sadržaj:
- Medicinski video: Gubitak erekcije - Slaba erekcija - Prestanak erekcije - Problem s održavanjem erekcije
- Savjeti za prestanak jela prije nego što se napuni
- 1. Znati kada je vaš želudac pun
- 2. Izračunajte kalorije
- 3. Preusmjerite svoju želju "dodajte joj ah!" Vi
Medicinski video: Gubitak erekcije - Slaba erekcija - Prestanak erekcije - Problem s održavanjem erekcije
Uvijek se savjetujemo da prestanemo jesti prije nego što budemo puni. Prehrambene navike su se također pokazale kao dobre za zdravlje. Međutim, ponekad je teško pokoriti se kada naše oči i jezik kvare razne zanimljive namirnice. Dakle, što trebate učiniti da spriječite kalap da puno jede?
Savjeti za prestanak jela prije nego što se napuni
1. Znati kada je vaš želudac pun
Prestanak jedenja prije punjenja zapravo je jednostavan ako znate kada se želudac počinje osjećati punom.
Vaš želudac može pohraniti do četiri litre unosa hrane, ali osjećaj punine zapravo nije obilježen želucem koji se osjeća dosadno. Istinska sitost je signal koji oslobađa mozak putem leptina da bi vam rekao: "Hej, prestani jesti! Vaše tijelo ima dovoljno hranjivih tvari, stvarno! "
Pa, vaš mozak će početi proizvoditi hormon sitosti leptin za 20 minuta od prvog zalogaja do 3-5 sati nakon što ste zadnji put jeli. Kada je leptin na najvišoj razini, vaša lažna glad će nestati.
Ako se ne osjećate puno nakon jela, pričekajte minutu. Kada se osjećate puno, prethodna glad će se zamijeniti nježnim pritiskom. Čim osjetite pritisak u želucu, prestanite jesti.
2. Izračunajte kalorije
Temeljem preporuke prehrambene adekvatnosti (AKG) iz indonezijskog Ministarstva zdravstva, kalorijske potrebe odraslih žena u dobi od 16 do 30 godina su općenito oko 2.125-2.250 kalorija dnevno, dok odraslim muškarcima treba više, odnosno 2.625-2.725 kalorija dnevno.
Nakon što znate koliko kalorija trebate u jednom danu, pokušajte ga podijeliti u vašoj prehrani. Na primjer, ako ste navikli jesti tri puta dnevno i trebate oko 2.200 kalorija, to znači da morate ispuniti 730 kalorija u svakom obroku (ujutro, popodne, noć).
Svrha brojanja kalorija je povećanje svijesti o tome što i koliko jedete. Poznavajući količinu svih kalorija iz hrane koja ulazi u tijelo, možete biti pažljiviji u ograničavanju udjela hrane i vježbanju kako biste mogli prestati jesti prije nego što budete puni.
3. Preusmjerite svoju želju "dodajte joj ah!" Vi
Kao što je objašnjeno u točki 1, pričekajte malo ako se ne osjećate puno. Hormoni punjeni leptinom bit će na najvišoj razini za 10-30 minuta nakon jela.
Dok čekate, preusmjerite svoj um da biste dodali dio hrane tako što ćete svoj tanjur brzo držati izvan vidokruga i popiti čašu hladne vode. Pijenje vode može pomoći mozgu da shvati da je vaše tijelo puno.
Nakon toga, možete nastaviti raditi druge aktivnosti kao što su igranje mobitela, čitanje knjiga ili razgovor s prijateljima uz osjećaj punine koji se pojavljuje.
Ako mislite da i dalje želite jesti, napravite šalicu čaja ili kave bez šećera. Nemojte jesti opet dok vam se želudac ponovno ne isprazni. Odmah ostavite stol za blagovanje kako ne biste ponovno došli u iskušenje.
