sadržaj:
- Medicinski video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Tako se tijelo prilagođava vježbi koja se izvodi
- Prvih nekoliko tjedana prakse
- 4. tjedan do 16. tjedna
- Nakon 16 tjedana
- Koji je onda znak ako se intenzitet vježbe mora ponovno dodati?
- Ulazite u fazu platoa
- Dosadno ti je
- Česte ozljede
- Počinjete mrziti vlastitu praksu.
Medicinski video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Za one koji su novi u redovitoj tjelovježbi, možete osjetiti bolove u nekim dijelovima mišića, opustite se, bol nakon vježbanja je česta pojava u svakome. Ako je prošlo mnogo vremena, obično će bolovi nestati. Rekao je, ako je to slučaj, vaše se tijelo prilagodilo navikama vježbanja koje se provode. Onda, koliko dugo će se tijelo razboljeti nakon što vježba nestane? Kako se tijelo prilagođava izvedenoj vježbi?
Tako se tijelo prilagođava vježbi koja se izvodi
Prvih nekoliko tjedana prakse
Tijekom tog vremena, vaše tijelo će se sigurno osjećati umorno, bolno i bolesno nakon vježbanja. Bolno tijelo nakon vježbanja je znak koji se zapravo dobro prilagođava vježbi koju radite.
Na primjer, vi koji niste navikli trčati osjetit ćete bol u bedrenom mišiću, ili tele ili koljeno. Ova bol nastaje zbog toga što mišići nogu nisu navikli na prethodne vježbe.
Mnogi ljudi odustaju u ovom trenutku jer se osjećaju bolesno nakon vježbanja. Međutim, ako želite da vaše tijelo bude zdravije i zdravije, ne dopustite da vas bol zastane.
4. tjedan do 16. tjedna
Ovaj vremenski raspon je doista prilično dugačak, kažu stručnjaci da se u ovoj fazi vaše tijelo počelo prilagođavati i da se može bolje kretati tijekom treninga. Utjecaj tjelesnih bolova nakon vježbanja više nije previše vidljiv.
Nakon 16 tjedana
Ovaj tjedan, tijelo je obično vrlo prilagodljivo opterećenju za trening. Zapravo, ovo vrijeme treba dodati na teret tako da mišići mogu nastaviti raditi. Jer, ulaskom ovaj tjedan, mišići tijela su se počeli savršeno prilagođavati, tako da se intenzitet vježbe mora ponovno dodati. L
Koji je onda znak ako se intenzitet vježbe mora ponovno dodati?
U nekim uvjetima trebate promijeniti opterećenje vježbanja, bilo zato što je ono previše lako za tijelo, ili čak i preteško, što može biti opasno.
Ulazite u fazu platoa
Ova faza je kada vaše tijelo više ne reagira na vaše aktivnosti obuke. Jedan znak je težina koja više ne pada, iako još uvijek primjenjujete istu prehranu.
Prijavljeno na WebMD stranici, ovo stanje ukazuje da morate napraviti promjene u praksi. Ako su oni koji su vježbali trčanje na pokretnoj traci 40 minuta, sada bi trebali raditi razne sportove s visokim intenzitetom.
Na primjer, prve četiri minute kardio vježbanja su najjače moguće. Sljedeće dvije minute trenirate snagu. Zatim pet puta ponovite ovaj ciklus. Na taj način, vaš metabolički stopa će se povećati više nego što i dalje na praksi prikazivati na treadmill 40 minuta kontinuirano.
Dosadno ti je
Prvi znak na koji morate obratiti pozornost je kada se vaše vrijeme vježbanja osjeća tako dosadno. Čak radije radite druge stvari nego vježbati kao i obično.
Česte ozljede
To također može biti znak da previše vježbate i da ste previše naporni. Radeći istu stvar iznova i iznova s teretom koji je zapravo pretjeran za tijelo, tijelo će često doživjeti više ozljeda.
Kada doživite ovu fazu, trebate dati pauzu vježbi radeći druge aktivnosti kako bi se vaše tijelo oporavilo. Ili možete birati sportske aktivnosti s mirnijim pokretima kao što su joga ili pilates.
Počinjete mrziti vlastitu praksu.
Ako smatrate da je vaš trening samo da opet, nema promjene, to je također znak da morate mijenjati oblik treninga i teret koji se obavlja. Ovo je da bi se potaknuli da se uzbuđujete što se tiče vježbi.
