koja sadrži prerađene šećere i sintetičke kemikalije utječe na rad mozga i mentalno zdravlje. Naviknite se uvijek konzumirati što je moguće više svježe hrane kako biste održali svoje zdravstveno stanje.
- Povećajte potrošnju omega-3 od životinjaOmega-3 je vjerojatno najvažniji nutrijent u održavanju funkcije mozga. Studija pokazuje da ljudi koji imaju niske razine omega-3 imaju tendenciju doživjeti depresiju kasnije u životu.
