sadržaj:
- Medicinski video: Rasta - Mama (Official Video)
- Promjene u obrascima spavanja tijekom trudnoće
- Modeli spavanja tijekom prvog tromjesečja trudnoće
- Uzorak spavanja tijekom drugog tromjesečja trudnoće
- Modeli spavanja tijekom trećeg trimestra trudnoće
- Preporuča se dugo spavanje tijekom trudnoće
- Kako prevladati poteškoće sa spavanjem kod trudnica?
Medicinski video: Rasta - Mama (Official Video)
Trudnoća donosi mnoge promjene u živote većine budućih majki. Isto tako i s uzorkom spavanja majke. U prvom tromjesečju, na primjer, majka će vrlo lako biti pospana, osobito tijekom dana. No je li predugo spavati tijekom trudnoće?
Promjene u obrascima spavanja tijekom trudnoće
Trudnoća je za većinu majki naporno iskustvo. Kombinacija nelagode, preplavljenih emocija i osjećaja umora (osobito u prvom i trećem tromjesečju) uzrokuje poteškoće spavanja noću.
Modeli spavanja tijekom prvog tromjesečja trudnoće
Hormon progesteron je hormon koji pomaže u reguliranju reproduktivnog protoka žena. Visoka razina hormona progesterona u majčinom tijelu na početku trudnoće uzrokuje da se majka vrlo lako pospane i stalno isparava, osobito tijekom dana. Ovaj protok hormona može učiniti da majka osjeća da se normalan dan osjeća kao da prolazite kroz maraton i isti osjećaj umora koji ćete osjetiti kada ste izloženi gripi.
Čudno, ovaj hormon također ometa vaš san noću, pa ćete se i sljedećeg popodneva ponovno osjećati iscrpljeno. Hormon progesteron potiče urinarni trakt da radi sporije, tako da povećava količinu proizvodnje urina i uzrokuje da se noću vraćate natrag u kupaonicu i smanjujete kvalitetu spavanja noću. Kod nekih trudnica koje su doživjele debljanje.
Uzorak spavanja tijekom drugog tromjesečja trudnoće
U drugom tromjesečju majke će doživjeti nekoliko drugih stanja koja ometaju spavanje, uključujući sindrom nemirnih nogu i žgaravicu.
Kod nekih majki, posebno onih koje u tijelu imaju nedostatak željeza i anemije, u drugom tromjesečju, počevši od poslijepodneva do noći tijekom spavanja, dolazi do sindroma nemirnih nogu koji se obično javlja kada majka sjedi i leži. Ovo stanje čini da se majka osjeća vrlo neugodno i da će se pogoršati tijekom trećeg tromjesečja.
Nažalost, koraci poduzeti kako bi se prevladali ovi uvjeti su kratka šetnja po rezidenciji, ali često kada se majka probudi usred noći, ona više neće moći spavati dok se na kraju kvaliteta noćnog sna ne smanji.
Gorušica nastaje uslijed razvoja majčine maternice koja uzrokuje depresiju želuca majke i daje osjećaj pečenja Ovo stanje također uzrokuje da se majka probudi usred noći i na kraju smanji kvalitetu majčinog sna.
Modeli spavanja tijekom trećeg trimestra trudnoće
U trećem tromjesečju rastući fetus će povećati veličinu maternice. Ovo stanje može uzrokovati da je majci teže pronaći udoban položaj za spavanje.
National Sleep Foundation preporučuje da spavanje na lijevoj strani pomogne dotoku krvi u tijelo majke i olakšati protok hranjivih tvari rastu i razvoju fetusa do majčinog srca, maternice i bubrega.
Preporuča se dugo spavanje tijekom trudnoće
S promjenom uzoraka spavanja majki zbog gore opisanih različitih čimbenika, studija koju je proveo Lee Vlak za 131 trudnicu u devetom mjesecu trudnoće pokazao je da su majke koje često osjećaju poremećaj spavanja noću imale veće šanse (5,2 puta) ) Rodit će se carskim rezom u usporedbi s majkama koje kvalitetno spavaju noću manje od 6 sati (4,5 puta).
Osim toga, nedostatak kvalitete majčinog spavanja također može prouzročiti poremećaje raspoloženja, depresiju, slabost, nedostatak koncentracije i utjecati na količinu i kvalitetu proizvodnje hormona potrebnih za razvoj fetusa.
Drugim riječima, trudnice su vrlo treba dugo spavati jer često doživljavaju mnogo smetnji tijekom noćnog sna.
Kako prevladati poteškoće sa spavanjem kod trudnica?
Umjesto uzimanja tableta koje će olakšati spavanje, majkama se više savjetuje da se posavjetuju s liječnikom ako se poteškoće sa spavanjem po noći počinju osjećati uznemirujuće. Očekuje se da će se guranje na 2 do 4, jednom ukrasti dremati samo oko 30 minuta i tjelesna aktivnost ujutro i navečer pomoći u smanjenju nesanice majke tijekom trudnoće.
