sadržaj:
- Medicinski video: The habits of happiness | Matthieu Ricard
- Da li odrasli još uvijek trebaju vitamin D iz sunčevog svjetla?
- Kolika je količina vitamina D potrebna odraslima?
- Prednosti vitamina D za odrasle, uz zdravlje kostiju
- 1. Protiv različitih bolesti
- 2. Smanjenje razine depresije
- 3. Pomaže u mršavljenju
Medicinski video: The habits of happiness | Matthieu Ricard
Vitamin D je jedan od vitamina koji je potreban tijelu za održavanje zdravlja kostiju. Prednosti vitamina D ne mogu se dobiti samo iz hrane ili dodataka prehrani koji zahtijevaju da potrošite nešto novca. Zato što se koristi vitamina D može dobiti besplatno samo uživanjem u jutarnjem suncu.
Navike za sunčanje identične su za bebe, malu djecu i djecu. Ali što je s odraslima? Da li i dalje trebate sunčanje da biste dobili prirodni vitamin D?
Da li odrasli još uvijek trebaju vitamin D iz sunčevog svjetla?
Previše izlaganja suncu štetno je za tijelo jer može uzrokovati rak kože. Međutim, studije objavljene u časopisu Journal of European Menopause and Andropause Society pokazale su da sunčeva svjetlost pruža brojne prednosti za zdravlje odraslih, osobito u starijih osoba (starijih osoba).
Kada je izložen suncu, tijelo će proizvesti vitamin D. Sada, vitamin D je ono što može smanjiti rizik od prijeloma kuka, nižeg krvnog tlaka i poremećaja krvnih žila kao što su udarci ili srčani udar kod odraslih.
Odrasli koji su rijetko izloženi suncu obično provode više vremena u zatvorenom prostoru. Osim toga, mogu biti uzrokovane i starijim odraslim osobama koje ne žele učinkovito proizvoditi vitamin D zbog smanjenja strukture kože.Iako odraslim osobama još uvijek treba vitamin D od sunca, ne preporučuje se sunčati satima na suncu prečesto. Dakle, možete ga isprobavati nekoliko dana u tjednu postupno.
Kolika je količina vitamina D potrebna odraslima?
Izvještavajući o WebMD-u, odraslim je potreban vitamin D čak do 600 IU (15 mcg) do dobi od 69 godina i povećao se na 800 IU (20 mcg) dnevno od dobi od 70 i više godina. Također ne možete ovisiti samo o sunčevoj svjetlosti da biste dobili dovoljno vitamina D. Iz tog razloga možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe konzumiranjem brojne zdrave hrane bogate vitaminom D, kao što su losos, tuna, srdele, crveno meso, mlijeko i jaja.
Ne zna se točno koliko je vremena potrebno za sunčanje na tom sunčevom svjetlu da bi se dobilo dovoljno vitamina D. To ovisi o području u kojem živite i vrsti kože koju imate. Sbarem potrošnjom oko 15-20 minuta sunčanja svaki dan je dovoljno. Međutim, za osobe s tamnom kožom je potrebno više vremena za dobivanje istog vitamina D kao i bijeli ljudi. Ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje (minimalno sadrži SPF 15) i sunčane naočale kako biste smanjili rizik od razvoja raka kože.
Prednosti vitamina D za odrasle, uz zdravlje kostiju
Osim što je koristan za zdravlje kostiju, vitamin D ima niz skrivenih pogodnosti koje se rijetko znaju.
1. Protiv različitih bolesti
Studija pokazuje da vitamin D igra ulogu u borbi protiv brojnih bolesti, uključujući i smanjenje rizika od multiple skleroze, smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći u liječenju gripe.
2. Smanjenje razine depresije
Jeste li depresivni? Pa, trebate zadovoljiti potrebe vitamina D sunčajući se ili jedući hranu bogatu vitaminom D. Razlog tome je što vitamin D može poboljšati loše raspoloženje i spriječiti depresiju.
U istraživanju su znanstvenici otkrili da bi depresivci koji su primali dodatke vitamina D mogli smanjiti simptome depresije. Dok je strpostoje odvojene studije, istraživači su također otkrili da oboljeli od fibromijalgije kojima nedostaje vitamina D imaju tendenciju doživjeti anksioznost i depresiju.
3. Pomaže u mršavljenju
Za one od vas koji pokušavate izgubiti težinu, povećali svoje napore ispunjavanjem Vitamin D unos iz hrane i dodataka. Istraživači su otkrili da je dnevna konzumacija dodataka kalcija i vitamina D mogla smanjiti težinu. Jer, kalcij i dodatni vitamin D imaju učinak suzbijanja apetita, tako da lakše kontrolirate svoju težinu.
U odvojenoj studiji, ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji svakodnevno konzumiraju vitamin D mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca.
