sadržaj:
- Medicinski video: Evo kako da SMANJITE želudac: Posle ovog ćete mršaviti munjevitom brzinom!
- Jednostavan način za smanjivanje želuca nakon poroda
- 1. Dovoljno spavajte
- 2. Dojenje
- 3. Vježba
- 4. Jedite zdravu hranu i pijte dovoljno vode
Medicinski video: Evo kako da SMANJITE želudac: Posle ovog ćete mršaviti munjevitom brzinom!
Mnoge nove majke traže načine kako smanjiti želudac nakon poroda. Budući da se trbušni mišići spuštaju, koža se progiba, a masnoća u trbuhu uzrokuje nisku razinu povjerenja mnogih žena nakon poroda.
Zapravo, kako vrijeme prolazi, veličina i masnoća u želucu će se smanjiti sama od sebe. Međutim, mora biti uravnotežen sa zdravom prehranom i načinom života. Evo nekoliko jednostavnih i jednostavnih načina za smanjivanje želuca nakon poroda:
Jednostavan način za smanjivanje želuca nakon poroda
1. Dovoljno spavajte
Teško je naspavati se, osobito kad je beba mlađa od 1 godine. Ovo je doista izazov za vas, ali postoje trikovi koje možete učiniti. Na primjer, samo novorođenče treba više od 14 sati dnevno. Pa, kad dijete spava, možete spavati i nakon nekoliko sati spavanja u isto vrijeme.
Odgovarajući san je vrlo važan za dugoročno zdravlje i ima pozitivan učinak na održavanje i gubitak zdrave tjelesne težine. Studija iz 2005. objavljena u časopisu SLEEP pokazala je da su ljudi koji su spavali barem manje od 7 dnevno skloni pretilosti. Mnogi drugi razlozi govore da san utječe na mnoge hormone u ljudskom tijelu, od kojih je jedan hormon kortizol (koji povećava razinu šećera u krvi).
2. Dojenje
Jedan od načina za smanjivanje želuca nakon poroda je dojenje djeteta. Dojenjem možete sagorijevati kalorije, osobito dojenje u prvim mjesecima nakon porođaja, a vaša se težina može brzo smanjiti.
Studija od Klinička i eksperimentalna akušerstvo i ginekologija u 2013. također je navedeno da žene koje doje isključivo mogu lakše izgubiti težinu tijekom prvih 6 mjeseci nakon porođaja.
3. Vježba
Smanjenje želuca nakon poroda svakako se može postići vježbanjem. Sport ne mora biti teška vježba, s obzirom da ste još uvijek u postporođajnom stadiju. Također se pobrinite da vam je liječnik dopustio fizičku aktivnost. Obično se nova tjelesna aktivnost može dopustiti nakon pregleda nakon porođaja, otprilike oko 6 tjedana nakon poroda.
Hodajte ili vježbajte s bebom
Ako se i dalje teško možete odvojiti od djeteta, pokušajte uključiti dijete u sportski proces. Možete ga isprobati pješice dok pritiskate kočiju za bebe, manje ili više na udaljenosti od 1,5 km dnevno. Budući da je udaljenost u stanju spaliti kalorije do 100 kalorija.
Izvedite Kegelove vježbe
Keglove vježbe možete učiniti kako biste smanjili želudac nakon poroda. Trik, udobno se smjestite na podu poda, tako da koljena postavite na pola. Udišite i polako podignite zdjelicu. Pokušajte ne dirati pod 15 sekundi.
U Kegelovoj vježbi, dio tijela koji pomiče samo zdjelicu i koljena. Također možete staviti bebu na želudac kako bi se dodatno opteretio. Nakon što prođe 15 sekundi, spustite ga i možete ga ponoviti 3 puta u nekoliko puta svaki dan.
4. Jedite zdravu hranu i pijte dovoljno vode
Smanjenje želuca nakon poroda je isto kao i smanjenje drugih dijelova tijela u prehrambene svrhe ili bilo što drugo. Hranu možete zamijeniti povrćem, voćem, mlijekom i drugim proteinskim namirnicama. Osim što se može smanjiti i smanjiti masnoće, prehrana majčinog mlijeka u vašoj bebi također je zdrava.
Sjeti se! Ne morate ići na dijetu tijekom dojenja, jedino trebate jesti hranu s niskim udjelom masti i bogat unosom hranjivih tvari. Ne jesti, umjesto da ubrzava proces smanjivanja masnoća u želucu, može zapravo uzrokovati usporavanje metabolizma u tijelu.
Ne zaboravite zadržati svoje tijelo hidratizirano. Pijenje dovoljno vode može pomoći elastičnosti vaše kože, i može vam pomoći da izgubite težinu. Barem vam je potrebno osam čaša mineralne vode dnevno, a čak vam je potrebno i više od toga kada dojite.
