sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Pregled informacija o makularnoj degeneraciji (AMD)
- Popis hranjivih tvari potrebnih za sprječavanje slijepih očiju u starosti
- 1. Lutein i zeaksantin
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin E
- 4. Cink (cink / cink)
- 5. Omega-3 masne kiseline
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
U izvješću Infodatina objavljenom od strane indonezijskog Ministarstva zdravstva 2013. godine, navedeno je da 82% od ukupnog broja indonezijskih ljudi koji imaju sljepoću su stariji stanovnici u dobi od 50 godina i više. Glavni uzrok slijepih očiju u starijih osoba je makularna degeneracija (AMD), stanje koje smanjuje vid zbog oštećenja mrežnice. Makularna degeneracija općenito je uzrokovana procesom starenja.
Ali to ne znači da se to ne može spriječiti. Možete smanjiti rizik ili čak spriječiti sljepoću zbog starosti, ispunjavanjem određenog broja hranjivih tvari neophodnih za zdravlje očiju putem zdrave i uravnotežene prehrane od sada. Dakle, koje su hranjive tvari potrebne za sprječavanje slijepih očiju?
Pregled informacija o makularnoj degeneraciji (AMD)
Makularna degeneracija (AMD) je kronično stanje koje smanjuje središnji vid zbog oštećenja makule ili središnjeg dijela mrežnice. Središnji dio mrežnice je odgovoran za osiguravanje vaše sposobnosti da gledate ravno naprijed i pružite oštrinu vida. Ironično, ovaj dio je sklon izloženosti slobodnim radikalima i oksidativnom stresu, tako da se lako može oštetiti. Makularna degeneracija je glavni uzrok sljepoće u dobi od 50 i više godina.
Osim starosti, povijest AMD-a u obitelji će povećati rizik od doživljavanja iste stvari AMD-a. Pušenje također može povećati rizik od AMD-a.
Oštećenje središnjeg dijela mrežnice uzrokuje smanjenje ukupne kvalitete vida. Ako se to već dogodilo, ta se šteta ne može popraviti. No, možete spriječiti ovu sljepoću na početku zdravom prehranom punom hranjivih tvari. Jer, namirnice koje imaju niske antioksidanse i bogate zasićenim masnim kiselinama, kao i kronične bolesti kao što su pretilost, kolesterol i hipertenzija također mogu biti faktori rizika za slijepe oči zbog makularne degeneracije.
Popis hranjivih tvari potrebnih za sprječavanje slijepih očiju u starosti
Osim vitamina A, ovdje je popis važnih vitamina i minerala koje trebate za održavanje ukupnog zdravlja očiju i sprječavanje sljepoće zbog makularne degeneracije.
1. Lutein i zeaksantin
Lutein i zeaksantin dva su fitonutrijenata koji vam mogu pomoći da izbjegnete bolest oka zbog starosti. Lutein i zeaksantin štite oči od sunčevog UV zračenja, što je jedan od čimbenika rizika za makularnu degeneraciju. Lutein i zeaksantin štite mrežnicu apsorpcijom plavog svjetla i UV zračenja kako bi se smanjio oksidativni stres. Prema nekim istraživanjima, lutein i zeaksantin također pomažu u poboljšanju kvalitete vida, osobito u uvjetima slabog osvjetljenja.
Lutein i zeaksantin mogu se naći u žumanjcima, kukuruzu, narančastoj papriki, kiviju, grožđu, zelenom špinatu, kelju,kupus,zeleno zelena salata kao salataRomaine,i brokula. Istraživanje je provedeno Studija bolesti oka povezana s dobi (AREDS) preporučuje da zadovoljite dnevne potrebe od 10 mg luteina i 2 mg zeaksantina.
2. Vitamin C
Vitamin C je vodotopivi vitamin koji se lako gubi u tijelu. U tijelu, vitamin C je potreban za zacjeljivanje rana, održavanje zdravih kostiju i zuba te usporavanje procesa starenja i bora na koži.
Osim toga, vitamin C jača imunološki sustav u borbi protiv slobodnih radikala koji oštećuju oči. Ovaj se vitamin pohranjuje u obliku kolagena, koji pomaže regenerirati i upravljati vezivnim tkivom, od kojih je jedno u rožnici oka. Stoga ovaj vitamin može smanjiti rizik od katarakte i makularne degeneracije.
Vitamin C koji je potreban u jednom danu kod starijih osoba je 75 mg i može se naći u raznim plodovima kao što su naranče, mango, ananas, guava i povrće kao što su brokula i paprika.
3. Vitamin E
Vitamin E se obično nalazi u bademima i lješnjacima, te sjemenkama poput pšenice. Istraživanja pokazuju da vitamin E može zaštititi stanice oka od oštećenja uzrokovanog oksidativnim stresom zbog izloženosti slobodnim radikalima. Izloženost slobodnim radikalima u mrežnici oka može povećati rizik od makularne degeneracije u starosti. Osim toga, ovaj vitamin može usporiti stvaranje katarakte.
Mnoge studije navode da uravnotežena prehrana obogaćena mješavinom luteina, zeaksantina, vitamina C i vitamina E može spriječiti različite bolesti oka.
4. Cink (cink / cink)
Cink prenosi vitamin A iz jetre u oko kako bi se stvorio melanin. Melanin ima zaštitni učinak na zdravlje očiju. Izvori cinka su školjke, plodovi mora, meso i grah. Žumanjci su također bogati luteinom i zeaksantinom, s dodatkom cinka. Prema Paulu Doughertyju, liječniku, liječniku Dougherty Laser Visiona u Los Angelesu, citira Health.com, ova kombinacija je dobra za smanjenje rizika od slijepih očiju zbog makularne degeneracije u starosti.
Da bi tijelo bolje apsorbiralo cink, uravnotežite ga s unosom bakrenog (bakrenog minerala). Ovaj se mineral može naći u goveđoj jetri, sjemenkama suncokreta, bademima i šparogama. Bakar također može spriječiti pojavu nedostatka bakra zbog unosa cinka.
5. Omega-3 masne kiseline
Nedavna istraživanja otkrivaju da omega 3 masne kiseline zapravo mogu poboljšati zdravlje okoiako posredno pomaže smanjiti rizik od makularne degeneracije. Za odrasle, omega 3 masne kiseline mogu pomoći u zaštiti očiju od raznih bolesti kao što su smanjena funkcija mišića oka i sindrom suhog oka. Ostale esencijalne masne kiseline također djeluju kako bi se smanjio rizik od glaukoma i visokog pritiska na očnu jabučicu.
Primjeri omega 3 masnih kiselina su DHA, EPA i ALA. Losos, tuna, orašasti plodovi (osobito orahe) i maslinovo ulje su namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama.
