sadržaj:
- Medicinski video: NAJVAŽNIJI VITAMIN KOJI MORATE UZIMATI TOKOM JESENI I ZIME
- Zašto tijelu treba više minerala i vitamina kada poste?
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin D
- 4. Jod
- 5. Cink ili cink
Medicinski video: NAJVAŽNIJI VITAMIN KOJI MORATE UZIMATI TOKOM JESENI I ZIME
Post je gotov s periodom od gotovo 12 sati, što je svakako izazov za vas. Ne samo da je izazvan požuda, nego je vaše tijelo također izloženo da ostanu jake svakodnevno dok prolazite post. Nije dovoljno s izvorima hrane kao što su ugljikohidrati, masti, proteini i šećer. U stvari, tijelu su također potrebni osnovni vitamini i minerali za potporu tjelesnom zdravlju tijekom ovog mjeseca Ramazana.
Zašto tijelu treba više minerala i vitamina kada poste?
Vitamini i minerali su organski hranjivi sastojci dostupni u raznim sastojcima hrane i dostupni su posebno u obliku dodataka. Obje su vrlo potrebne za tijelo da obavlja različite metaboličke funkcije. Osobito kada postite tijelo koje ne jede i pije polako će izgubiti važne hranjive tvari koje mogu uzrokovati smanjenje zdravlja.
Onda, koji je unos mineralnog i vitamina posta koji tijelo mora ispuniti?
1. Vitamin A
Zašto je tijelu potreban vitamin A kada je to post? Vitamin A u tijelu ima mnoge važne uloge koje pomažu tijelu svakodnevno. Neke funkcije vitamina A uključuju kao sredstvo za povećanje imuniteta i za vid. Vitamin A, koji također uključuje beta karoten tvari može pomoći mrežnici, rožnici i očima da pravilno funkcioniraju tijekom posta.
Da biste dobili maksimalni vitamin A, možete ga dobiti u slatkom krumpiru, goveđoj jetri, špinatu, mlijeku, jajima, pa čak i mrkvi. Ako želite postiti dovoljno vitamina A, dobro je konzumirati 1 kuhani slatki krumpir s kožom. U jednom slatkom krumpiru sadrži više od 28.000 mcg vitamina A. Uz niz tih sastojaka, više je nego dovoljno za zadovoljavanje dnevnih potreba vitamina A.
2. Vitamin C
Opće je poznato da je vitamin C važan vitamin za svakodnevne aktivnosti, osobito kada se radi o postu. Vitamini tijekom posta važni su izvori antioksidanata za održavanje izdržljivosti. Osim toga, vitamin C je također važan za metabolizam tjelesnih proteina i izbjegavanje kardiovaskularnih bolesti (na primjer srce).
Možete dobiti vitamin C iz voća i dodataka prehrani. Primjeri voća s vitaminom C uključuju agrume, kivi, dinju pa čak i povrće od brokule. No, ima se čega zapamtiti, svakodnevnom tijelu je potrebno samo 75 miligrama vitamina C. Ako uglavnom konzumirate vitamin C, vaše tijelo će sam osloboditi vitamin ako osjetite višak doze.
3. Vitamin D
Mnogi ne očekuju da će tijelo vitamina D tijekom posta biti potrebno. Zašto je tijelu potreban vitamin D? Važno je znati da kada postite, gdje tijelo ne jede i pije dugo vremena, ono može utjecati na nečije emocije.
Vitamin D također djeluje tako da aktivira imunološki sustav i oslobađa dopamine i serotoninske hormone koji utječu na rad i razvoj mozga. To je slično onome kako neke vrste antidepresivnih lijekova djeluju na povećanju hormona monoamina u mozgu kako bi svakodnevno svladali depresiju.
Ovaj vitaminski zahtjev tijekom posta može se ispuniti konzumiranjem raznih namirnica, dodataka prehrani i izlaganja jutarnjem suncu kada ste u pokretu. Međutim, prirodni unos poput hrane i sunčeve svjetlosti bit će mnogo zdraviji jer ima rizike hipervitaminosis što je vrlo malo. Većina ljudi obično uzima unos vitamina D kroz hranu kao što su mlijeko, hrana od žitarica, meso, pileća ili goveđa jetra i jaja.
4. Jod
Osim vitamina, kada postite tijelo također treba važne minerale kao što je jod koji se može dobiti iz hrane u zoru. Jod je mineral koji tijelo treba za održavanje funkcije štitnjače i staničnog metabolizma. Nizak unos joda može uzrokovati hipotiroidizam. Sada je jedan od simptoma hipotireoze umor, dobitak na težini, pa čak i zatvor tijekom posta.
Da bi se spriječilo gladovanje zbog nedostatka joda u tijelu, možete dobiti dnevni unos joda u zoru i razbiti post tako što ćete jesti morsku ribu, jaja, a kada kuhate koristite sol koja sadrži jod.
5. Cink ili cink
Cink je hranjiva tvar koju ljudi trebaju kad postaju kako bi ostali zdravi. Jer, cink može pomoći imunološkom sustavu u borbi protiv virusa i bakterija kada tijelo prestane primati hranu. Osim toga, druga je funkcija formiranje proteina i DNA, kao i stvari koje se odnose na genetiku u svim stanicama.
Prehrana cinka utječe na motoričke, kognitivne i psihosocijalne funkcije u djece i starijih osoba. Gdje tijelu nedostaje cink tijekom posta, mnoge stanice motornih tijela nisu sinkronizirane i na kraju se umaraju. Minerale cinka možete dobiti konzumiranjem crvenog mesa, plodova mora, orašastih plodova i mlijeka tijekom posta.
