sadržaj:
- Medicinski video: Raw Food Made Easy
- Povrće i voće koje održavaju tijelo hidratiziranim
- 1. Krastavac
- 2. Salata
- 3. Celer
- 4. Rajčica
- 5. Paprika
- 6. Karfiol
- 7. Lubenica
- 8. Starfruit
- 9. Jagode
- 10. Balinese naranče
- 11. Razbijati
Medicinski video: Raw Food Made Easy
Važno je održavati svoje tijelo hidriranim. Budući da dehidracija uzrokuje glavobolje, umor, probleme s kožom, grčeve u mišićima, nizak krvni tlak i ubrzani rad srca. Ako se to dogodi dugoročno, dehidracija može uzrokovati komplikacije i zatajenje organa. Držanje tijela hidratizirano može konzumirati vodu i konzumirati povrće i voće koje sadrže puno vode. Što su voće i povrće?
Povrće i voće koje održavaju tijelo hidratiziranim
Izvještavajući o zdravlju, potrebe tijela za vodom ne dolaze samo iz vode, već i iz hrane. Oko 20 posto unosa vode može se dobiti iz voća i povrća. Evo jedanaest povrća i voća koje sadrže puno vode i sprečavaju dehidraciju.
1. Krastavac
Krastavac sadrži oko 95 do 96,7 posto vode. Krastavac je također vitamin C, kalij, vitamin K i kafena kiselina, koji pomaže u sprječavanju iritacije kože, smanjenju iritacije i dehidracije. Zato se krastavci često koriste za ublažavanje otečenih očiju i iritacije opeklina.
Ovo povrće se također može konzumirati izravno, pomiješati u salatama ili ledenoj vodi ili u juhi od krastavaca miješanjem nemasnog jogurta, lišća mente i kockica leda. Krastavac je također dobar za jelo kada ste na dijeti jer je malo kalorija, tako da zadržava svoju težinu.
2. Salata
Zelena salata sadrži 95 do 96 posto vode, vitamina K, vitamina A i folata koji pomaže u održavanju zdravih kostiju, imunološkom sustavu i sprečava dehidraciju.
Svakog dana tijelo treba 5 posto folata. Za trudnice je folna kiselina vrlo važna kako bi se spriječila pojava defekata u dojenčadi. Baš kao i kolač, salata također sadrži niske kalorije i dobra je za konzumaciju na dijeti. Možete jesti salatu za mješavinu salata ili sendviča.
3. Celer
Celer sadrži 95,4% vode, vitamina A, vitamina K i folne kiseline. Ovo povrće ima malo kalorija, oko 6 kalorija po stabljici. Budući da je bogat vlaknima i vodom, celer pomaže da želudac postane pun i smanjuje apetit. Zahvaljujući visokom sadržaju vode, celer može spriječiti dehidraciju, neutralizirati želučanu kiselinu i često se preporučuje za liječenje čireva u želucu.
Osim toga, smatra se da celer štiti tijelo od bolesti srca, određenih vrsta raka i bolesti kostiju, kao što je osteoporoza. Možete konzumirati celer kao smjesu u juhi ili soku.
4. Rajčica
Rajčica sadrži 94 posto vode, vitamina A, vitamina C i antioksidanata, kao što je likopen koji sprečava dehidraciju, bolesti srca i rak. Lako možete jesti rajčice. Bilo da se jede izravno ili prerađuje u sok, umak, salatu ili juhu.
5. Paprika
Paprika sadrži 90 do 93,9 posto vode, vlakana, vitamina B, vitamina C i kalija, kao i antioksidanse kao što je karoten koji može spriječiti dehidraciju, rak i bolesti očiju. Prema Healthlineu, paprika sadrži najviši vitamin C u usporedbi s drugim povrćem ili voćem. Vitamin C u papriki može pomoći tijelu brže i učinkovitije apsorbirati željezo, održati zdravlje kostiju i zaštititi stanice od oštećenja djelovanja slobodnih radikala. Papriku možete jesti miješanjem u salatu ili praženjem.
6. Karfiol
Karfiol sadrži 92 posto vode, vitamina i minerala, poput kolina koji se ne nalazi ni u kakvoj hrani osim cvjetače. Osim sprečavanja dehidracije, kolin u cvjetačici može održati zdravlje mozga i metabolizam tijela. Karfiol također smanjuje kolesterol i sprječava rak dojke. Možete jesti cvjetaču u mješavini salata ili je pojesti s drugim povrćem.
7. Lubenica
Lubenica sadrži od 91 do 92 posto vode, vitamina C, vitamina A, magnezija, a antioksidansi poput likopena veći su od rajčica. Jedenje lubenice održava tijelo hidratiziranim i smanjuje apetit jer čini želudac punim.
Osim toga, lubenice također smanjuju pojavu oksidativnih oštećenja stanica koje su povezane s bolestima srca i dijabetesom. Lubenicu možete konzumirati izravno ili je obrađivati kao sok ili voćni led.
8. Starfruit
Star voće sadrži 91 posto vode, vitamina C i antioksidanata kao što je epikatehin, koji sprječava dehidraciju i čini srce zdravijim. Međutim, za oboljele od bubrega koje konzumiraju zvijezde može ugroziti tijelo zbog visokih razina oksalata. Star voće možete jesti kao voćnu salatu ili sok.
9. Jagode
Jagode sadrže 91 posto vode, vitamina C, mangana i antioksidanata koji mogu spriječiti dehidraciju i razne vrste upala. Redovito konzumiranje ovog voća smanjit će pojavu upale, čime se smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa, različitih vrsta raka i Alzheimerove bolesti. Možete jesti ovo voće ako ga jedete izravno, miješajući ga s pudingom i jogurtom, ili pravite sok.
10. Balinese naranče
Grejp sadrži 88 do 90 posto vode, vitamina A, vitamina C, kalija i folata. U nekim istraživanjima konzumiranje grejpa dnevno može smanjiti loš kolesterol (LDL) za 15,5 posto, a trigliceride za 27 posto.
Osim održavanja tijela od dehidracije, konzumiranje grejpa također održava težinu jer može stabilizirati razinu šećera u krvi i sagorijevati masti i održavati krvni tlak. Grejp se može konzumirati izravno, napraviti smoothiesili salatu.
11. Razbijati
Ovo svježe voće sadrži 90 posto vode i bogato je vitaminom A i vitaminom C. Jedenje dinja može spriječiti dehidraciju tijela i, naravno, zaštititi organizam od infekcije ili upale. Ovo voće se može uživati izravno, pomiješano s jogurtom, ili napravljeno smoothies.
