sadržaj:
- Medicinski video: What I learned from going blind in space | Chris Hadfield
- Doista, koje su prednosti joge za dijabetes?
- Joga poze su dobre za osobe s dijabetesom
- 1. Planinska poza
- 2. Psu okrenut prema dolje
- 3. Dječje poza
- 4. Postavite most
- 5. Poziranje stabla
Medicinski video: What I learned from going blind in space | Chris Hadfield
Prakticiranje joge je odavno poznato da je vrlo korisno za zdravlje, i mentalno i fizičko. Ovu korist mogu osjetiti i dijabetičari. BU članku indijskog časopisa Endocrinology and Metabolism navodi se da je joga proglašena učinkovitom terapijom za kontrolu simptoma dijabetesa. Dakle, što su yoga pokreti za dijabetes koje možete učiniti kod kuće?
Doista, koje su prednosti joge za dijabetes?
Baš kao i zdravi ljudi koji prakticiraju jogu, bit će mnogo zdravstvenih koristi koje možete dobiti od marljivo radeći jogu. U osnovi, yoga je vježba koja kombinira fizički rad, tehnike disanja, opuštanje i usklađivanje vašeg tijela, mentalnog i holističkog.
Tijekom joge, vaš um će se zaustaviti kako bi ostao usredotočen i smiren kako bi vidio veliku sliku vašeg stvarnog problema. To vas čini sposobnijim biti introspektivni i djelovati na temelju pune svijesti, a ne pseudo-panike.
Tijekom vremena, yoga će vas trenirati da počnete mijenjati svoju prehranu i životni stil instinktivno kako biste spriječili da vaša podsvijest uništi ono što je do sada bilo mukotrpno izgrađeno. Ssve su to dobre za osobe koje boluju od dijabetesa.
Gledano sa strane poboljšanja simptoma, sČlanak u časopisu Journal of Yoga i Fizikalna terapija pokazao je da vježbanje joge koje sjedi 10 minuta može imati dobar utjecaj na stabilnost razine glukoze u krvi, broj otkucaja srca i dijastolički krvni tlak.
Ova studija posebno se bavi prednostima joge za dijabetes. Iako samo u okviru malog istraživanja, ali to ipak pokazuje da se prakticiranjem joge kao "pratilice" može povećati učinkovitost liječenja dijabetesa.
Joga poze su dobre za osobe s dijabetesom
1. Planinska poza
Ova prva poza yoge je najlakša poza. Smjestite se kako stojite s rukama na boku i nogama ravnim na podu. Neka vam stopala stoje paralelno i malo razdvojena. Zatim udahnite, zatim podignite ruke i u stranu s dlanovima okrenutim prema gore. Izdišete, polako spuštajte ruke. Ponovite nekoliko puta dok zadržite dah mirno.
2. Psu okrenut prema dolje
Nadalje, ova druga poza yoge može početi s rukama i koljenima, prstima na nogama. Zatim polako ispravite noge i podignite kukove do stropa i napravite zdjelicu, stražnjicu i trticu što je više moguće do vrha.
Položaj tijela mora tvoriti inverzno V slovo. Usredotočite se na pritisak ruku i nogu na pod. Zatim postavite težinu na noge, a ne na ruke. Držite 5 do 10 sekundi, a zatim ispustite ruke dok savijate koljena i nekoliko trenutaka se istežete.
3. Dječje poza
Ova poza je dobra poza za odmaranje između jednostavnih joga poza koje dovode do težeg ili fizički izazovnog. Prvo, počnite tako što ćete sjediti na nogama, koljena na nekoliko centimetara. Nježno spustite glavu prema joga prostirci i savijte tijelo trbuhom iznad bedara. Nakon toga, ispružite ruke prema naprijed i dodirnite prednju stranu prostirke ispred vaše glave.Držite 10-20 sekundi, ova poza joge je dovoljna da opustite repu do pete.
4. Postavite most
Ova poza čini vaše tijelo oblikom mosta. Prvo, počnite ležeći na leđima, savijena koljena, stopala ravna na podu, razmak kukova.Zatim pritisnite petu prema podlozi i podignite zdjelicu.
5. Poziranje stabla
Ova posljednja yoga poza je hlađenje sjednica pozirati za svoje tijelo nakon vježbanja. Počnite stajati s desnom nogom na podu, lijevom nogom podignutim do unutarnjeg prepona Držite ruke u kontaktu ispred tate, ili se držite za stolac ili zid kako biste uravnotežili položaj. Ponavljajte s drugom nogom dok polagano dišete
